Pokud jste jako já a trávíte většinu dne v kanceláři, pravděpodobně si myslíte, že je nemožné praktikovat zdravé zvyky na reg. (Pokud vaše společnost nemá v tělocvičně nebo v jídelně každý den - pokud jste to vy, jste šťastná kachna.)
Dobře, dokážu, že se mýlíš. Přišel jsem s jedním, ne 10, ale 19 snadnými způsoby, jak mít silnější mysl, tělo a ducha v průměrném pracovním prostoru. Zjednodušeně, myslím, že jsou tak rychlá a jednoduchá, že byste nevěřili, že byste se tím mohli zlepšit. A přesto mám důkaz, že můžete!
Čtěte dál a dozvíte se moje malá zdravá tajemství!
1. Udržujte zdravé občerstvení v okolí
Jak spisovatelka Muse Nina Tamburello říká: „Když vás automat nebo zbytky ze setkání s 3:00 pokusí lákat s jejich lehkostí a pohodlím, je těžké jen říci ne čipům a cookies během tohoto odpoledního propadu.“
Místo toho ponechejte sáček s mandlemi nebo kale čipy vedle notebooku. Je to mnohem jednodušší, než vstát, aby něco zachytilo z kancelářské kuchyně.
2. Přineste si svůj vlastní oběd
Když to uděláte a místní sendvičový obchod ne, dostanete kontrolu nad tím, jaké druhy potravin se rozhodnete jíst. Ano, vyžaduje to práci, ale stojí to za vaše zdraví a bankovní účet.
3. Setkejte se se „zdravými ořechy“
Věda říká, že jíte to, co vaši přátelé jedí, takže se zkuste obklopit lidmi, kteří vám neúmyslně pomohou nakopat vaše špatné návyky.
4. Postavte se a napněte se často
I když se jedná pouze o řešení některých e-mailů nebo krátkých úkolů, strávte 30 minut denně stáním u stolu - vsadíme se, že to zvýší vaši energii. Jo, a pokud vaše kancelář nemá místo, kde můžete pracovat vstávat, pak se doslova ujistěte, že fyzicky vstáváte a protahujete se alespoň jednou za hodinu.
Také není nic horšího, než opustit práci na konci dne se zlomením v krku nebo bolestech svalů, takže se vyhněte bolesti s těmito 17 cviky, které můžete udělat přímo u svého stolu!
5. Cvičte návyky inteligentních počítačů
Dívat se na počítač celý den je vyčerpávající a tvrdé na oči, krk, záda a hlavu.
Nezapomeňte tedy na krátké přestávky mezi úkoly vypnout jas počítače, sedět rovně, používat oční kapky a příležitostně měnit polohu.
6. Naplánujte si pěší schůzky
Setkejte se na procházce, kde si můžete užít sluníčko, protáhnout svaly a možná nechat téct kreativní šťávy.
7. Vezměte schody
Je to rychlý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci, když nemáte čas na trénink. (Pokud pracujete ve 20. patře nebo výše jako já, možná zkuste vzít schody do poloviny a chytit výtah, když jste se vyčerpali.)
Unavující nápad? Ano, ale věda říká, že vás to chytřejší!
8. Připravte se uprostřed dne
Pokud je to možné, zkuste jednu hodinu volna a vydejte se do nedalekého jógového studia nebo si zajděte na běh. Muse Senior Editor Stacey Gawronski zjistila, že poté, co tak učinila, její den přeletěl a ona stále zvládla hodně, i když ztratila hodinu: „Jsem tak produktivní z mého posilování cvičení, že jsem si sotva všiml, kolik je hodin.“
9. Zkuste Quick Nap
Může být obtížné se jen vyvazovat na stůl, aniž byste se obávali o svého šéfa, ale pokud jste schopni - a zoufale to potřebujete - dejte mu vědět, že byste mohli použít trochu zavřeného oka k zaostření a omluvte se gauč nebo soukromý pokoj pro rychlé zdřímnutí. Po zbytek dne budete produktivnější. (Jen to nedělejte každý den.)
10. Pracujte venku
"Věřte tomu nebo ne, vaše přirozené prostředí není místnost plná zářivek a počítačových obrazovek, " říká Muse Career Coach Lea McLeod.
