Minulé pondělí jsem měl jeden z těch zbožných ranních zážitků. Šel jsem spát pozdě - později, než jsem si mohl nebo mohl dovolit - a byl vyděšený, že jsem byl vyčerpaný, výstřední a neměl náladu produkovat úžasnou, kreativní nebo dokonce uspokojivou práci příští den.
Ale hle, aj, když můj alarm zmizel, cítil jsem se úžasně! Takže jsem se hned musel divit, proč ? Proč dnes všech dnů?
Všichni jsme slyšeli o spánkových cyklech. Během jedné noci je běžné projít čtyři fáze v noci: tři fáze bez REM (Rapid Eye Movement), po nichž následuje kratší období REM - znovu a znovu, dokud se neprobudíte.
Chcete-li to ještě více rozbít, začnete usínat (první fáze), které může trvat kdekoli od jedné do 14 minut - nebo déle či kratší, pokud se u vás objeví stres, rozptýlení, intoxikace, kofein nebo nepohodlí. Poté se nakonec usadíte (spánek dva), což je okamžik, kdy se váš srdeční rytmus zpomalí a teplota klesne. Nakonec upadnete do hlubokého spánku (fáze tři), které vědci také nazývají spánkem s pomalými vlnami, který vás pak vede ke snu (REM). Na základě toho je nejlepší sázkou na probuzení odpočívat, že nechcete, aby se alarm spustil v pozdějších fázích.
Ale všechna fakta stranou, je to docela komplikovaný proces přemýšlet a plánovat kolem. Když jsem se vzbudil pocitem překvapivě vzhůru, okamžitě jsem si do telefonu stáhl aplikaci režimu spánku, abych viděl, co mi chybí (použil jsem Plánovač spánku pro telefony iPhone, ale také mám kalkulačku SleepyTime pro Androidy a můj oblíbený web).
To, co jsem se naučil, bylo to, co jsem chtěl slyšet. Vzpomněl jsem si na čas v 1:44, když jsem šel spát, a na základě aplikace, to je asi čas, kdy jsem měl usnout a probudit pocit pohotovosti v 8 hodin ráno.
Funguje tedy plánování vašeho plánu? Hodí se tyto aplikace nebo budíky za ránu? A co je nejdůležitější, budu se vždy cítit dobře, když se probudím ve správný čas?
Krátká odpověď zní ne. Protože jako nic jiného, žádné řešení není tak jednoduché.
Článek z psychologie dnes vysvětluje (mnoho) nedostatky těchto sledovačů. Pro jednu věc, nikdo nemá spánkový cyklus „učebnice perfektní“ každou noc. Studie ve skutečnosti ukazují, že typická osmhodinová noc není ani zcela přirozená. V roce 1900 provedl psychiatr Thomas Wehr test ke sledování spánkových vzorců. Přes umístění předmětů do úplné tmy po dobu 14 hodin, zjistil, že se budou neustále probouzet uprostřed noci na několik hodin, než se vrátí do spánku. Po mnoha vědeckých a historických výzkumech vědci zjistili, že je normální - ve skutečnosti zdravé -, aby jednotlivci měli dva odlišné spaní. Ale kvůli věcem, jako je vnitřní osvětlení, povinná pracovní doba a vynález kávy, jsme tento koncept v moderní době ztratili.
Takže, i když si myslíte, že můžete sledovat svůj spánkový cyklus natolik důsledně, abyste dosáhli maximálního množství odpočinku, žádné dvě noci nejsou stejné. Vaše vzorce závisí nejen na tom, jak rychle - a kdy - usnete, ale na jakých přerušováních se můžete setkat po celou noc (aka, pokud se probudíte na záchod nebo jste hladověli do postele), a také na tom, kolik odpočinku máte noc předtím .
Spánek dluh je také věc, která existuje. Podle Scientific America může ztratit jen 30 minut REM spánku noc dříve, než může vést k skoku ze 74 minut na 100 minut REM spánku další noc. Proto máte tendenci mít živější sny, když jste opravdu unavení.
A konečně, co můžeme všichni potvrdit, je to, že není možné usnout nebo se probudit přesně na čas pro dokonalý cyklus. Příští noc, po svém magickém pondělí, jsem se pokusil spát hned ve 12:16, jak řekla moje aplikace Sleepytime pro poplach v 9 hodin ráno, a přesto jsem se probudil pocitem groggy a mizerně. Je to proto, že jsem pravděpodobně ve 12:16 nespal. Jsem noční sova, ne ranní modřín, a tak jsem se prostě nemohl zlákat „brzy“.
Ze svého výzkumu jsem se dozvěděl, že to není věda - ani po přečtení všech těchto studií a příspěvků na blogu a stažení několika různých aplikací. Podle Time neexistuje nic jako univerzální spánek. Všichni jsme jiní a každý den představuje pro naše rána nové výzvy.
To však neznamená, že se nemůžeme pokusit využít naše znalosti k naší výhodě. Vědci doporučují, že bez ohledu na to, kdy jdete do postele, byste se měli každé ráno probudit ve stejnou dobu. Vytvoření harmonogramu pomůže vašemu tělu přirozeně nastavit vnitřní alarm. Další technikou je připravit se na lůžko, než budete připraveni zasáhnout seno. Akt připravit se na spánek by vás ve skutečnosti mohl unavit, nebo vám to alespoň usnadní, abyste se zhroutili, kdykoli ospalost.
