Asi to nemusím říkat: Práce je stresující. Kromě toho, že jsme museli úspěšně splnit všechny naše povinnosti, máme příležitostně (nebo vždy) občas projít celou naši mysl. A buďme tady skuteční. Nemáme opravdu čas se starat o všechny tyto další scénáře, že?
Všechno to znepokojující zabírá spoustu místa v našich mozcích a jak každý, kdo kdy strávil hodiny stresováním namísto toho, aby procházel seznamem úkolů, ví, je to také docela úspěšný čas sát.
Protože nechci, abyste trávili zbytečné časové panikaření (přes možná nic), završil jsem pět neuvěřitelně běžných situací, které mohou způsobit, že budete cítit nějakou úzkost z práce - a dal jsem vám radu, jak je můžete začít řešit čelem.
1. Bojíte se, že vám chybí termín
Uvědomit si, že možná nebudete schopni něco udělat včas, není vůbec zábavná situace - upřímně řečeno, pravděpodobně to způsobí trochu paniky (nebo hodně). Ale než hodíte ručník, udělejte krok zpět a položte si tyto otázky:
-
Je ve vašem seznamu úkolů ještě něco, co můžete změnit prioritu? Pokud ano, upravte jej.
-
Existují nějaké zbytečné úkoly v projektu, které můžete odstranit a omezit včas? To jo? Odstraňte je. Častěji než ne, je lepší obrátit projekt včas, pokud je dokončeno 75%, spíše než 100% dokončeno o týden později.
-
Existuje někdo, kdo vám může pomoci dokončit to? Ano? Pak se zeptejte. Delegace je vždy klíčová.
Ale pokud vám rozhodně chybí mezní bod, ještě to neznamená, že je vše zničeno. Adrian Granzella Larssen, šéfredaktorka The Muse, přesně stanoví, co dělat. V první řadě? Upozorněte všechny zúčastněné strany co nejdříve, aby mohly podle toho naplánovat.
Mluvíme-li o plánování - existují kroky, které můžete podniknout, abyste minimalizovali šance, že k tomu dojde. "Stanovte si faux termín pro sebe den nebo dva před skutečným termínem - dokonce ho vložte do svého kalendáře, což přiměje váš mozek, aby si myslel, že je to splatné pár dní předtím, " radí Larssen. "Držte se toho data a vždy budete v bezpečí."
2. Bojíte se, že se váš spolupracovník nelíbí
Trávíte hodně času s těmito lidmi, se kterými pracujete - a bylo by smrditelné, že máte pocit, že se vám nelíbí. Protože kdo rád tráví hodiny s člověkem, který je nemá rád? Já ne. Než však přejdete k závěru, že nenávidí vaše vnitřnosti, zvažte následující skutečnosti:
Mohl by to být jen její styl komunikace? Někteří lidé mohou v e-mailu (a osobně) vypadat docela stroskotaní, ale nemá to nic společného s tím, jak se k vám cítí.
A udělala skutečně něco, aby se cítíte takto? Nebo čtete do každé maličkosti příliš mnoho? Jen proto, že se nadšeně neusmívá a mává pokaždé, když vás vydá na cestu do koupelny, ve skutečnosti neznamená, že proti vám má pomstu.
Teď, když se důsledně ptá všech v kanceláři kromě vás na oběd nebo šťastnou hodinu, nebo, pokud vám řekla, že by nechtěla být vaším přítelem, dobře, myslím, že vás pak nemá ráda.
Tady je to, co dělat: Zkuste to změnit. Protože nemůžete, a na tom opravdu nezáleží. Nemůžete nutit každého v životě, aby vás měl rád. A navíc je nepotřebujete .
"Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro své vlastní duševní zdraví a profesionalitu, je prostě akceptovat, že tato osoba nikdy nezačne na počest fanouškovského klubu." Budete muset najít způsoby, jak spolupracovat na pracovních projektech bez prudkých argumentů a tun nepohodlného napětí, “říká Kat Boogaard, spisovatel Muse a editor kariéry The Everygirl .
Nakonec jsem si vždycky říkal jednu věc, když se cítím takto: „Počkejte - nemám rád každého jednotlivého, kterého potkám, tak proč bych měl očekávat, že se mi všichni budou líbit?“ Odpověď: Neměl bych.
