Stejně jako každá jiná normální lidská bytost, mám rád spánek. Ale také se nikdy nedokážu dostat dost.
I když budu mít v úmyslu dostat ty doporučené osm hodin každou noc, život bude zaneprázdněn. Něco musí dát, a - namísto vynechání termínu nebo vynechání společenské události - můj spánek je obvykle první věcí, která zasáhla sekání. Jednoduše řečeno, existuji ve stavu neustálého unavení.
Souhlasil jsem s tím, že se mi pravděpodobně brzy nestane pevná noc zavřených očí. S ohledem na to jsem měl jinou myšlenku: Existují nějaké způsoby, jak nejlépe využít spánek, který dokážu získat? Co mohu udělat, abych využil ten čas, abych se probudil a cítil se trochu odpočinutý?
Tady je to, co jsem zjistil.
1. Nejezte příliš mnoho
Naplnění obličeje může způsobit, že se budete cítit pomalu. Ale jak se ukazuje, příliš mnoho jídla před spaním může ve skutečnosti vést k přerušenému spánku.
Podle rozhodnutí lékaře The New York Times od Jamieho Koufmana může ležení hned po velkém jídle pokazit způsob, jakým vaše tělo zpracovává jídlo. Výsledkem je, že můžete zažít nejrůznější nepříjemné příznaky - od trávení a kyselého refluxu až po obyčejné nepříjemné pocity - které mohou buď ztížit usínání nebo probudit vás celou noc.
Navíc, konzumace tun jídla obvykle také vede k pití velkého množství tekutin - to znamená, že váš močový měchýř je povinen vám přinést alespoň jednu výzvu k probuzení v malých hodinách (zamýšlená hříčka).
Pokud potřebujete občerstvení před spaním, zkuste něco jako cereálie nebo sýr a sušenky. Výzkum říká, že ti ti mohou pomoci mít klidnější noc.
2. Snižte čas obrazovky
Pokud jste něco jako já, je lákavé nechat vaše Instagramové krmení nebo bezmyšlenková videa na YouTube, aby vás uspaly. Čas obrazovky těsně před spaním však hodí vaše cirkadiánní rytmy (což je jen ozdobný termín pro hodiny vašeho těla).
Toto umělé světlo v podstatě podněcuje vaše tělo k tomu, aby si myslel, že je to ve dne, a způsobuje mnohem těžší usínání.
Takže místo toho, aby vaše oči byly přilepeny k telefonu nebo iPadu, zkuste poslouchat uklidňující hudbu nebo podcast (spisovatel Muse, Stacey Lastoe, přísahá tím, že usne!), Medituje nebo čte knihu.
3. Udržujte svůj pokoj tmavý
Je zřejmé, že čím dříve usnete, tím více času strávíte odložením. Naštěstí se ujistit, že vaše ložnice je úplně tmavá, vám pomůže mnohem rychleji spát.
Podle organizace The Sleep Foundation Daylight „inhibuje uvolňování melatoninu“ v mozku - hormon, který se uvolňuje v krvi a pomáhá vašemu tělu cítit se mnohem méně ostražitý.
Takže udržováním vaší ložnice co nejtmavší, když je čas zasáhnout seno (investovat do některých temných záclon nebo dokonce do masky na spaní, pokud potřebujete!), Vaše tělo se přirozeně uvolní - takže spánek bude mnohem příjemnější a dosažitelnější.
4. Před spaním se vykoupejte nebo osprchujte
Užívání horké sprchy nebo koupele před spaním není jen skvělý způsob, jak označit konec vašeho dne, ale také reguluje teplotu vašeho těla - což je nezbytné pro lepší spánek.
Článek ve Greatistu říká, že když se ponoříte nebo stojíte pod teplou vodou, vaše tělesná teplota stoupá. Když ale vypnete vodu a vystoupíte, vaše teplota klesne. Toto snížení metabolické aktivity signalizuje vašemu tělu, že jste připraveni ke spánku.
Čím nižší je vaše tělesná teplota, tím lépe budete spát. S ohledem na to může být také užitečné snížit termostat ve vaší ložnici. Mnoho odborníků tvrdí, že někde mezi chladným 60 a 67 stupňů je ideální teplota pro odkládání.
5. Take Naps
Vaším cílem může být vtlačit trochu více spánku do vašeho denního plánu. Neexistuje však žádné pravidlo, které by uvádělo, že k tomu musí dojít vše v jednom intervalu. Přestože zdřímání nenahradí nedostatečný noční spánek, 20 až 30 minutová relace spánku pomůže zvýšit vaši náladu, výkon a bdělost.
Pokud například mezi koncem pracovního dne a večerními aktivitami máte trochu prostoje, neváhejte se natáhnout na gauč a rychle si zdřímnout. Co nejlépe využít spánek znamená, že byste měli chytit nějaké zzz, kdykoli můžete!
Nikdy není dost hodin denně. A když něco musí dát, obvykle skončí čas, kdy se dostanete do postele.
Možná byste nikdy nebyli schopni implementovat tuto klasickou radu a udělat si čas na osm hodin denně. Ale naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste co nejlépe využili zbytek, který můžete zvládnout tím, že dříve usnete a zlepšíte kvalitu svého odložení.
Dejte tyto tipy do práce a zvýšíte své šance na probuzení, že se budete cítit dobře odpočinutí - spíše než že budík je váš nejhorší nepřítel.
