Všechno to začíná dost nevinně. Měl jsem dlouhý den. Zamířím přímo z práce na taneční třídu. Cestuji po cestě nebo se dvěma, vracím se domů, sprchuji se, povídám si s jedním ze svých spolubydlících a jsem na okamžik připraven pro sebe. Což obvykle znamená sledovat epizodu pořadu, do kterého jsem v současné době. Zasloužím si tuto malou shovívavost, než zítra začnu znovu. Že jo?
Problém je v tom, že jedna epizoda není nikdy konec. Jedna epizoda se změní na dvě, a to se stává tři. Po celou dobu vím, že pokud opravdu chci spát lépe, měl bych zavřít notebook. Takže si dám termín: Do půlnoci to dám pryč. Ale ještě se necítím tak unavený - možná proto, že výzkum ukázal, že váš telefon, tablet nebo počítačový displej dokáže potlačit melatonin, hormon, který pomáhá regulovat spánek - a není neskutečně pozdě. Až najednou to tak je.
Ale i tak tomu neříkám vždy noc. Můj argument se jen mění. Říkám si, že už je stejně tak pozdě a zítra budu unavená bez ohledu na to, jaký je rozdíl? Kdybych byl tak přesvědčivý v jiných scénářích jako já, když jsem si ospravedlňoval ještě jednu epizodu pro sebe.
Nyní jsem si vědom, že toto je moje tendence. Přesto se někdy dokážu přesvědčit, že protože jsem si toho chování vědom, budu schopen proti němu bojovat, žádný problém. A ano, občas se držím na hranici limitu. Ale mnohem častěji spadám do stejného starého vzorce. Sledování je tak snadné - doslova na většině streamovacích platforem nemusíte klikat. Počkejte několik sekund a automaticky se načte další epizoda.
V tuto chvíli je to skvělé; Zjistím, co se bude dít dál! Ale příští den jsem samozřejmě v práci unavený. Cítím, jak se mi oznamuje hladina energie, když mám procházet svým seznamem úkolů. Úkoly trvají déle a méně políček je zkontrolováno.
Rozhodl jsem se tedy, že nemůžu sledovat Netflix (nebo Hulu, Amazon nebo cokoli) těsně před spaním o týdenní noci. Zítra - mě. To neznamená, že jsem nikdy dohonil poslední epizodu současné show. Ale určitě si vyberu něco, kde bude jen jedna nová epizoda, kterou můžu sledovat. A udělám to dříve večer.
Až přijde čas na ukončení, vyzvednu knihu, kterou místo toho čtu. A i když jsem absolutně rád četl - a jako dítě by rozhodně zůstalo příliš pozdě na další kapitolu nebo pět - zjistil jsem, že jsem mnohem racionálnější a zodpovědnější, když drží papír, než zírat na obrazovku. Nakonec dělám lepší rozhodnutí pro sebe.
Hádám, že nejsem jediný, kdo tady bojuje. Pokud tato sekvence událostí zní povědomě, zkuste místo toho ponořit do knihy. Nejste si jisti, co číst? Vyzkoušejte jeden z těchto návrhů od Bill Gatese, klasické knihy kariéry, nebo jednu z těchto knih, která změnila život generálního ředitele.
Pokud jste tak zvyklí na převrácení v televizi nebo se usadíte po nějakém streamingu, když dorazíte domů, že byste ani nevěděli, co jiného dělat, abyste se těmto obrazovkám vyhnuli (a chcete kromě těchto knih nějaké další možnosti) zkuste napsat, vytvoření seznamu, meditace nebo jiná aktivita z tohoto seznamu.
A podívejte se na tyto tipy, jak lépe spát v noci.
A co je nejdůležitější, buďte k sobě upřímní. Pokud víte, že se jedna epizoda nevyhnutelně změní v maraton, nejezděte touto cestou vůbec. Uložte to flámování na víkend.
