Kolik z vás právě teď něco zdůrazňuje? Slyšel jsem ohromující „ano?“ No, nejsem překvapený - neuvěřitelných 83% Američanů říká, že jsou v práci stresovaní.
A jistě najdete spoustu rad online o tom, jak zvládat stres - od cvičení po využití relaxačních technik, jako je jóga nebo zprostředkování, až po styk s rodinou a přáteli.
Ale chci do vaší sady pro zvládání stresu přidat další, spíše jedinečný nástroj. Možná jste o tom ještě neslyšeli - nebo možná, před lety: Je to na základě strategie výuky matematiky pro děti, známé jako „přidání opaku“.
V učebně se tato technika používá k vysvětlení myšlenky odečtení negativu - místo toho přidá pozitivní. Například místo 4 - (-6) se student učí uvažovat rovnici jako 4 + (+6).
Ukázalo se, že je to také skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem: Místo toho, abyste se snažili zmírnit negativní účinky stresu, místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro vytvoření pozitivního výsledku. Tato technika se také nazývá „proaktivní zvládání“, což pro mé klienty dělalo zázraky a ve studiích bylo prokázáno, že snižují míru obav a úzkosti.
Abyste přesně ilustrovali, jak tuto metodu používat, přečtěte si tři způsoby, jak můžete „přidat opak“ v běžných situacích vyvolávajících stres v kanceláři.
1. Zaměřte se na pozitivní
Všichni jsme měli tenhle den: Váš šéf byl klikou, vaši spolupracovníci byli otravní, měli jste zabijáka po celý den a vy se chystáte vzít tento pracovní den smrdit domů a podělit se o něj s vaší rodinou. (Nebudou nadšeni?)
Ne tak rychle! Podle University of Minnesota můžete výrazně snížit úroveň večerního stresu pouhým zapisováním několika pozitivních věcí, které se během dne odehrály. A nemusí to ani souviset s prací! Možná jste obdrželi velký kompliment, přibili prezentaci nebo si v kanceláři udělali nového přítele. Ať už píšete cokoli, nezapomeňte si poznamenat, proč jste se díky těmto věcem cítili dobře. To vám pomůže zapamatovat si všechny pozitivní atributy, dovednosti a lidi, které ve svém životě máte, a soustředění se na „proč“ vám pomůže tyto věci ještě více ocenit.
Uvidíte, že místo toho, abyste se vypořádali se stresem tím, že vymyslíte svůj strašný den každému, kdo bude poslouchat, můžete přidat opak opakováním toho, co se stalo dobře.
2. Úspěch vizí
Nežiji v centru města, ale musím tam často chodit na schůzky. A donedávna jsem se toho obával. Mezi neznámým územím, jednosměrnými ulicemi, všudypřítomnou stavbou a plnými parkovacími garážemi jsem věděl, že vždycky bude trvat mnohem déle, než jsem čekal, že dorazí, najdu parkování a včas se dostanu na schůzku. Bylo to kruté a stresující a já jsem se toho obával.
Nakonec jsem si uvědomil, že nemohu dál operovat, a začal jsem se aktivně vypořádat. Takže kdykoli jsem měl schůzku v centru, představil bych si, že odejdu z kanceláře se spoustou času na náhradní, bez námahy najdu parkovací místo a přijedu v dostatečném předstihu, uvolněný, nestresovaný, klidný a připraven podnikat.
A nevěřili byste tomu rozdílu. Uvědomil jsem si, že duševním zpracováním a vždy zobrazením nejhorší možné zkušenosti vytvářím svůj vlastní stres. Ale když jsem posunul svůj výhled, měl jsem úplně jiný zážitek. Ve skutečnosti jsem dorazil brzy, našel jsem parkování a měl jsem čas se shromáždit před schůzkou.
Ať už se obáváte parkování v centru města, prezentací, schůzek, recenzí výkonů nebo libovolného počtu dalších stresorů, zkuste přidat opak opakováním výhledu z hrůzy na očekávání a představte si pozitivní výsledek. Budete mít možnost se zbavit stresu - což vám dá správné myšlení k úspěchu v jakékoli situaci.
3. Zahajte konverzaci
Často pracuji s klienty, kteří si stěžují, že jejich manažeři jsou neustálým zdrojem stresu, ale vyhýbají se řešení problému. Proč? Cítí se nepříjemně, když čelí postavě autority, nebo si nejsou jisti, co říct nebo jak to říct. A tak vůbec nečiní - a stres pokračuje.
Chcete-li v této situaci přidat opak, zkuste se zaměřit na cíl, kterého chcete v této konverzaci dosáhnout, a podnikněte kroky k tomu, aby se to stalo.
Řekněme například, že váš stres pramení z tendence vašeho šéfa přiřadit projekty právě v okamžiku, kdy se chystáte opustit kancelář. Namísto panování o těch úkolech na poslední chvíli se přímo potýkejte s konverzací - možná se zeptejte, zda se můžete setkat každé ráno a nastínit denní úkoly.
Okamžitě nahradíte tento strach, strach a vyhýbání se proaktivní se zaměřením na požadovaný výsledek - a to je mnohem lepší způsob, jak nahradit tento stres na konci dne.
Až příště předvídáte stresující událost, zaměřte se na vytváření pozitivních výsledků a sladění zdrojů, které potřebujete, abyste byli úspěšní. Dělat to před stresem má šanci se k vám dostat, má mnohem lepší vliv na vaši osobní pohodu - spíše než se jednoduše zotavit ze stresu po skutečnosti. To znamená zdravější tělo, zdravější mysl a šťastnější život. Vyzývám vás, abyste podnikli kroky k aktivnímu řešení těchto těžkých situací přidáním něčeho pozitivního. Vaše blaho závisí na tom!
