Závislost na Facebooku není skutečná lékařská diagnóza, ale když zvyk naruší vaši schopnost fungovat normálně, je to přinejmenším problém. Strávit příliš mnoho času na Facebooku spotřebovává čas, který by mohl být vynaložen lépe a produktivněji na osobní kontakt, práci, záliby, hry a odpočinek.
Jste závislí na Facebooku?
Řešení jakéhokoli nežádoucího zvyku vyžaduje sebevědomí. Chcete-li zjistit, zda máte závislost na Facebooku, zeptejte se sami sebe na tyto otázky:
- Používám Facebook často, i když vím, že to není povoleno, například v kanceláři?
- Cítím se odhodlaný posílat to, co dělám, nebo kde jsem častěji než jednou denně?
- Zaměřuje můj pozornost na Facebook čas od společenské interakce v reálném životě (například pořizování fotografií ze strany na večírku)?
- Často trávím více času na Facebooku, než jsem plánoval?
- Zůstávám pozdě nebo vstávám brzy, abych četl nebo zveřejnil?
- Zamiluji se nadměrné reakce na mé příspěvky a častěji měřím zpětnou vazbu?
- Mohu někdy žít události v kamerách mého telefonu, fotografovat a odesílat fotky místo toho, abych zažíval to, co se děje kolem mě?
- Často se stávám zapleteným do sporů na Facebooku?
- Mohu ignorovat oznámení, když potřebuji dělat něco jiného?
- Trávím denně více než dvě hodiny na Facebooku (s výjimkou akcí týkajících se sociálních médií souvisejících s prací, jako je například zveřejnění jménem vaší společnosti)?
Existuje mnoho způsobů, jak tento problém řešit a co pro ostatní pracuje, nemusí pro vás pracovat. Dejte těmto pěti myšlenkám záběr a zjistěte, co vám pomůže přestat věnovat příliš mnoho času největší světové sociální síti.
01 z 05Uchovávejte časopis časopisu Facebook
Nastavte virtuální budík na vašem smartphonu nebo počítači pokaždé, když kliknete, abyste se podívali na Facebook. Když přestanete, zkontrolujte budík a zapište čas, který jste strávili na Facebooku. Nastavte týdenní limit (šest hodin by bylo spousta) a odměňujte se, když přijdete pod tento limit - ale ne s další čas na Facebooku!
Zkuste software pro blokování Facebooku
Stáhněte si a nainstalujte jeden z mnoha softwarových programů, které omezují nebo blokují přístup ke Facebooku a jiným internetovým časům na vašem počítači.
Vlastní kontrola je například aplikace pro počítače Mac, která zabraňuje přístupu na konkrétní webové stránky a dokonce i e-mailem po dobu, kterou můžete specifikovat. Jiné aplikace zahrnují ColdTurkey a Facebook Limiter. Většina z těchto programů usnadňuje odblokování Facebooku také.
03 ze dne 05Získejte pomoc od svých přátel
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby si nastavil nové heslo pro váš účet na Facebooku a slíbil, že ho skryje týden nebo dva. Tato metoda může být nízká-tech, ale je to levné, snadné, a to je efektivní, pokud máte dobré přátele.
04 z 05Deaktivujte službu Facebook
Pokud nikdo z výše uvedených pomůže, přihlaste se do Facebooku a dočasně pozastavte nebo deaktivujte svůj účet ve službě Facebook:
- Otevři Jídelní lístek kliknutím na šipku dolů v pravém horním rohu stránky Facebook.
- Klikněte na tlačítko Nastavení.
- Ve skupinovém rámečku Obecné nastavení účtu klepněte na tlačítko Spravovat účet.
- Klikněte na tlačítko deaktivovat účet pozastavit svůj účet na Facebooku, dokud nebudete připraveni se vrátit.
To vyžaduje sebeovládání, protože vše, co musíte udělat, aby jste znovu aktivovali svůj Facebook, je opětovně přihlášeno. Ale to vám dává velmi potřebnou přestávku od Facebooku, abyste vám pomohli kopnout zvyk, aniž byste je zcela vyloučili ze svého života.
05 z 05Smazat účet ve službě Facebook
Pokud se vše ostatní nezdaří, jděte na jadernou možnost a vymazte účet. Nikdo nebude upozorněn a nikdo už nebude moci vidět vaše informace, přestože může Facebook trvat až 90 dní, abyste úplně smazali všechny vaše informace.
Někteří mohou vidět smazání vašeho Facebook účtu jako ekvivalentu sociální sebevraždy, ale to je trochu melodramatická. Pro některé, odstranění účtu Facebook ve skutečnosti odstraní obrovskou váhu a zdroj úzkosti ze svého života a dýchají nový život do svého zanedbaného skutečného života.
Před odstraněním uložte své příspěvky a obrázky
Než odstraníte, rozhodněte se, zda chcete uložit informace o profilu, příspěvky, fotografie a další položky, které jste zveřejnili. Facebook vám nabízí možnost stáhnout si archiv svého účtu:
- OtevřiJídelní lístek kliknutím na šipku dolů v pravém horním rohu stránky Facebook.
- Klikněte na tlačítko Nastavení.
- Klikněte na tlačítko Vaše informace na Facebooku v nabídce vlevo.
- Klikněte na tlačítko Stáhněte si informace. Budete mít možnost stáhnout vše, nebo vybrat, co chcete uložit.
Kroky ke smazání účtu Facebook
- OtevřiJídelní lístek kliknutím na šipku dolů v pravém horním rohu stránky Facebook.
- Klikněte na tlačítkoNastavení.
- Klikněte na tlačítkoVaše informace na Facebooku v nabídce vlevo.
- Klikněte na tlačítko Smazat účet a informace.
- Budete nabídnuta možnost uložit informace o účtu a deaktivovat účet namísto jeho odstranění. Chcete-li pokračovat se smazáním účtu, klepněte na tlačítko Smazat účet.
Po odstranění účtu Facebook jej nebudete moci načíst ani informace, které obsahuje. Nicméně, budete mít svobodu na Facebooku závislost!