3. Bojíte se, že jste podvod a zjistíte to
Imposterův syndrom v nejlepším případě! Stává se mi to po celou dobu - mám zvlášť neproduktivní den nebo si udělám pár přestávek a začnu si myslet: „Jsem hrozný zaměstnanec, “ nebo „Neměli by mi platit, co mi platí.“ (Počkejte, ano, měli by. Musím zaplatit nájem! A nakrmit mou kočku!)
Pochybnost je záludná a může převzít vaši racionální mysl, aniž byste si toho všimli. Pokud často narazíte na pocit, že si nejste něčeho hodni - svou práci, povýšení, zvýšení, projděte následující myšlenkový proces: Dokončujete veškerou svou práci? Pokud ano, děláte to dobře?
Pokud je odpověď na obě tyto otázky kladná, musíte tyto myšlenky zastavit, než skončí ve skutečně negativním prostoru. Snadnější řekl, než udělal, že? Nebojte se - máme těchto zády s těmito devíti strategiemi od některých našich skvělých kariérních koučů. Můj oblíbený tip? Číslo šest - identifikace kořene. Pokud se dostanete na dno, proč se přesně cítíte tímto způsobem, bude mnohem snazší bojovat proti těmto pocitům.
Pokud však odpověď není (ani obojí), neznamená to, že jste podvod. Znamená to jen, že musíte zjistit, proč je odpověď ne, a pak jednat.
4. Bojíte se, že budete mluvit a znít hloupě
Někdy může skupina vašich kolegů poskytnout vstup nebo navrhnout nový nápad skupině opravdu zastrašující. Zvláště pokud jste ve skupině nováčkem nebo pokud jsou v místnosti někteří vyšší. Ale i když je nápad napůl upečený, měli byste to přesto říct.
"Pokud jste přišli s něčím, co by vašemu týmu pomohlo udělat krok vpřed, není nic na škodu říkat něco - tak buďte odvážní a dejte všem vědět, co máte na mysli, " sdílí Rich Moy, autor Muse a autor obsahu pro Přetečení zásobníku.
Ale tady je jeden obecný pokyn: Nemluvte jednoduše, abyste slyšeli svůj vlastní hlas. Nechcete být tou osobou, věřte mi. Ale pokud máte něco důležitého na to říct, pak pro bože, otevřete ústa a řekněte to! To nikdy nevíte - váš nápad by mohl být ten, který letos vydělá celou společnost o miliony dolarů více (nebo vede k tomu, že každý pátek dostane pizzu zdarma - někdy jsou to malé věci).
5. Bojíte se, že uděláte chybu
Hádej co? Ať už jste ve své práci nováčkem nebo vám váš šéf pověřil, abyste udělali něco, co jste nikdy předtím neudělali, dojde k chybám. Víte, proč? Protože jste člověk, což znamená, že nejste dokonalí.
S tím, co bylo řečeno, můžete minimalizovat své šance na vytvoření jednoho. Klíčem je klást otázky. Mnoho otázek. Nikdo neočekává, že budete vědět všechno. To je hloupé. Ano, očekávají, že to zkusíte - a měli byste. Nejlepší způsob, jak se učit, je dělat. Ale nechtějí, abyste trávili nespočet hodin tím, že dělají to samé znovu a znovu - pokud to nedokážete přijít sami - zeptejte se!
A hej, i když víte, jak něco udělat, je pravděpodobné, že jednou za čas sklouznete. (Protože jste člověk, pamatujete?) Je to v pořádku a bude to pravděpodobně vypadat jako mnohem větší obchod, než ve skutečnosti je. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vyřešit a jít dál.
Jak jsem řekl dříve: Váš život je již dostatečně stresující, aniž byste se neustále starali o těchto pět situací. A ano, naučit se ovládat pracovní úzkost se snadněji říká, než udělá. Nejlepší způsob, jak tyto specifické obavy dobýt, však není ignorovat je a nechat je vymknout se z kontroly, ale čelit jim. Máte to.
(A samozřejmě, pokud si myslíte, že to, co cítíte, je více než pracovní stres, měli byste vyhledat odborníka na duševní zdraví.)
