Jsou tři odpoledne - máte asi 30 minut na to, abyste ušetřili čas před příští schůzkou, ale ta energie, kterou jste začali den, není nikde k nalezení. Potřebujete-li vyzvednout, pokud budete mít oči otevřené, zatímco váš šéf hučí v jeho neslavně monotónním hlasem.
Dobrou zprávou je, že máte perfektní omluvu, abyste si mohli dopřát některá z těch dýňových jídel, které jste pozorovali. Dýně mají spoustu zdravotních výhod a nejsou přirozeně naloženy sacharidy ani cukrem. (Jeden šálek obsahuje pouze 7, 5 gramů sacharidů a 3, 2 gramu cukru.) To znamená, že to nezpůsobí rychlé kolísání hladiny cukru v krvi - což vede k nárazu hned, jak se vaše schůzka rozjede (dívám se na vás, tyčinky).
Samozřejmě nechcete vyřezat tykev v kancelářské místnosti. Spíše jste pravděpodobně dostali své dýně opravit z chleba, polévky a sladké, sladké latte. Pomohou ale další ingredience v těchto potravinách nebo jim zabrání v produktivitě?
Na tomto seznamu jsem sestavil pět klasických dýňových favoritů a každému z nich jsem dal skóre produktivity, z nichž jedna je nejhorší (aka, s největší pravděpodobností způsobí selhání cukru) a pět je nejlepší (tj. Bezpečná sázka, aby vás udržovala) palivo). Všimněte si, že nejsem odborník na výživu, jen někdo, kdo miluje produktivitu téměř stejně jako dýně.
1. Dýňová koření Latte se šlehačkou: 1 z 5
Ahhh, je to opět sezóna PSL! Pokud nežijete pod skálou, znáte někoho, kdo nedokáže dostatek této sladké a kořeněné dávky kofeinu. Ale co přesně je v tomto oblíbeném dýňovém nápoji?
Ačkoli dýňové koření lattes má zdravých 14 gramů bílkovin, mají také neuvěřitelných 50 gramů cukru! Novinky flash: To je dvakrát denně doporučená částka. A zatímco vám espresso může ráno dopřát duševní podporu, všechno to cukr vás musí později zhroutit.
Můžete však provést některé změny: Zmenšení na vysoký sníží 11 gramů cukru. Ještě lepší je, že pro svůj každodenní nápoj si vyberete něco bez přidaného sirupu, jako například cappuccino, Americano nebo starý starý šálek javy. Místo toho uložte PSL pro chat s přítelem. (Já vím - boj je skutečný.)
2. Dýňový chléb: 2 z 5
Máte chuť na dýňový chléb? Kdo nemá tuto roční dobu?
Pokud však chcete být také produktivní, je nejlepší přeskočit verzi Starbucks, která je plná 39 gramů cukru a 63 gramů sacharidů. To je jedno jídlo, které by mohlo určitě způsobit odpolední produktivitu.
Naštěstí si můžete doma vytvořit zdravější verzi dýňového chleba. Omezte přísady narušující energii, jako je cukr a máslo, nebo je nahraďte zdravějšími možnostmi. Například v mnoha receptech můžete vyměnit jablkovou omáčku za olej nebo surový med za rafinovaný cukr.
3. Plátek dýňového koláče: 3 z 5
Možná jste se trochu rozesmáli, když jste si přečetli ten poslední odstavec, protože vaše představa o domácím prostředí dává to, co jste si koupili v obchodě, na svůj vlastní talíř. Hej, tady žádný soud. Proto se zaměřujeme na něco, co si můžete vyzvednout v obchodě.
Dýňový koláč s výživou, nakupovaný v obchodě je ve skutečnosti v pořádku a je to stále naprostá shovívavost. Jeden kousek dýňového koláče má v průměru pouze 46 gramů sacharidů, 323 kalorií a 25 gramů cukru. Pokud najdete dýňový koláč, který nabízí více bílkovin a vlákniny, bylo by to ideální.
Bez ohledu na to je kousek dýňového koláče zakoupeného v obchodě jedním z lepších potravin obohacujících produktivitu, které si můžete vybrat.
4. Dýňová polévka: 4 z 5
Dýňová polévka je skvělý způsob, jak jíst podzimní ovoce. Je to docela jednoduchý recept, který zahrnuje dýňové pyré a beztučné mléko a navíc je tu sůl s nulovým přidáním. A s některými sezónními kořeními, jako je muškátový oříšek a skořice, které to doplní, co nemilujete?
S pouhými 77 kaloriemi a 14 gramy sacharidů vám dýňová polévka stále dává trochu vlákniny a bílkovin, aniž byste se cítili pomalu.
Jediné body proti této dýňové variantě jsou, že to vyžaduje čas na vaření a mohlo by to způsobit, že se budete později cítit hladoví. Můj návrh: Pár dýňová polévka s několika dýňovými semínky na boku, aby vás necítila hladová a aby vám dopoledne dala energii. K této poznámce:
5. Dýňová semínka (celá, pečená, bez soli): 5 z 5
Máme vítěze! Porce dýňových semen má 34 gramů sacharidů a 285 kalorií. Pokud však vezmete v úvahu jejich 12 gramů vlákniny a bílkovin - a skutečnost, že nemají cukr -, jsou semena ve skutečnosti velmi zdravá. Jsou také skvělým zdrojem mnoha vitamínů a minerálů, včetně L-tryptofanu zvyšujícího náladu.
U těchto chlapů nezažijete cukrovku, takže udržení jejich pytlů u stolu by mohlo být přesně to, co nařídil lékař produktivity.
Všechna tato jídla mají potenciál zvýšit nebo potlačit vaši produktivitu. Trik spočívá v tom, že budete jíst dobře vyváženou stravu, takže pro vás bude mnohem snazší těžit z mnoha dýňově ochucených jídel lákajících vaše chuťové pohárky letos na podzim (nebo racionalizovat další PSL).
