Dokážu si vzpomenout na tisíce věcí, které bych raději dělal, než sedět před tabulkou (na mytí kartáčku na vanu se starým zubním kartáčkem okamžitě přijde na mysl).
A nejsem sám - ať už se jedná o oběd se zvláštním pichlavým klientem nebo o radu známému kolegovi o špatném výkonu, většina z nás je vinna za to, že jsme v určitém okamžiku vypálili naše nudné nebo stresující pracovní povinnosti.
I když můžete tvrdě tvrdit, že další hodina Instagramu neublíží jediné duši, odborníci v oblasti produktivity a otálení prosí, aby se lišili.
"Otálení zabírá nemovitost v mysli." I když na projektu nepracujete, stále o něm energicky přemýšlíte. Vaše mysl se stane nepřehlednou a není tu žádný prostor pro věci, které vás povedou k úspěchu v podnikání - jako je inovace, kreativita a intuice, “říká Christine Hassler, životní trenér, podnikatel a autor knihy 20 Něco manifestu: Quarter-Lifers Kdo jsou, co chtějí a jak to získat .
Ať už předvídatelně odkládáte měsíční zprávu o výdajích, nebo spadáte do chronické kategorie, kde se dá dělat téměř všechno, mañana, nebojte se - existuje naděje. Máme několik vyzkoušených a skutečných řešení, která vám pomohou, když vaše motivace hraje průměrnou hru skrýt a hledat.
Učinte opakování každodenním rituálem
"Novináři mě nikdy nezavolávají a neřeknou:" Víš, píšeme článek, který pomůže lidem opravdu se zavázat k čištění zubů, "říká Hassler, " protože to je zvyk, který jsme všichni měli, protože jsme byli malí děti. Každé ráno se probouzíme a čistíme si zuby. My neodkládáme. “
S ohledem na to společnost Hassler navrhuje naplánovat vaše úkoly náchylné k otálení ve stejnou dobu denně, což vytvoří návykové chování.
"Odložte hodinu denně na úkoly, které odkládáte." Produktivní čas je mezi 10 a 11 hodinou ráno - jste vzhůru, vaše snídaně se začala kopat a nemáte hlad na oběd. Pokud se toho můžete zavázat 40 dní v řadě - doufejme, že se to stane, jako když si čistíte zuby. “
Podívejte se kolem rychlé opravy okamžitého uspokojení
Přiznejme si to: Když se z vaší schránky vysypou všední nebo napjaté věci, může prokrastinace představovat iluzi kontroly (a okamžitý snímek šťastné, když ji během pracovního dne nenajdete).
"V otálení je pocit svobody a vzpoury, " říká Hassler. "Nakupujeme online a povídáme si s přáteli - děláme něco, díky čemu se v tuto chvíli cítíme lépe."
Místo toho Hassler navrhuje dlouhodobé řešení - obchodujte se skrytými tweety a texty s externími známými pro pracovní činnosti, které vám ve vašem dni vrátí míru radosti (bez viny).
"Možná spustíte firemní zpravodaj nebo recyklační kampaň, " navrhuje. "Ať už je to cokoli, pokud děláte něco potěšujícího na určité úrovni, dělat věci, které nejsou potěšitelné, se necítí tak vyčerpávající."
Zeptejte se sami sebe na několik těžkých otázek
Když Hassler vidí klienta trénujícího život, položí tři otázky:
- Kde teď jsi?
- Kam musíte jít?
- Co je v cestě?
Říká, že tento soubor otázek lze také použít na úkoly náchylné k otálení - ale varuje před příliš rychlým skokem vpřed. "Mnoho lidí skočí přímo do 'Kam musíte jít?' versus skutečný pohled na překážky a přímý přístup k nim. “
Na začátku Hassler navrhuje přístup ve třech krocích:
Krok 1: Zjistěte, co je v cestě
Jinými slovy, tváří v tvář překážce, tj. „Zprávy o výdajích jsou nudné a raději si promluvím se svým kolegou z kóje o objednání pizzy nebo Pad Thai.“
Krok 2: Zjistěte, jaká podpora je nutná k odstranění překážky
Pokud kliknutí na zprávu o výdajích není váš šálek čaje - co můžete udělat pro zvýšení zájmu? Hassler říká, že střílí na jednoduché opravy, jako je barevné kódování tabulky, po dokončení si získá pěknou odměnu nebo stažení nejnovější skladby Bieber a řešení úkolu se zapnutými sluchátky. (Nikomu to neřeknu, slibuji).
Krok 3: Vyberte jednu akci pro odstranění překážek pro začátečníky
Některé zátarasy lze odstranit jedním zametacím gestem, zatímco jiné vyžadují trochu loketního tuku. Cílem vyrazit s mantrou „one-step-at-the-time“ v jednom okamžiku je pocit, že jste jemně přitahováni k úkolu, který není tak zábavný (místo toho, abyste byli násilně tlačeni).
Využijte systém Buddy
Christine Li, PhD, klinická psychologička, která se specializuje na otálení, varuje, že oddálení termínů může ovlivnit více než jen vaši práci - může také podkopat vaši sebeúctu.
"Když vytváříme vzdálenost mezi sebou a tím, co musí být dokončeno, otevíráme prostor pro úzkostné otázky jako:" Co když je to moje nejlepší práce a nemají ji rádi? " a „Co když opravdu nechápu, co mám dělat?“ nebo „Co když mi klient zavolá a křičí na mě?“ “
Li říká, že trávení času v tomto prostoru „co-jestli“ je nebezpečné, protože nás to může přesunout ven ze současnosti a ještě více odčinit skutek. Přesto zdůrazňuje, že úniková cesta nemusí být tak obtížná - můžete začít tím, že vysíláte svůj špinavý seznam úkolů se spolupracovníkem nebo přítelem.
"Klienti mi to říkají pořád - uslyší hned to, co prochází stejnou věcí a které okamžitě odemkne část stresu." Uvědomujete si, že jste v komunitě, a to může být velmi užitečné. “
Vědět, kdy říci „Kdy“ s negativním self-talk
Zatímco Li hlásí telefonní hovory a obtížné interakce s klienty jako otálení „Top 10“ - přidává také úkoly, které vyžadují nové dovednosti nebo povinnosti, o kterých se cítíte nejistě.
"Je to myšlenka:" Mohu to opravdu vytáhnout? "- existuje pocit, že to uvnitř nich není, přestože mají širokou škálu dovedností, talentů a potenciálu, " vysvětluje Li. "Přál bych si, abych to nemusel říkat o ženách ve věku 20 a 30 let - ale vidím, že mají trochu potíže s tím, aby se identifikovaly jako schopné, sebevědomé a talentované v kontextu ostatních lidí."
Pokud to zní jako váš důvod k otálení, Li říká, že není žádná ostuda v tom, jak získat trochu profesionální pomoci.
"Terapie je skvělý zdroj - může to být jen několik návštěv." Někdy je zapotřebí soukromé setkání, aby se skutečně vyložil a rozbalil skutečný charakter vašeho interního dialogu, “navrhuje Li. "Říkáme si věci sami, aniž bychom si uvědomovali závažnost tónu - a někdy je opravdu užitečné získat názor jiné osoby." Povzbuzuji každého, kdo bojuje s otálením, aby si k sobě vytvořil pocit laskavosti. “