Chyťte svůj notebook nebo staromódní notebook a udělejte nějakou práci (i když je to jen na kousek) v nedalekém parku, na lavičce před kanceláří nebo ve venkovní restauraci. Sníží to stres a dá vám zdravou dávku vitamínu D. (A pokud si nejste jisti, jak to bude fungovat, zkuste použít těchto 16 položek, abyste vám pomohli posunout stůl do nového prostoru.)
11. Vydělávejte osobní čas
Nemůžete pracovat pořád, prostě to pro vás není dobré. Jak si Muse Muse Spisovatelka Lily Hermanová uvědomila: „Moje neustálá touha pracovat se dostala do hlavy, když jsem začal ukazovat známky„ obočí “- je to představa, že zatímco jsem zvonil dobře, byl jsem pomalu vyčerpaný, nemotivovaný a neinspirovaný . “
Doslova tedy v kalendáři vyčleňte slot na „vy“ čas - ať už to znamená, že si dáte kávu, procházíte sociální média nebo chatujete se spolupracovníkem.
12. Pijte hodně vody
Je samozřejmé, opravdu. Voda se rovná šťastnému tělu (a méně bolesti hlavy během dne).
Moje tajemství úspěchu? Zábavná láhev s vodou. Vyzkoušejte jeden se slámou, knoflíkem nebo víčkem.
13. Kupte si hračku proti stresu
Vyjměte frustrace z něčeho jiného kromě vašich spolupracovníků nebo šéfa - zachrání to vaše vztahy a zmírní váš stres. Máte-li nějaké skvělé nápady, podívejte se na těchto 18 možností, které se vejdou přímo na váš stůl.
14. Spusťte tradici Office Workout
Tady v Museu jsme velkými fanoušky push-upů „bez soudů“ ve 3 PM - je to, když členové našeho týmu zastaví to, co dělají, aby společně udělali kolo kliky. Kromě rychlého tréninku je to skvělý způsob, jak se spojit jako spolupracovníci.
Inspiroval jsem tě? Spojte skupinu a založte si vlastní zdravou tradici! Může to být stejně jednoduché jako výměna čaje za kávu v odpoledních hodinách nebo 10 minut chůze v polovině dne.
15. Pohled z okna
Věda říká, že pouhé prohlížení stromu může snížit stres a celkově se budete cítit lépe. Toto je pravděpodobně nejjednodušší tip na zdraví, který jsem vám dal celý den. (Pokud nežijete ve městě, zkuste si koupit rostlinu?)
16. Vyměňte druhý (nebo třetí nebo čtvrtý) šálek kávy
Spíše než vhození více kofeinu do vašeho těla, zkuste nahradit odpolední kávu čajem bez kofeinu nebo bez cukru.
17. Vypněte hudbu dolů
Hlasitá hudba je drsná na ušních bubnech, takže pokud ji neustále slyšíte přes sluchátka, snižte hlasitost o stupeň. A tímto způsobem budete moci slyšet, jestli vás váš šéf volá.
18. Dejte si ruce na přestávku
Dělají práci na nohou celý den (na rozdíl od vašich nohou), takže si odpočiňte tím, že je natáhnete nebo si na chvilku odpočinete, abyste je uvolnili v klíně. Nechcete dostat karpální tunel, že?
19. Dýchej
Cheesy, vím, ale pokud si jen jednu minutu (nebo více!) Svého času denně zastavíte, odvrátíte se od práce a jen dýcháte, budete se cítit mnohem lépe. Pokud se cítíte opravdu ambiciózní, můžete dokonce praktikovat všímavost nebo meditaci.
Můj poslední tip pro vás: Vše s mírou. Zdravé návyky jsou o vyvážení práce a potěšení, cukroví a zeleniny, sezení a postavení. Nemusíte se přestat bavit nebo užívat pivo se spolupracovníky, ale musíte mít na paměti, jak moc a jak často si vyberete jednu věc před druhou, možná lepší možností.
Stýskalo se mi po něčem? Máte nějaké tajemství inteligentního kancelářského bydlení? Tweet mě!
