Je to už počtvrté, co jste tento týden pustili své kamarády na oběd a místo toho jste si vybrali hnědou tašku u svého stolu. Máváte se sbohem PB & J v levé ruce a stále píšete - není čas na chatování, když čeká lavina e-mailů.
O několik hodin později si uvědomíte, že jste od rána nepřesunuli významnou svalovou skupinu a nedokončili jste další devět hodinový den, kdy byl zadek přilepen na stejnou pozici.
Pokud to zní jako vy - no, to není dobré. Možná na to moc nepřemýšlíte, zvláště pokud většinu nocí věnujete zapařeným sezením na Stairmasterovi. Ale mohl by váš životní styl „pracovat nyní, cvičit později“ znamenat vyšší riziko zdravotních problémů? Alespoň jedna hlavní studie ukazuje na ano.
Nebezpečné pro vaše zdraví
Vědci, kteří publikovali svou práci v Evropském časopise European Heart Journal počátkem tohoto roku, zjistili, že dlouhodobé sezení je spojeno se zvýšením několika zdravotních rizik: vyšší hladiny triglyceridů blokujících tepnu a protein C-reaktivního proteinu predikce srdečních chorob, nižší hladiny „dobrého“ cholesterolu HDL a větší pas - a to i přesto, že účastníci studie také trávili čas potením při mírném až intenzivním cvičení.
Předchozí výzkum to vytvořil jako „jev aktivní bramborový gauč“: zaměstnanec roku, který jezdí nebo běhá za prací nebo úlovky za hodinu v tělocvičně, ale jinak je připoután ke stolu ve dne a na gauči a sleduje noční marionety milionářů Matchmaker .
Co tedy máme dělat, když většina z nás stráví téměř všechny naše hodiny bdění u počítače?
Přesunout
Ještě nevhazujte (tělocvičnu) ručník. Genevieve Healy, výzkumný pracovník z University of Queensland v Austrálii, který studii vedl, nabízí dobré zprávy. "Náš výzkum ukázal, že i malé změny, které by mohly být tak malé, jako by se na jednu minutu postavily, by mohly pomoci snížit toto zdravotní riziko, " vysvětluje. A váš šéf by si neměl stěžovat, protože nemusí zasahovat do vaší práce: „Je pravděpodobné, že pravidelné přestávky v prodloužené době sezení by mohly být snadno začleněny do pracovního prostředí, aniž by to mělo nepříznivý dopad na produktivitu, “ dodává.
Healy radí kancelářským typům, aby přijali mantru „vstaňte, více se pohybovali častěji“ a zkuste takové kroky dítěte začlenit do pracovního dne pohyb (bohužel jsme si jisti, že šílená pomlčka pro poslední Krispy Kreme v pokoj se nepočítá):
Sedící pěkně: Věc minulosti?
Jak výzkum roste v oblasti „fyziologie nečinnosti“, očekávejte, že vaše pracoviště začne také provádět změny. Některé nové budovy jsou navrženy s pomalejšími výtahy a atraktivním schodištěm, které povzbuzují zaměstnance k chůzi. Vědci a lékaři vytvořili „chodníky“ s nízkým rychlostním běžeckým trenažérem místo židle, což obyvatelům kabinetu umožnilo chodit ke zdraví srdce a štíhlejší siluetě a současně uzavřít obchod. (Přestože se ceny blíží 5 000 $, může to vašeho šéfa přesvědčit.)
