Pomyslete na to, kdy jste se naposledy cítili stresovaní (pro mnoho z nás to může být právě teď). Možná, že vaše srdce trochu závodí, vaše mozková kola se nepřestanou roztočit, vaše oči se dokonce cítí, jako by se mohly trochu vytahovat z vaší hlavy. Pravděpodobně máte pocit, že závodíte směrem k cílové čáře, o které si nejste jisti, že se vám to podaří, zatímco něco těžkého čerpá z vašich žil. A celou tu dobu se nad hlavou objevuje tato hrozící myšlenka: „To pro mě není dobré! Musím se zbavit stresu! “
Mám pro vás zprávu: Nemusí to tak být.
Na nedávné konferenci 99U se psychologička a výzkumnice Kelly McGonigal podělila o nějaký výzkum ze své nadcházející knihy The Upside of Stress, která změnila způsob, jakým přemýšlí, a zažívá stresující situace.
Je zajímavé, že když se zapojila do výzkumu stresu, McGonigal zjistil, že země, ve kterých občané uvádějí vyšší částky, mají také tendenci mít vyšší HDP, delší délku života a vyšší hodnocení na stupnici štěstí. A zjistila, že lidé, kteří mají větší stres, mají ve svých životech také větší radost, význam, učení, lásku a smích.
"Přestože stres vnímáme jako zoufalý, ve skutečnosti to může být barometr, jak se angažujete ve věcech, které vás dělají šťastnými, " říká McGonigal.
Úlovek? Chcete-li získat tyto pozitivní přínosy ze stresu na rozdíl od známých negativních, musíte posunout své myšlení a myslet na něj pozitivnějším způsobem. Zní to jako trochu úlovek 22, ale McGonigal sdílí několik jednoduchých návrhů, jak to uvést do praxe.
1. Připevněte stres ke svým hodnotám a cílům
Když jste ve stresu, často to znamená, že se tlačíte sami k růstu, pracujete na něčem, na čem vám opravdu záleží, nebo jinak uděláte svoji známku na světě. Ale když pracujete na něčem tak důležitém pro vás, stres často zakalí vaši vizi, takže máte těžko vidět větší cíl po ruce.
Až se příště chystáte do situace s vysokým tlakem, zkuste místo toho konkrétního okamžiku přemýšlet o větším obrázku. Pokud se chystáte do pracovního pohovoru, zamyslete se nad tím, proč jste touto prací nadšeni a jak souvisí s větším obrazem vaší kariéry. Pokud se obáváte nějakého projektu v práci, připomeňte si, proč jste do toho vyčerpáni, místo toho, abyste se obávali, jak to zvládnete.
Jinými slovy, zjistěte, proč váš stres stojí za to, a pak se zaměřte na to spíše než na bezprostřední ohromující pocit. Umožní stresu, aby vás tlačil k tomuto cíli, spíše než aby vás držel zpět.
(Vedlejší poznámka: Pokud nemůžete najít nic cenného, co by se vám hodilo, možná je na čase začít hledat novou práci, která stojí za to, aby vaše srdce bilo tak rychle.)
2. Podívejte se na Silver Lining
Samozřejmě, že ne všechny náročné situace souvisejí s něčím, na čem jste nadšení. Přemýšlejte, když milovaný zemře nebo když praskne potrubí a váš dům zaplaví, nebo když procházíte rozchodem. Určitě je stres z těchto událostí spravedlivý, dobře, stresující - ne? Není tam žádný pozitivní úhel.
Ne tak docela.
MgGonigal sdílel výsledky jedné studie, ve které byli účastníci požádáni, aby přemýšleli o obtížné zkušenosti, kterou nedávno prošli nebo prošli. Jedna skupina o tom prostě přežvýkala, jako většina z nás. Druhé skupině bylo řečeno, aby o této zkušenosti uvažovali jako o příležitosti k růstu nebo hledání něčeho pozitivního, co z ní vyplynulo. I když tato skupina stále pociťovala stresované přemýšlení o těchto zkušenostech, jejich reakce byla pozitivnější a jejich výhled na konci cvičení větší.
Až budete příště procházet obtížným zážitkem, podívejte se na malý kousek dobra nebo růstu, který z toho může vycházet. Pokud tak učiníte, předejde stresu předjíždění vašeho života.
3. Jen vím, že to nemusí být tak špatné
V další studii, kterou McGonigal sdílel, byla skupina účastníků proložena zdaněnou řečnickou situací, ve které by získali zpětnou vazbu a poté ji museli začlenit. Před zahájením tohoto cvičení sledovala jedna skupina účastníků krátké video s vysvětlením, jak, jak vždy věřili, je stres špatný. Jiná skupina však sledovala video vysvětlující, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení není stres tak špatný; ve skutečnosti se to zvyšuje.
Ti, kteří se dostali do situace s tímto „zvyšujícím se stresem“, se stále cítili stresovaní, ale vedli lépe a měli větší pravděpodobnost, že se ze zkušenosti naučí a vyrostou.
Jednoduše stačí změnit svou melodii o stresu a pochopit ji jako pozitivní sílu, aby se změnil vliv na váš život.
"Smyslný život je také stresující život, " řekla McGonigal na konci své řeči. Až příště narazíte na zkušební situaci, nenechte se ji přetáhnout dolů - místo toho ji nechte pohánět vpřed pomocí jednoho z těchto jednoduchých triků, abyste změnili své myšlení.
