Mobilní telefony prošly dlouhou cestu. V ten den to byla velikost cihel - vzpomínáte na telefon Zack Morris?! - a jejich jediným účelem bylo volat (a buďme skuteční, i když to stálo ruku a nohu).
Rychle vpřed do dneška a všichni chodíme s superpočítači v našich kapsách. Všechno, co bychom mohli kdy potřebovat a potřebovat, je jen pár kohoutků nebo přejetí prstem. Což může být požehnáním - nebo, pokud jste já, kletbou.
Po celá léta jsem byl otrokem svého telefonu: každých 30 vteřin jsem kontroloval svůj e-mail, při každé přestávce procházel sociální média a když jsem měl spát, upadl jsem do náhodných děr na Wikipedii. Způsob, jakým jsem telefon používal, nebyl jen neproduktivní - ve skutečnosti mi to bránilo žít takovým životem, jaký jsem chtěl žít.
Takže, když hodiny 1. ledna udeřily o půlnoci, zavázal jsem se vyzkoušet telefon bez rozptýlení, abych mohl kopat svou závislost na telefonu a vést více přítomného a propojeného života.
Bylo to asi sedm týdnů - a na riziko znějícího klišé to změnilo můj život. Jak se můžete zeptat? Podívejme se, jaké to bylo bez rozptýlení a jaký to mělo dopad na mé podnikání, produktivitu a celkovou pohodu.
Co je to telefon bez rozptylování?
Před několika měsíci jsem narazil na článek Jake Knappova média, který nastiňoval jeho závislost na mobilní technologii - a co je důležitější, jak upravil svou buňku tak, aby byla přítomnější pro sebe, své děti a svou kariéru. Šest let houpal telefonem bez rozptylování a v důsledku toho našel novou úroveň osobního a profesionálního úspěchu.
Vztahoval jsem se ke Knappovi na tolika úrovních a byl jsem jeho příběhem nadchnutý. Takže jsem se rozhodl, že novoroční předsevzetí bude následovat jeho kroky.
Zde je návod, jak jsem upravil svůj iPhone tak, aby šel z „sání pozornosti“ na „bez rozptylování“:
- Odstranil jsem ikonu e-mailu - a odstranil jsem jediné největší rozptýlení z mé obrazovky (a z mého života).
- Zbavil jsem se přístupu Safari. Jako narkoman závislý na Wikipedii byl také vážným časovým odpadem. (Vedlejší poznámka: Trvalo trochu Googling, než jsme zjistili, jak ikonu Safari vypnout z obrazovky, ale je to možné. Je to v části Nastavení> Čas obrazovky> Omezení obsahu a soukromí> Povolené aplikace.)
- Smazal jsem všechny aplikace sociálních médií (což pro mě byl Facebook a Instagram).
(Máte telefon se systémem Android? Žádný problém, můžete také bez rozptýlení! Podívejte se na tohoto průvodce, jak začít.)
Teď jsem mohl hodit každou aplikaci v telefonu, ale pro tento experiment jsem smazal pouze věci, které rušily - a nechal jsem užitečné aplikace, které nezasahovaly tuny mého času (například Mapy Google a Spotify). .
Stažení
Jakmile jsem z telefonu odstranil všechny notoricky známé poutače, zjistil jsem, že přechod bude snadný; pokud na mém telefonu nebylo nic, co by mě rozptýlilo, jak by to mohlo rušit?
Jo … Mýlil jsem se.
Celé roky jsem se choval, jako by byl můj telefon chirurgicky připevněn k mé ruce; nezáleželo na tom, že na mém telefonu není nic, co by bylo možné zkontrolovat - kontrola mého telefonu byla jako svalový reflex.
Prvních pár dní jsem nutkavě zvedl telefon stejně často, jako jsem měl, když byl plný rozptýlení. Ve skutečnosti však nebylo nic, co by mě upoutalo (kromě obrázků mého psa - které jsem rozhodně strávil více než pár minut procházením).
