Ten projekt s vypalovačkou, o který vás požádal šéf - před šesti měsíci? Semestrální dlouhodobý papír, který jste nedokončili - nebo jste dokonce nezačali? Absolutní katastrofa v pokoji pro hosty, ve kterém vaše matka plánuje zůstat - příští víkend?
Pokud jste jako většina, máte alespoň pár projektů, které musíte opravdu udělat - ale nemůžete začít. Proč? Podle výzkumu Dr. Joseph Ferrariho, profesora psychologie na DePaulské univerzitě a autora knihy Stále otálení? Průvodce bez lítosti, jak to udělat , odkládáme, protože se cítíme ohromeni, protože se bojíme začít, nebo protože jsme prostě uvíznutí ve vzoru, který nemůžeme zlomit.
Ale už víte, že odkládání v dlouhodobém horizontu nefunguje tak dobře - stále musíte práci dokončit a její odložení je pravděpodobně jen hromadění vašeho stresu. Takže, pokud máte velký talíř, který sedí na talíři, je čas nakopat zvyk. Zde je rada Dr. Ferrari, jak se z toho dostat a naladit produktivitu.
1. Rozbijte své termíny
Nejdříve první: Napište, co přesně bude trvat, než dokončíte svůj projekt - rozdělení těchto velkých požadavků na menší kroky pomůže projektu cítit se lépe zvládnutelným, říká Ferrari. Vyzkoušejte weby jako Accompl.sh a organizeyourself.com, které vám umožňují stanovit a sledovat cíle prakticky.
Poté, co máte seznam úkolů, stanovte realistické termíny, kdy by měla být každá položka provedena. Stejně jako si nemůžete do svého ústa vsunout celý steak, nemůžete napsat termínový papír, který začíná do jedné noci.
Nakonec na konci své plánovací relace identifikujte pouze jednu nebo dvě položky, na kterých můžete začít hned teď. Jakmile se dostanete do žlábku, vypořádejte se s jedním úkolem najednou, odškrtněte nebo vyškrábejte jednotlivé kroky a vizualizujte svůj pokrok.
2. Spravujte sami sebe
Dokonce i při stanovování cílů a postupném dokončení projektu se může prokrastinace ještě proklouznout. Doktor Ferrari kromě řízení času zdůrazňuje, že je důležité „se řídit“.
Když se snažíte být produktivní, přemýšlejte o tom, co vás nejvíce rozptyluje. Jsou to vaši spolupracovníci, kteří chodí každých pět minut, vaše pohodlná postel doma nebo váš neustále bzučící telefon? Identifikujte své spouštění prokrastinace a poté se dostanete do „pracovního režimu“ omezením těchto rozptýlení. Jděte do kavárny, nechte telefon v jiné místnosti, kde ho nevidíte ani neslyšíte, nebo si dokonce stáhněte aplikaci na hlavním panelu, jako je Focusbar, která monitoruje aktivitu na vašem počítači a připomene vám, abyste se vrátili k úkolu.
3. Zůstaňte motivovaní
Nezapomeňte se udržet v pozitivní mentalitě. Přemýšlejte o způsobech, jak se můžete motivovat, abyste pokračovali v pokroku. Někdy fungují staromódní připomenutí nejlépe: „Termín projektu: úterý v 17:00!“ Poznámka na lednici, na stole nebo na zadní straně vaší ruky může znamenat zázraky.
Ještě lepší je, řekněte svým přátelům o svých cílech a termínech. Pokud vědí, že si nebudete stěžovat na všechny věci, které byste měli dělat, když jste s nimi, mohou být vhodnější respektovat hodiny, které jste si vyhradili, aby se věci dokončily. A zveřejněte svůj cíl na Facebooku nebo Twitteru s důsledkem, pokud se vám to nepodaří - hrozit, že se zítra ukážete v brýlích ve vašich brýlích, asi v roce 1990 stačí, aby někdo zůstal v úloze.
4. Dejte si pauzu
Když se konečně scházíš dolů, vstoupíš do drážky a začneš orat prací - měl bys jít dál, že? Ne nutně, říká Ferrari. Je důležité, abyste se nespálili, zvláště pokud pracujete na velkém projektu. Místo toho si udělejte pauzu a odměňte pokrok, kterého jste dosáhli. Možná pracovat hodinu, pak se zastavit, jít pěšky dolů a získat latte. Nebo, pokud jste strávili celý den prací na disertační práci, vezměte si noc s přáteli nebo si nechte manikúru.
Až příště začnou tyto pocity „já nechci!“, Začínat se od vás zlepšovat, nepropadejte panice. Tím, že budete aktivní, nastavíte správné cíle, spravujete svůj pokrok a udělíte odměnu nebo dvě, můžete místo toho porazit otálení a produktivitu kanálu. Přestaňte říkat, že to uděláte později - začněte hned!
