Všichni jsme tam byli: přichází velký projekt, který je pro vaši společnost (a vaši kariéru) nesmírně důležitý, a rychle se stává situací na dosah ruky. Práce se přesouvá na prioritu číslo jedna a všechno ostatní ve vašem životě zůstane na okraji.
Najednou v kanceláři každý den nastavujete 12 hodin, reagujete na e-maily z domova ve všech nočních hodinách a bojujete s miliony útěků běžících hlavou, abyste zachytili několik cenných hodin spánku. Cvičení spočívá v sprintu mezi stolem a tiskárnou a nemůžete si vzpomenout, kdy jste naposledy snědli něco, co nevyšlo z balíčku.
Možná si pomyslíte: „Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem - co to sakra je?“
Stresující období v práci může být nevyhnutelné - a i když je lze zvládnout v krátkodobém horizontu, pokud nepřijmete kroky k udržení stresu pod kontrolou, může to vést k únavě a vyhoření.
Bez ohledu na to, jak moc milujete to, co děláte, je zásadní dosáhnout rovnováhy mezi prací a fyzickou, duševní a emoční pohodou. Studie opakovaně ukázaly, že šťastní pracovníci jsou produktivnějšími pracovníky, takže udržování stabilních vztahů s přáteli a rodinou, vytváření času na plnění činností a přestávka v práci je klíčem k udržení kvality života, která slouží vám a vašemu zaměstnavateli nejlépe.
Když se ocitnete uprostřed období naprostého šílenství, získejte zpětnou kontrolu pomocí těchto strategií, abyste si udrželi své štěstí a udrželi své blaho pod kontrolou.
1. Komunikujte se svým šéfem
I když se rozhodnete přijmout nadbytečnou práci a další povinnosti jako výzvu a způsob, jak rozšířit své dovednosti, je důležité komunikovat se svým šéfem o očekáváních, jako jsou lhůty a doba trvání projektu. Ujistěte se, že jste si vědomi, kdy začne bláznit, zda je projekt naplánovaný, a případné překážky, které by mohly nastat.
Tyto informace vám pomohou nejen ovládat pracovní vytížení, ale také vám pomohou kontrolovat proces. S plnou znalostí očekávání svého šéfa můžete vstoupit, když se věci nepohybují, a navrhnout změnu směru, a budete moci počasí překvapit (jako je prodloužení projektu o další týden) s milostí a ulehčit.
2. Vytvořte Ráno a před spaním
Výzkumy ukazují, že po ranní rutině vám může pomoci dostat svůj den volna na produktivní začátek - a že tento dobrý pocit může vaši náladu po celý zbytek dne zvýšit.
Vytvořte si rutinu kolem každodenního ranního tréninku, jako je meditace nebo probuzení o půl hodiny dříve, abyste dokončili práci, než začnete kontrolovat svůj e-mail. Když se budete držet dnes ráno po ránu, automaticky začnete svůj pracovní den na pozitivní notu, s pocitem úspěchu.
Potom na konci dne udělejte místo, kde byste měli každý večer chodit do postele ve stejnou dobu (více či méně), a předem určit nějaký čas, aby se zastavil čtením, zapisováním zítra do práce nebo jiným uklidňujícím postupem to není před obrazovkou. Zapojení se do nočních rituálních signálů do vašeho těla je čas na lůžko a očištění mysli před spaním také pomáhá uklidnit nervy, což zlepšuje spánek.
3. Přesuňte své tělo (i trochu)
Cvičení je často jednou z prvních věcí, které musíte dělat, když se práce šílí, ale díky výhodám snižujícím stres je ještě důležitější začlenit se do náročných časů vašeho života.
Pokud neexistuje žádný způsob, jak můžete vymáčknout běžnou tělocvičnou rutinu, přemýšlejte o menších způsobech, jak dosáhnout proudění krve, jako je změna dojíždění za chůzí nebo na kole do práce, YouTube-krátká jóga nebo abs rutina, kterou můžete udělat doma, nebo dokonce jen strávit 10 minut protahováním, když se probudíte. Prokázalo se, že fyzická aktivita omezuje stres a může vás uklidnit, když jste nahoře - což vám pomůže udržet vás během maratónských pracovních dnů v klidu.
4. Odložte tichý čas
Když se vám zdá, že jste svůj život podepsali s vaší společností nebo klienty, je třeba si vydělat nějaký čas pro sebe, abyste zůstali uzemnění. Ať už stisknete včas, chcete-li zavolat příteli, nebo jen sedět a dekomprimovat bezproudová elektronická zařízení, označení nepřerušeného času (ať už krátkého!) Pro vyčištění vaší hlavy může být zázraky pro vaši náladu a pomůže vám jasněji přemýšlet, když se věci rychle pohybují.
Zkuste se dostat brzy a využijte prázdnou kancelář, nebo, pokud většinu dní máte hladovku, najeďte si na sluchátka a na cestě do práce se zasekněte své oblíbené stanici Spotify. Nebo si můžete dát oběd pryč od svého stolu - zejména pokud najdete klidný park nebo nádvoří - skvělý způsob, jak zničit.
5. Vytvořte prostor pro kreativitu
Když si uděláte čas na kreativní vyjádření - ať už to vypadá jakkoli pro vás - pomůže zůstat soustředěný, když se cítí, že váš život převezme práce. Kreativita je katartická: umožňuje vám produktivně a zdravě nasměrovat stres, hněv, rozhořčení nebo jakékoli jiné negativní emoce, na které můžete působit.
Ujistěte se, že si stále děláte čas, abyste si ve sprše zpívali svůj oblíbený džem, psali příspěvky do svého blogu nebo posílali matce promyšlenou kartu do pošty, bez ohledu na to, jak jsou v kanceláři zaneprázdněné věci. Ano, na vašem seznamu úkolů je vždy jedna věc a vždy můžete najít více důvodů, proč pracovat, ale pokud se nezastavíte, abyste si udělali časový limit, přestanete být produktivní.
Nakonec, když se zdá, že vše, co děláte, je práce, snažte se udržet perspektivu. Může být užitečné připomenout si, že stres nebude trvat věčně, a mezitím máte spoustu zdrojů, jak se s ním vyrovnat a převzít kontrolu nad svým životem.
Vydělejte si čas pro sebe uprostřed desítek dalších požadavků na vás, co pomůže obnovit vaši rovnováhu - a to, co z dlouhodobého hlediska z vás udělá lepšího zaměstnance a šťastnějšího člověka.
