Měli jste na talíři tolik věcí, že ani nemáte volný čas na to, abyste ocenili váš pokrok? Pokud jde o seznam úkolů plný těžce zasažených položek, nejspíš nejste jediný, kdo se cítí nevyzpytatelnější než dokonalý. A pokud se to začíná chápat tak, že každý den je takový, může pro vás být přidání trochu všímavosti do vašeho plánu.
Zpomalení se může v nejlepším případě zdát kontraintuitivní, ale v některých ohledech je to druh dobíjení, který potřebujete, abyste mohli ještě více udělat.
-
Všímavost nemusí vždy přijít ve formě 30minutové meditační sekvence. Ve skutečnosti může soustředěné dýchání dělat zázraky v každé situaci. (Business Insider)
-
Vědomé soustředění je dovednost - a to znamená, že je to zvyk, který musíte praktikovat. Naštěstí existují cvičení, která můžete změnit, abyste zmírnili úzkost. (Harvardský obchodní přehled)
-
Pokud jste ve stresu a běžíte málo času, dobrou zprávou je, že váš dech může být velmi uzemňující kotvou, na kterou se může zaměřit. Vyzkoušejte některá do 10 minutová dechová cvičení, abyste okamžitě zmírnili náladu. (Greatist)
-
A dýchání není jediné cvičení, které můžete udělat pro resetování vašich duchů. Zkuste pozorovat, poslouchat a ocenit také úmyslnější. (Všímavost kapes)
-
To, že jste se odhlásili na oběd, neznamená, že ještě není klíčový čas na spojení s vaším okolím. Vědomé stravování zajistí, že nebudete bezohledně ničit všechno - což znamená, že později nebudete padat. (mindbodygreen)
-
Jak často máte konverzace, na které si stěží vzpomínáte, protože jste byli příliš zaneprázdněni přemýšlením o tom hovoru, který musíte uskutečnit později? Ukázalo se, že aktivní poslech může zlepšit všechny strany konverzace. (The Wall Street Journal)
-
Jak poznamenává David Allan, pokud nejste ER lékař nebo chůva, cokoli, co musíte udělat, může počkat 15 minut, zatímco budete provádět meditační sekvenci uprostřed dne. (CNN)
-
Máte pocit, že si nemůžete „naplánovat“ pozornost? Věda říká, že přestávky vás ve skutečnosti udržují na správné cestě, aby se věci daly podle plánu. Až příště budete svědit na krátkou procházku nebo přestávku na kávu, poslouchejte nutkání. (The New York Times)
-
Přetékání doručené pošty vás dostalo dolů? Vyzkoušejte toto chytré e-mailové meditační cvičení. (The Huffington Post)
-
Zde je několik tipů pro procvičování všímavosti po celý den, s radami založenými konkrétně na tom, kdo jste kolem. (Fitness Magazine)
-
Někdy má dosažení klidu co do činění s tím, jak začít věci hned každý den. Vylepšete svou ranní rutinu, abyste byli připraveni na cokoli příštího. (Shon)
-
A stejně tak nemůžete během své pracovní doby dělat maximum, když upoutává vaši pozornost po všechny hodiny dne. Nezapomeňte odpojit a nastavit hranice, když vyrazíte domů - pro každého. (Rychlá společnost)
-
Podle Katherine Ellisonové, věnování přílišné pozornosti vaší doručené poště vás nutí klást potřeby druhých dříve, než vlastníte. Dobré zprávy? Lepší všímavost a sebevědomí můžete praktikovat tím, že zůstanete daleko. (Forbes)
-
A pokud vynechání doručené pošty vyžaduje nerealistické množství vůle, jedná se o několik jasných kroků, jak udržet tlapky v pořádku - takže můžete opravdu zůstat ve chvíli, kdy jste nastraženi. (Denní Muse)
