Jednoho dne to drtíš. Realizace projektů, sdílení velkých nápadů na schůzkách, realizace věcí.
Další věc, kterou víte, jste rozdrceni. Cítíte se ztraceni, zmatení a neschopní najít cestu ven. Zcela jste ztratili své zaměření a jste tak vyčerpaní.
Vyhoření se obecně děje po dlouhém období práce tak tvrdé, jak jen můžete - buď bez investování nebo zapojení do práce (tj. To jen zavoláte), nebo proto, že máte v úmyslu dosáhnout nad rámec očekávání. Obě tyto situace jsou problematické.
Pocit, že osobně přispíváte, spojujete se s ostatními, využíváte svou kreativitu - nebo co pro vás vaše role znamená - je kotvou pro vaši práci. Proto děláte, co děláte. Bez osobního významu se začnete opotřebovávat od neúnavného házení sebe do víření a pulsu věcí. Nemůžete udržet tento druh odpojené, nesmyslné práce po velmi dlouhou dobu.
Pokud jste si stanovili za úkol pracovat tak tvrdě, jak dokážete překonat očekávání své role a vaší organizace, jste povinni se ve zvyku dělat svou práci, abyste potěšili všechny kolem sebe a odškrtli všechny své krabice. Vždy se soustředíte na to, abyste se dokázali a dodali v souladu s očekáváními, takže se budete snažit držet krok. Je to vyčerpávající.
Existují různé strategie, jak se vypořádat a pohybovat se vyhořením, ale proces hojení (protože to vyžaduje uzdravení) často začíná jednou věcí - vyprávěním svému šéfovi. Ano, vím, že je to strašidelné vyhlídky, ale zde je několik způsobů, jak se připravit na konverzaci a připravit vás, abyste podnikli pozitivní kroky vpřed, abyste se dostali přes tento bouřlivý čas.
1. Najděte důvěrníka
Než začnete hovořit se svým šéfem, je velkým prvním krokem svěřit se příteli nebo mluvit se svým partnerem nebo členem rodiny o tom, kde jste a co cítíte. Akt verbalizace toho, co se děje, i když je obtížný, je nezbytný pro začátek získání podpory, kterou potřebujete.
Bez péče o lidi ve vašem okolí se budete cítit sami nebo se budete chtít vypořádat s tím sami. Stejně jako jsem si jistý, že byste chtěli pomoci kamarádovi nebo milovanému, vězte, že tam chtějí být také pro vás. Buďte stateční, spolkněte jakoukoli pýchu, která vás drží zpátky, a otevřete se o svém zhroucení.
2. Očekávejte nepohodlí
Vstup na schůzku s manažerem, který očekává, že bude pohodlný, je nerealistický. Jste na neznámém a nechtěném místě, ale místo toho, abyste se cítili nepohodlně a používali jej jako důvod k tomu, abyste o svých zápasech nediskutovali, měli byste se na to dívat jako na přesný důvod, proč o tom musíte diskutovat.
Věci můžete nastavit tak, že to zařadíte jako nezbytný rozhovor - “Doufám, že víte, že bych vás na to nedostal, pokud to nebylo nutné.” Navíc zmínka o tom, jak těžká je konverzace, může být užitečným způsobem, jak zavolat. slon v místnosti - „Je to pro mě opravdu těžké, ale …“ nebo „Je to opravdu těžké to vychovávat, ale …“.
3. Nevyřešte problém
Můžete být zvyklí jít na svého šéfa s aktualizacemi, které prokazují vaše schopnosti řešit problémy, ale nejedná se o takový problém. Nemusíte mít opravu. Nemusíte najít způsob, jak pokrýt svou pracovní zátěž, pokud budete mimo kancelář, a nemusíte se ani snažit vysvětlit, jak jste se dostali k tomuto bodu.
Odolejte pokušení nabídnout řešení, protože si myslíte, že to bude vypadat dobře vašemu manažerovi. Jedinou důležitou věcí právě teď je, že zahájíte proces hojení. To začíná, když se necháte být zranitelní, když se přiblížíte ke svému šéfovi bez všech odpovědí.
4. Nejprve se postavte
Pokud jste vysoce dosažitelní s nepružnými osobními standardy, bude pro vás těžké přenést své pracovní povinnosti na jednu stranu a upřednostnit své duševní zdraví a pohodu. Ale to je to, co musíte udělat, abyste se tím mohli začít pohybovat.
Jděte do konverzace s vědomím, že zatímco váš tým bude chtít dělat to, co může, aby vás podpořil, váš šéf bude pravděpodobně muset upřednostnit práci, aby se vše pohybovalo dál. To znamená, že můžete očekávat obtížné rozhovory, ve kterých vás bude táhnout mezi tím, co děláte pro vás a co pro práci. Dovolte mi tedy ještě jednou vyjasnit - vaší hlavní odpovědností je vědět, co musíte začít léčit, a pak se rozhodnout, že budete následovat.
Naslouchání vašemu tělu a slyšení toho hlasu uvnitř, který ví, co potřebujete, znamená, že se nebudete držet své pravidelné pracovní doby mimo smysl pro povinnost, pokud se váš šéf zdráhá nechat přestávku od veškeré práce, abyste se zotavil. Pokud volno není nabízeno, buďte přímí a zeptejte se na to, co potřebujete - pravidelný pracovní den z domova, dva dny volna, možná i celý týden mimo kancelář. Může být lákavé nabídnout kompromisy, dokud nebudete připraveni se vrátit do kanceláře v plném proudu, ale to je jen vystavení riziku a zpoždění léčení. Pokud tedy opravdu potřebujete plné dva dny volna bez e-mailu - ujistěte se, že to objasňujete.
Jinými slovy, věřte, že se budete dobře rozhodovat. A vězte o tom: Pokud jste byli pracovitý a pracovitý a produktivní zaměstnanec a vaše společnost se stará o váš růst a úspěch, najde způsob, jak to pochopit - bez ohledu na to, jak rušné věci jsou.
Vyhoření může vytvořit bublající dušené emoce - pocity, že nejste dostatečně dobří, jako byste měli být schopni tomu zabránit, že ztratíte veškerou těžkou práci, kterou jste vložili, nebo že vás lidé budou soudit - a je to někdy těžko vědět, která cesta je nahoru. Vaše emoce se mohou náhle stát nepředvídatelnými nebo vybuchnout, zvláště když začnete mluvit o tom, kde jste.
Ale tyto emoce jsou skutečnou součástí toho, čím procházíte; nejsou vaším nepřítelem. Při pokusu o nalezení správných slov byste mohli najít slzy, které se vám zalíbily nebo se vám v hrudníku zalil dech. To je v pořádku. Emoce nemusí být „normální“ součástí pracoviště, ale v tomto případě ji lze očekávat. Nemusíte je potlačovat nebo tlačit pryč v zájmu „profesionality“.
Vezměte si tedy celou dobu, co potřebujete, abyste se nadechli a ustálili. Pokud to pomůže rozptýlit drama, dokonce to vyslovte slovy: „Je to pro mě emotivní věc“ nebo „Emoce mě někdy dohání.“
Není to tvoje chyba, že se to stalo a může to být skvělá zkušenost s učením (věř mi, já vím), ale nebudeš se učit přes noc žádné lekce. Prozatím vše, co musíte udělat, je mít na sebe nejlepší péči, kterou můžete, a věřit, že to tak nebude navždy.
