Jak si mluvíš o své kariéře? Ano, čtete to správně. Existuje spousta rad ohledně toho, jak komunikovat s ostatními, aby se zvýšila vaše kariéra. Způsob, jakým komunikujete se sebou, má však stejně, ne-li více, dopad na to, jak dobře profesionálně fungujete.
Dobře, uvědomuji si, že se nejspíš nebudete toulat po sobě (a pokud ano, žádný soud zde!), Ale vnitřní dialog, který je každý den ve vaší hlavě, je důležitý. Je to mocné. A pokud, stejně jako mnoho lidí, jste svým nejtvrdším kritikem, ten hlas ve vaší hlavě může ve skutečnosti způsobovat více škody než užitku.
Před více než 30 lety publikoval David Burns, psychiatr a profesor na Stanfordské univerzitě, Feeling Good: The New Mood Therapy , který se zaměřuje na 10 „kognitivních zkreslení“, které vedou k nouzi, a také na to, jak překonat tyto zkreslené myšlenkové vzorce. Zatímco kniha byla napsána především proto, aby pomohla lidem bojujícím s depresí a úzkostí, je dnes užitečné pochopit, jak tato zkreslení mohou proniknout do vašeho profesního života, a nahradit je realističtějšími způsoby pohledu na sebe a na svět kolem tebe.
Dozvíte-li se více o prvních třech deformacích Burnsových obrysů v jeho knize, získáte představu o tom, jak vypadají, když se objeví ve vaší práci, jaký dopad mohou mít na vaši kariéru a jak můžete racionálně komunikovat se sebou samými .
1. Vše nebo nic
Zkreslení
Jste buď dobří, nebo špatní, dokonalí nebo neúspěšní, talentovaní nebo ne - neexistuje střední půda.
Jak to vypadá
Pokazíte se na úkol a začnete se nadávat. Říkáte si: „Jsem selhání. Nemohu dělat nic v pořádku. Budu vyhozen. “
Skutečnost
Udělali jste chybu, udělali jste část úkolu. Možná jste dokonce udělali několik chyb, které vyvrcholily tímto snafu. Ale i tak to neznamená selhání; očividně ne všechno, co děláte, je špatné. Zvažte tuto nugget: Samotná skutečnost, že jste zaměstnáni, znamená, že jste udělali něco - a pravděpodobně hodně něčeho - správně. Je pravděpodobné, že si vzpomenete na spoustu projektů, s nimiž jste kompetentně řešili, než vznikne tento nesoulad, a vy sami dobře víte, že budete i nadále kompetentní pro budoucí úkoly. Problém, který děláte, je a bude vyřešen.
Proč to záleží
Vše-nebo-nic myšlení vás připraví na neustálé utrpení, protože nikdy nebudete v dobrém nebo špatném stavu. Jak tedy řešíte tento problém, aniž byste ho nechali konzumovat? Poté, co se trochu uklidníte (a budete - s časem), vlastníte problém a hledejte opravu, ale nezapomeňte také vlastnit věci, které děláte správně.
Zdravější myšlenkový proces by mohl vypadat spíš takto: „Člověče, nemůžu uvěřit, že jsem zapomněl předložit zprávu TPS minulý pátek. Můj šéf byl se mnou opravdu nespokojen, a to naštve! Ale víš co? Je to pravděpodobně nejlepší zpráva, kterou jsem udělal celý rok, a ona si to uvědomí, jakmile ji zkontroluje. Navíc jsem brzy dokončil naše měsíční zprávy. Určitě uvedu, že pokud se cítím, že to pomůže zmírnit situaci. Pozdní TPS není konec světa a vím, že do tohoto týmu přispívám mnoha způsoby. “
Toto realističtější myšlení - uznání, že vaše chyba je jen jednou z mnoha nedobytů - lepší perspektiva, kterou budete mít. Pokud můžete začít myslet takto, rychle se odrazíte a budete i nadále produktivním já, kterého znáte a milujete.
2. Nadgenerace
Zkreslení
Vezmete jednu drobnou událost a rozhodnete se, že charakterizuje celý váš život, pomocí slov jako „vždy“ a „nikdy“, abyste popsali své štěstí a neponechali žádný prostor pro věci, které se někdy nebo příležitostně stanou.
