I když jste na to nikdy moc nepřemýšleli, pravděpodobně máte nějakou ranní rutinu. Možná budete mít vždy šálek kávy, jakmile se probudíte, nebo si zkontrolujete svůj e-mail, když ležíte v posteli, nebo si před začátkem do práce opakujete své oblíbené pozitivní citáty.
Máte tuto rutinu, protože vám pomůže začít den - aniž byste na to museli promyslet. A právě z tohoto důvodu byste měli mít i noční. Nejlepší večerní rituály vám ve skutečnosti pomohou přemýšlet o svém dni, relaxovat, takže můžete snadněji spát a připravit se na ráno. (Jo, podívej, jak to všechno přišlo v plném kruhu?)
Protože většina z nás nemá luxus (nebo energii) k udržení dvouhodinového postupu krok za krokem, než usne, vytvořil jsem 20minutovou rutinu, kterou může udržovat kdokoli. Udělejte pár minut pro každý z těchto kroků, než zasáhnete polštář:
Naplánujte si ráno
Jednou z nejstresovnějších věcí na spaní je pocit, že toho druhého musíte udělat tolik - i když v tuto chvíli s tím nemůžete nic dělat. I když možná nebudete moci dokončit svou skupinovou prezentaci hned teď, můžete udělat několik malých věcí, které vám pomohou zmírnit tento stres.
Například pár minut, než si vyberete oblečení, rozhodnete, co budete jíst na snídani, připravíte si pracovní brašnu nebo dokonce napíšete krátký seznam úkolů, které musíte udělat, než se vydáte do kanceláře. .
I když nemáte všechny podrobnosti svého dopoledne promyšlené, tím se dostanou stresující myšlenky z vašeho mozku a budete se cítit méně mícháni, když je čas hry.
Připravte si postel
Toto je nejvíce podceňovaná část všech nočních rutin vůbec. Jsou vaše polštáře tak načechrané, jak by mohly být? Je vaše přikrývka rovnoměrně rozložena? Vypadá vaše postel přitažlivě se dostat do?
Většina lidí příliš netuší estetiku svého klidu, ale byl byste překvapen, jaký velký rozdíl to má. Výzkum ukazuje, že věci jako čerstvé listy mohou snadno zlepšit váš spánek a 71% dotázaných uvedlo, že spí lépe, když jsou jejich listy čisté. (A hádal bych, že 72% z vás to právě teď čte a snaží se přijít na to, kdy jste naposledy vyprali prostěradla.)
Žurnál - rychlý
Většina lidí nemá 30 minut na to, aby se věnovala psaní v deníku každou noc. Ne při sledování bezduché televize zní mnohem zábavněji. Než se však dotknete sena, je třeba vzít v úvahu pět minut, než zvážíte svůj den: Studie prokázaly, že žurnálování snižuje stres a pomáhá zvyšovat EQ.
Místo cesty „drahý deník“ napište dvě odrážky pro každou z následujících otázek:
- Jaké jsou dvě věci, které jste dnes udělali dobře?
- Jaké jsou dvě věci, které můžete zítra vylepšit?
Nejenže vám to pomůže zabalit svůj den mentálně a pozitivně, je opravdu skvělé se na ně po celý rok ohlédnout a zjistit, jak daleko jste se dostali.
Číst
Vědci z University of Sussex zjistili, že pouhých šest minut čtení denně může snížit úroveň stresu o 68%. To je více než prakticky jakýkoli jiný populární lék, včetně pití čaje nebo poslechu hudby! Může také zlepšit vaši paměť a zvýšit vaši produktivitu. Ano, to vše za pouhých šest minut.
Jo a spolu s celým tématem „odpojení“, které vaše máma neustále děje, navrhuji dobrou, staromódní papírovou knihu nebo časopis. Nebo, pokud jste jedním z těch lidí, kteří musí číst na tabletu, zkuste použít ten, který nemá modré světlo (což vás udržuje vzhůru).
Když si oddechnete 20 minut denně, budete se každý den připravovat na úspěch.