Trvalo to asi týden, než se potopilo, že kontrola mého telefonu mi nedala „odměnu“ za rozptýlení, na které jsem byl zvyklý. A jakmile se to potopilo? Všechno se začalo měnit.
Období úpravy
Po prvním týdnu obsedantní telefonické kontroly jsem cítil, jak moje telefonní závislost začíná ztrácet svírání. Nejprve jsem si všiml posunu jednoho dne, když jsem sledoval epizodu Velké britské výstavy pečení .
Normálně, když sleduji televizi - i když se jedná o seriál, který miluji stejně jako tenhle - opravdu sleduji jen polovinu (nebo čtvrtinu); převážná část mé pozornosti je zaměřena na e-maily a sociální média na obrazovce. Tento druh multitaskingu znamená, že nikdy neabsorbuji to, co vidím - a nakonec znovu a znovu sleduji stejné epizody znovu a znovu, než se cokoli (recepty, výzvy, vítěz) odevzdá paměti.
Ale tentokrát jsem to zvládl celou hodinu (to je výzva k podpisu, technická a showstopper) a ani jsem si nemyslel, že se podívám na můj telefon. Nejenže jsem si ten zážitek užil víc, ale také jsem byl schopen sledovat, co jsem sledoval (a v důsledku toho jsem se naučil několik skvělých tipů na výrobu pusinky).
Teď to vypadá jako malá věc. Ale pro mě, být celou přítomen celou hodinu televize se cítil jako docela velký problém. Měl jsem chuť, jaký by mohl být život, kdybych nebyl po celou dobu připoután k mému telefonu - a jak řekla Mary Berry, byla to hloupost.
Poté jsem začal telefon opouštět, nejprve na pár minut najednou (jako když jsem šel se svým psem) a pak na větší, významnější kusy (jako když jsem se snažil dodržet termín). Na konci ledna jsem se cítil tak pohodlně, že jsem se mnou neměl telefon, nechal jsem ho doma, když jsme s manželem šli na večeři, popravili pochůzky nebo aby naše štěňátko odnesli do psího parku - a nakonec si všechny ty věci užil víc než obvykle.
Výplata
Od zahájení experimentu je to něco přes měsíc a výplata byla docela úžasná. Cítím se více přítomný, dělám víc práce a mám pocit, že jsem se svým časem cílenější. Vím, že se jedná o velmi široké termíny (a zní to jako něco, co jste četli v svépomocné knize) - pojďme se hlouběji podívat na to, jak se přesně změnil můj život.
Jak telefon bez rozptylování ovlivnil moje podnikání a produktivitu
- Moje firma přežila mé škálování zpět na e-mail. Nemyslel jsem si, že se budu moci dostat bez neustálého přístupu k e-mailu. Ale Hádej co? Svět se nepřestal točit, když jsem neodpověděl na všechny e-maily klientů za 10 sekund nebo méně. Stále kontroluji svůj e-mail často (obvykle asi pětkrát až šestkrát denně), ale protože jsem nemohl obnovit svou doručenou poštu v mém telefonu, udělal jsem zázraky ohledně mé produktivity.
- Moje produktivita vystřelila přes střechu. Součástí mé práce spisovatele je, víte, psát. A abych to mohl udělat, musím být v zóně. Podařilo se mi zvládnout tunu víc, protože nejsem neustále odtahována od psaní (a mimo zónu) nějakým zbytečným rozptylováním v telefonu.
- Šel jsem po nových příležitostech. Strávil jsem spoustu času bezmyšlenkovitě procházením mým telefonem. Poté, co jsem se přestal rozptýlit, vzal jsem ten čas zpět a strávil dobrý kus toho aktivně nadhazováním nových klientů - což vedlo k novým úkolům, spojením a příležitostem.