Jak to vypadá
Dostanete se na povýšení a vaše první myšlenka je: „Nikdy jsem si toho nevšiml! Za svou tvrdou práci nikdy nedostanu žádnou odměnu. “Ztratíte svou práci na souboru a pomyslíte si:„ Sám technologii! “
Skutečnost
Jedinou přesnou širokou generalizací, kterou můžete udělat, je to, že každý má ve svém profesním životě smůlu i štěstí. Existuje (velmi!) Několikrát, že kvalifikace jako „vždy“ a „nikdy“ jsou přesné.
Proč to záleží
Když se rozhodnete, že budete mít vždycky smůlu, budete se na ně dívat nebo se s nimi budete špatně zacházet, nebudete se dívat na skutečné důvody, proč se něco stalo, nebo převzít jakékoli vlastnictví k opravě toho, co vedlo ke zklamání. Ano, někdy budete mít obyčejné, staré smůly nebo se dostanete z nespravedlivých důvodů. Ale ne vždy, a to je důležité si pamatovat.
Když upustíte od kvalifikace „vždy“ a „nikdy“, můžete svou situaci poznat, co to je. Pokud to bylo opravdu smůla, uznejte to a pokračujte. Pokud si uvědomíte, že existují způsoby, jak snížit pravděpodobnost opakování problému nebo zvýšit své šance na lepší výsledek, zaneprázdněte se tím.
3. Mentální filtr
Zkreslení
Posadnete negativní a přehlížíte neutrální i pozitivní.
Jak to vypadá
Váš nadřízený poskytuje během kontroly výkonu určitou konstruktivní zpětnou vazbu. Přes jinak skvělé hodnocení se můžete soustředit pouze na její návrhy, jak se můžete zlepšit.
Skutečnost
Negativní události tvoří jen část našeho života. Bohužel jsme pevně připojeni k těmto zážitkům. Vzpomínka na negativní zpětnou vazbu udržovala vaše předky naživu. Dnes tato tendence znamená, že snadno zapomínáme na stovky neutrálních až příjemných interakcí, které denně provádíme, protože se nezaregistrují na našem radaru hrozeb.
Proč to záleží
Soustředění na negativní může vést k nadměrné bdělosti, zášti vůči ostatním a kyselému přístupu k vaší práci. Když záměrně věnujete pozornost pozitivnímu, vyrovnává negativní, což vám umožní přesnější vnímání sebe sama na pracovišti. Až se příště chytíte posedlí negativním detailem, vraťte se zpět. Připomeňte si pozitivní nebo dokonce neutrální věci, které se vyskytly před a kolem té jedné nešťastné události.
Při tomto vyhodnocení výkonu byste si mohli říci: „Víte, že jeden kus zpětné vazby trochu zapálil - neviděl jsem to přicházet. Ale můj šéf mě stále hodnotil vysoce a stále se budu zvyšovat, takže jasně se mi celkově daří dobře. “Možná by stálo za to uchovat si„ šťastný soubor “v poznámkách v telefonu, na který se můžete odvolat, když váš negativní zaujatost začíná přebírat, takže si můžete udržet svůj pohled. K prosperitě potřebujete zdravý výhled.
Během své kariéry budete mít nějaké překážky a špatné dny; každý dělá. To není přílišná generace - to je skutečný život! Někteří z nejúspěšnějších lidí na světě měli na cestě pozoruhodné selhání. James Altucher několikrát udělal, prohrál a předělil své jmění. Oprah Winfrey byl vyhozen na počátku své kariéry. Stephen King hodil rukopis Carrie do koše po opakovaném odmítnutí.
Nejdůležitější je vaše myšlení, když zažijete těžké časy. Pokud se necháte upadnout do sestupné spirály zkresleného myšlení, není pochyb o tom, že se budete snažit odrazit zpět. Ale pokud dokážete udržet svoji perspektivu pod kontrolou, svět bude vypadat růžovější a budete se moci rychleji vrátit zpět na svou hru.
