Nikdy jsem nebyl úplně úspěšným meditátorem a pochybuji, že jsem sám. Kdykoli jsem se někdy pokusil sedět a čistit si hlavu, nekontrolovatelně se škubal nos. Moje vlasy se cítí legrační. Moje mysl nula v jedné věci a pouze jedné věci: Zkuste ignorovat své svědění těla.
Dříve jsem si myslel, že moje neklid mě bude držet dál od meditace - alespoň do doby, než jsem se rozhodl opravdu spoutat a nějak zvládnout umění sedět. Ale jak se ukazuje, hledáme mír a redukci stresu, nemusíme se před východem slunce skládat do lotosové pozice, abychom mohli těžit ze zdravotních výhod této východní praxe.
„Při meditaci v sezení je určitě velká hodnota, “ říká Bob Stahl, PhD, učitel redukce stresu založeného na vědomí a autor Sešitu redukce stresu založeného na vědomí . "Existují však i způsoby, jak praktikovat bdělost v jakékoli činnosti, kterou děláme."
A to trvá jen pár minut z vašeho dne. Pokud jste meditační nováček, jako jsem já, zde jsou dvě jednoduchá nastavení, která můžete v denním plánu provést, abyste si odpočinuli a vyčistili hlavu.
Odbavte se sami
Často máme dny, kdy jsme zaplaveni více e-mailů, schůzek a telefonních hovorů, než kolik zvládneme. Zapomínáme na oběd a odpoledne si nemůžeme vzpomenout na poslední chvíli, kdy jsme se podívali od obrazovky počítače, napili se vody nebo se podívali.
Problém s spuštěním na autopilotu je v tom, že se zabýváme obchodem, ale ve skutečnosti se nezaměřujeme na to, co v daném okamžiku potřebujeme nebo co je nejdůležitější. Za účelem boje proti tomu Dr. Stahl obhajuje „všímavé kontroly“ - nebo minutové přestávky po celý den, aby se znovu zaostřily a rekalibrovaly. Zkratka, kterou používá k vysvětlení této metody, je STOP, což je zkratka pro zastavení, nadechnutí, pozorování a pokračování s přítomností.
Vzhledem k tomu, že jsem se během celého dne oficiálně odbavoval sám sebou, díky tomuto velmi jednoduchému úkonu nadechnutí a pozorování mého těla jsem si všiml, mimo jiné, mé tendence sevřít ruce při psaní. Takže po check-inu, dám jim úsek. Nebo si uvědomím, že musím pít vodu, uvolnit ramena nebo se odvrátit od obrazovky počítače. Když se o minutu později vrátím k tomu, co dělám, jsem uvolněnější a vyrovnanější.
Je to tak jednoduché, tato technika zastavení. Jedinou těžkou částí je pamatovat si to. Zkuste si tedy dát tyto minuty v pravidelných intervalech po celý den. V telefonu byste si dokonce mohli nastavit připomenutí na check-in.
Vyzkoušejte své okolí
Před několika měsíci jsem byl na cestě na letiště v taxíku. Cítil jsem se ve stresu a spěchal, strčil jsem si sluchátka do uší a listoval v mém Twitteru.
Na obrazovce se objevila textová bublina od mého přítele, také na cestě na letiště v jiné kabině. "Můžete věřit tomuto západu slunce?"
Vzhlédl jsem a podíval se na oblohu, která byla vzácným odstínem růžové - něco, co jsem skoro zmeškal při kliknutí na odkaz za odkazem na mém telefonu.
Zní povědomě? Jsme tak často v našich vlastních hlavách (nebo telefonech), že jsme naladěni na to, co se kolem nás děje. Často se přesvědčujeme, že někde jinde je lepší, než kde jsme, místo toho, abychom se naladili do okamžiku, kdy jsme právě tady, právě teď, a vážíme si toho, co to je.
Všiml jsem si, že snažit se projít mým dnem více úmyslně - vystoupit z autopilota - pomohlo změnit mé zkušenosti malými, ale důležitými způsoby. Před několika dny, když jsem po práci vystoupil z metra, jsem si sundal sluchátka. Zhluboka se nadechl a podíval jsem se na nově změněné červené a žluté listy na chodnících, poslouchal rachot aut kolem a slyšel řev dvou sourozenců na koloběžkách a pronásledovaného otce honícího za nimi.
Tento skutek, že jsem si opravdu všiml svého okolí, nevyřešil mé problémy a nepřinesl mi okamžitou radost. Když jsem se však o několik minut později vrátil domů, cítil jsem se trochu klidnější než obvykle, když jsem procházel dveřmi.
Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, tyto „meditační“ techniky nevyžadují váš čas, protože vyžadují posun ve vašem vědomí po celý den - volba zaměřit se na současný okamžik. A to neznamená, že musíte zastavit svou mysl od putování, stačí se zastavit a být si vědom.
Tak to vyzkoušejte. Časem se dokonce můžete začít cítit jako přijímat formálnější meditační program všímavosti, který, jak ukazují studie, skutečně změnil části mozku spojené s úzkostí a stresem.
Ale i když nikdy neskončíte v lotosové póze, můžete se naučit žít trochu klidněji pouhým zvládnutím umění věnovat pozornost.