Jak telefon bez rozptylování ovlivnil můj život a pohodu
- Rozšířil jsem svůj vztah k technologii. Jakmile jsem si uvědomil, jak jsem šťastný, že jsem na svém telefonu nebyl sociální média, rozhodl jsem se to úplně vzdát - a úplně jsem smazal své účty na Facebooku a Instagramu (což také vážně změnilo život!).
- Jsem více přítomný s lidmi, které miluji. Moji přátelé, rodina a manžel mě milují - ale všichni v jednom bodě nebo jiném komentovali používání mého telefonu. Od mého experimentu s telefonem bez rozptylování se cítím, že jsem více přítomný, a mé vztahy jsou silnější (můj manžel poukázal na to, jak příjemné je vidět mě bez mobilního zařízení připojeného k mé ruce 24/7).
- Spím lépe. Modré světlo - jako světlo vyzařující z elektronických zařízení - může způsobit spánek ve spánku. Protože jsem byl na svém telefonu méně (a vystavoval jsem se méně modrému světlu těsně před spaním), spal jsem hlouběji, lépe a déle - což mě cítí šťastnější a energičtější po celý den.
- Trávím více času věcmi, na kterých mi záleží. Ztrácel jsem spoustu času nedělal nic na mém telefonu. Teď mám více času a energie na … no, všechno. Trávím více času svými zálibami, svými osobními vztahy a zdravím.
Nevýhody
Takže jsem evidentně na telefonu bez distrakce týmu. To však neznamená, že tato zkušenost neměla své nevýhody.
Největší výzva? I když se rozhodně cítím více přítomný ve svém každodenním životě, necítím se tak propojený s lidmi, místy a věcmi, se kterými denně nereaguji. Nemám pocit, že jsem na vrcholu zpráv a aktuálních událostí (pokud chci vědět, co se děje ve světě, nemohu se jen dívat dolů na svůj telefon - musím to aktivně hledat na svém notebooku nebo televizi ), a protože nemám telefon vedle sebe tak často, můžu si nechat ujít textové konverzace, jako k nim dochází v reálném čase. Svým přátelům, rodině a kolegům jsem dal přehled o situaci v telefonu, ale stále se cítím špatně, když se vrátím k telefonu a mám spoustu zmeškaných textů.
Na konci dne se však nikdo z nich ani nesrovnává s obrovskými výhodami (vážně - nikdo nebude ztratit spánek, pokud mi bude trvat hodinu, než odpovím na text).
Tipy pro vyrušování
Chcete mít telefon pod kontrolou? Zde jsou mé nejlepší návrhy založené na mé zkušenosti za posledních pár měsíců:
- Neodstraňujte každou aplikaci. Musíte se pouze zbavit aplikací, které jsou skutečným rozptýlením. Pokud je aplikace pohodlná, užitečná a nezabírá příliš mnoho času, můžete ji nechat na telefonu. (Poslední věcí, kterou chcete, je projít se po síti Wi-Fi a stáhnout aplikaci Uber, až budete příště potřebovat jet domů.)
- Buďte soucitní se sebou. Může chvíli trvat, než zrušíte kondici „OMG WHERE'Y MY PHONE“. Pokud si všimnete, že telefon stále kontrolujete každých pět minut - a to i poté, co odvedete pozornost bez rozptylování - dejte mu čas.
- Požádejte o podporu. Pokud jste v pokušení zkontrolovat svůj e-mail (ještě jednou), vaši blízcí vám mohou jemně připomenout váš závazek usnadnit používání telefonu.
- Zapněte režim Nerušit. Pokud vás texty po smazání aplikací stále táhnou, použijte, pokud potřebujete méně rozptýlení, Nerušit.
Téměř dva měsíce jsem s telefonem bez rozptýlení zesílil a upřímně, nevidím, že se někdy vracím. Výhody - jako pocit větší kontroly nad mým obchodem, mým časem a mým životem - přesahují drobné nepříjemnosti.
A pokud budu mít někdy nutkání spadnout do díry na Wikipedii? Vždy existuje můj laptop.
