Řešení úzkosti: co je normální a co ne

Pro mladé profesionály je úzkost docela všudypřítomná - pravděpodobně jste cítili, jak vaše srdce buší před prvním randem, nebo jste cítili krátký dech, než jste promluvili na veřejnosti. Tyto krátkodobé epizody starostí nejsou jen zcela normální, ale mohou být ve skutečnosti produktivní - mírná úroveň stresu vám může pomoci při projetí finále Calculus, přibití marketingové prezentace nebo vyjednávání o zvýšení platů. Je to přirozená forma Red Bull, kterou v plechovce nemůžete najít.

Pokud však vaše úzkost přetrvává i za těmito stresujícími okamžiky a prosakuje do každodenních situací, může to být problém. Příliš mnoho úzkosti může ovlivnit vaše vztahy, vaši práci a dokonce i vaše zdraví. Zde je návod, jak rozpoznat rozdíl mezi zahradním chováním rukou a potenciální úzkostnou poruchou a co dělat, když vidíte, jak se vaše úzkost vymkla kontrole.

Rizikové faktory

Podle Americké asociace pro poruchy úzkosti jsou u žen dvojnásobná pravděpodobnost úzkosti než u mužů. Cynthia Chapman, PsyD, klinická psychologička specializující se na úzkostné poruchy, vidí u pracujících žen, které navštěvují její praxi, společné mezilidské téma: „Být skutečně„ milým “člověkem a velkým úspěchem může mít náchylnost k úzkosti. Nejdříve kladou potřeby ostatních lidí, kladou jejich potřeby na zadní hořák a mají seznam perfekcionistů „shoulds“ a „must-to-dos“, “říká. "Mezi tím, co chtějí dělat, a tím, co by" měli "dělat, jsou skryté emoční konflikty."

Pokud ji budete držet blízko hrudníku, může se dostat do potíží i dívka, protože neochota sdílet své pocity může způsobit úzkostné chování. Roli mohou hrát i další faktory - dětská trauma, kumulativní stres v průběhu času nebo genetická predispozice. Ale stejně jako mnoho jiných podmínek, ani jedna z těchto věcí není jistá sázka na to, že způsobuje úzkost - a že žádné rizikové faktory vůbec neznamená, že máte jasno.

Když se Worry stane znepokojujícím

Úzkost se stává problémem, když se váš znepokojující přepínač zasekne do polohy „zapnuto“. "Máte pocit, že to ovlivňuje vaše vztahy, práci a schopnost těšit se ze sebe, " vysvětluje Dr. Chapman. "Nemůžete přepnout rychlostní stupeň."

Podle Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, zlatého standardu praxe duševního zdraví, může být formální diagnostika generalizované úzkostné poruchy provedena, pokud ženy trpí nejméně šest měsíců těžko kontrolovatelných chronických obav narušujících každodenní činnosti., doprovázené pocity neklidu, únavy, problémů s koncentrací, podrážděnosti, svalového napětí nebo potíží se spánkem.

Tento chronicky znepokojený stav může vést k oslabujícím záchvatům paniky - pocity intenzivního strachu doprovázené adrenalinovými příznaky, jako je bolest na hrudi, závratě nebo dušnost. Podle studie zveřejněné na začátku tohoto měsíce Americkou psychologickou asociací může také způsobit introspektivní přežvýkavost, která vede k osamělosti, stažení a depresi.

Léčení úzkosti

Pokud si myslíte, že můžete trpět nadnormálními úrovněmi úzkosti, je dobré vědět, že se jedná o plně léčitelný stav a je možné podniknout kroky k řešení tohoto problému. Níže uvedené tipy vám mohou pomoci uniknout spárům nadměrně aktivní mysli:

Začněte návštěvou svého lékaře primární péče, abyste zjistili, zda vaše příznaky souvisejí se zdravotním stavem. Některé zdravotní stavy způsobují příznaky, které vypadají jako úzkost - například příliš aktivní štítná žláza může způsobit rychlý srdeční rytmus, třes rukou a nervozitu.

Pokud je diagnostikována úzkost, budete pravděpodobně odkázáni na odborníka v oblasti duševního zdraví. Zajistěte, aby váš lékař nebo terapeut dobře znal základní kámen léčby úzkosti: kognitivní behaviorální terapii nebo CBT, což zahrnuje aktivní restrukturalizaci úzkostných myšlenek a chování.

Zvažte přeskočení vašich denních Starbucks. Kofein a stimulace volně prodejných léků, jako je Sudafed, může způsobit nadměrné nežádoucí účinky, jako je agitace a neklid, což může zhoršit úzkost.

Cvičení! Studie zveřejněná letos v létě vědci na Southern Methodist University a University of Vermont zjistili, že rutinní cvičení může být úspěšným způsobem, jak zabránit vývoji panických poruch.

Vyzkoušejte jógu. Techniky hlubokého dýchání učené v józe mají dvojitý účinek, současně působí proti mělkému rychlému dýchání, které může doprovázet úzkost, a přesměrovávat svou mysl od úzkostných myšlenek. "Hluboké dechové cvičení vyžaduje, abyste věnovali pozornost zpomalení dechu - což je přirozený distraktor úzkosti, " říká Debbie de la Best, instruktorka jógy v Los Angeles.

Především si připomeňte, že je v pořádku být nervózní - ve skutečnosti čím větší je požadavek na sebe, abyste nebyli nervózní, tím více jste ve stresu. Rozpoznáváním, rozpoznáváním a zvládání úzkosti máte kontrolu - spíše než nechat své starosti mít nad vámi kontrolu.