V určitém okamžiku se téměř každý stane závislým.
Pro mě to začalo, když jsem před několika lety začal novou práci, která mi umožnila sloučit pracovní e-maily do mého osobního telefonu.
"To je skvělé, " pomyslel jsem si v té době. Ve svém předchozím postavení mi nebylo povoleno mít pracovní e-mail na svém telefonu a telefon sám se stal zbraní proti mně - jakékoli neznámé číslo může být někdo v práci, upozorňuje mě na chybu, kterou jsem udělal nebo na kterou jsem volal mě zpátky do kanceláře. Neměl jsem rád, že závodění v kanceláři každé ráno otevírá můj e-mail vyvolaný úzkostí: Kdo napsal v noci? Jaké mimořádné události byly na den k dispozici? Na jakém projektu jsem už byl?
Měl jsem rád - a stále rád - mít větší kontrolu nad svou doručenou poštou. Brzy jsem si však uvědomil, že moje nutkavá potřeba číst a reagovat na každou zprávu, jakmile dorazila, z mě udělala plnohodnotného telefonního závislého. Všude jsem nosil telefon a díval jsem se na něj pořád - hledal jsem pracovní e-maily, když jsem běžel pět minut, abych si vzal oběd; brát si to s sebou, když jsem šel na kávu nebo svačinu; když jsem po práci chodil s přáteli, držel jsem ho pod ubrouskem na klíně; nepřítomně smýšlející procházení to na mé procházce nebo metrem jezdit domů. A nebyl jsem jen závislý na práci s e-maily a texty; Strávil jsem více času, než jsem kdy měl na Facebooku, Instagramu a - v pořádku - Běh s býky.
Zní to dobře? Pokud projevíte tyto varovné signály, je pravděpodobné, že i vy jste se stali závislými na vašem telefonu:
- Ihned po příchodu zkontrolujete každé pípání, výkyv nebo pípnutí.
- Uslyšíte fantomové bzučení, které vás nutí oslovit váš telefon - a cítíte se trochu zklamaní, když vidíte prázdnou obrazovku.
- Váš telefon je vždy na nebo do pěti stop od vaší fyzické osoby.
- Vaši přátelé naznačili (nebo vám to přímo řekli), že vaše neustálá kontrola telefonu je nepříjemná.
Dobré zprávy? Uvolnil jsem se, a také vy. Zde je pětistupňový proces, jak omezit vaši závislost - aniž byste se telefonem rozešli.
1. Zhodnoťte situaci
Nejdříve první: Co se tak bojíte, že vám chybí? Pokud pracujete ve většině průmyslových odvětví, e-maily, které dostáváte, když jste mimo pracovní stůl, nesvědčí o nouzi. To, že máte okamžitý přístup k e-mailům, neznamená, že na ně musíte (nebo dokonce měli) okamžitě reagovat.
Když obdržíte e-mail po hodinách a to vás znepokojí, znovu si promyslete situaci. Pokud byste dostali stejnou zprávu během pracovního dne, vyvolalo by to stejnou úroveň stresu (nebo dokonce vyžadovalo reakci)? Pokud nebudete pracovat na něčem s vysokou prioritou, je pravděpodobné, že odpovíte příští den (a co odesílatel očekává). Udělejte si trochu prověšení - je v pořádku říci „ne“ s rychlostí odezvy 24/7.
2. Nastavte hranice
Něco, co může být těžké udělat - zejména pokud právě začínáte novou práci - je stanovit hranice. Je však důležité, abyste se zasazovali o rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, protože to nikdo jiný neudělá. Například, pokud jste si zvykli reagovat na pracovní e-maily ve všech nočních hodinách, pak vaši kolegové očekávají, že ve vaší reakci bude úroveň bezprostřednosti.
Odvykněte je od tohoto zvyku a stanovte si časové limity, ve kterých se můžete zapojit do pracovního e-mailu. Znovu vyškolte své korespondenty, aby od vás očekávali odpověď pouze během pracovní doby. Pokud se nemůžete okamžitě odříznout na konci pracovního dne, začněte určením jedné nastavené hodiny, řekněme, od 20:00 do 21:00, ve které můžete zkontrolovat a reagovat na vaše zprávy. Pokud někdo přetrvává, střílejte na telefonu rychlou zprávu a dejte jí vědět, že jste zprávu dostali, a vysvětlete, že když jste zpátky v kanceláři, odpovíte plně.
3. Komunikujte
Pokud jste nervózní, protože jste vytvořili precedens, ve kterém často kontrolujete zprávy a reagujete na ně, nebo jste nervózní účastnit se akce ze strachu z přijetí důležité zprávy během ní, můžete některý z těchto strachů zmírnit komunikací předem, že nebudete trvale k dispozici. Plánujete dovolenou a máte strach, že budete po celou dobu svázáni s telefonem? Sdělte svým spolupracovníkům týden nebo dva předem a zopakujte, že nebudete kontrolovat zprávy, když jste venku. Pracujete na velkém projektu a očekáváte, že se od členů vašeho týmu dozvíte? Řekněte jim, kdy budete nedostupní co nejdříve, raději než pocení a panikaření při každé vibraci telefonu, když jste zaneprázdněni. Trocha prvotní komunikace povede dlouhou cestu k uklidnění nervů a posílení vašich pracovních a osobních vztahů.
4. Odstraňte Temptation
Jedním z největších nástrah slučování práce a osobních funkcí v telefonu je lákadlo všech ostatních lesklých, zábavných aplikací, které tam žijí. Pokud máte pocit, že se vaše závislost posunula od workoholismu k neustálé kontrole na Facebooku, Instagrammingu nebo tweeting, odstraňte pokušení, abyste se rozptýlili. Odstraňte všechny aplikace, které jsou pro vás časově náročné. Podobně upravte předvolby push v nastavení telefonu. Namísto přijímání upozornění pokaždé, když zpráva přijde, vyberte, zda chcete dostávat upozornění jednou za hodinu, nebo pouze při otevírání aplikací. Pokud zjistíte, že trávíte spoustu času kontrolou „bezduchých“ e-mailů ohledně nabídek nebo propagačních akcí, upravte svou doručenou poštu tak, aby tato rozptýlení nebyla tak tváří v tvář.
5. Přemýšlejte o tom, co vám chybí
Pokud si myslíte, že vaše závislost na telefonu není tak špatná, vyčíslete množství času, který strávíte hledáním na obrazovku, než interakcí se světem kolem vás. Přemýšlejte o věcech, které chcete dělat, ale „nikdy nemáte čas“, jako je nová cvičební třída, dlouhý chat s dalekým přítelem nebo dokonce jen lidé, kteří sledují vaše dojíždění. Usnadníte tak rozhodování, když v aplikaci Twitter kliknete na „smazat“.
A přestože vím, jak snadné může být používání telefonu jako berle v nepříjemných nebo nudných situacích - zjistěte, zda se můžete zbavit tohoto zvyku. Znuděný na vaší jízdě do práce? Přiveďte knihu nebo sluchátka a strávte nějaký čas kvalitním psaným slovem nebo knihovnou iTunes. Nepříjemné posezení v baru nebo v kavárně, zatímco čekáte na svého zpožděného přítele? Napněte svou sebedůvěru a nasajte atmosféru.
Telefon nemusíte neustále kontrolovat; pracovní e-maily a osobní zprávy, aktualizace na Facebooku a nové fotografie Instagramu budou k dispozici později. Je v pořádku stanovit hranice, aby váš život a vaše práce zůstaly oddělené a zdravé - i když jsou ve vašem telefonu sloučeny dohromady.
