Práce z domova může být úžasná (můžete říct „nulová dojížďka?“). Ale když je váš domov také vaší kanceláří, může být oddělení pracovního života a vašeho osobního života výzvou. A bez tohoto oddělení může být snadné, aby se práce začala šířit po celém domě a napadat zbytek vašeho života, což ztěžuje uvolnění a trávení času na jiných věcech, na kterých opravdu záleží (jako je rodina, přátelé, koníčky a život) ).
Mluvím ze zkušenosti. Pracoval jsem z domova téměř čtyři roky, a přestože jsem to nezměnil pro celý svět, nalezení rovnováhy mezi provedením práce a věnováním zdravého množství času a energie do mého osobního života bylo těžké. V boji mezi pracovním a domácím životem se mnohokrát objevilo vítězství práce.
Ale vynaložil jsem velké úsilí, abych našel lepší rovnováhu mezi prací doma a doma a dnes jsem rád, že mohu oznámit, že i když oddělení těchto dvou věcí může být stále náročné, rozhodně to není nemožné ! (Zde můžete přeskočit přímo na tipy.)
Proč je oddělení vašeho pracovního života a domácího života tak důležité
Nejdříve první - než začneme hovořit o tom, jak zabránit tomu, aby váš pracovní život narušoval váš osobní život, když pracujete z domova, pojďme mluvit o tom, proč je přesně tak důležité.
Pomáhá vám vyhnout se vyhoření
"Lidé nemohou pracovat 24/7." V životě potřebují další věci, “říká Kim Perkins, organizační psycholog a hlavní behaviorální vědec v poradenské společnosti NOBL pro práci a kulturu. Podle Perkinsa může tento vždy funkční přístup způsobit řadu negativních výsledků, včetně problémů se spánkem, problémů se vztahem a vyhoření.
Když si vezmete čas mimo práci, můžete dát své mysli a tělu čas, který potřebujete k odpočinku, zotavení a dal ostatním oblastem vašeho života (jako je váš spánek) pozornost, kterou si zaslouží - a když se vrátíte do práce, budete mít obnovená energie, aby věci byly hotové.
To vám umožní uvolnit se
Váš domov má být místem k odpočinku - ale pro lidi, kteří pracují z domova, to může být výzva.
"Vyvinuli jsme se, abychom věnovali velkou pozornost okolí, ve kterém se nacházíme - a to nám dává podněty o tom, jak máme jednat, " říká Perkins. Takže pokud vám všude a všechno ve vašem domě připomíná práci, budete se cítit, jako byste potřebovali pracovat po celou dobu, a nebudete schopni získat odpočinek a relaxaci, kterou potřebujete, abyste se cítili nejlépe. Například práce v posteli se může cítit pohodlně, ale pokud začnete spojovat svoji postel s prací, bude pro váš mozek těžší se uvolnit a jít spát, když je čas zhasnout světla.
Vytvoření jasného pocitu oddělení pracovního a domácího života, a to jak fyzicky, tak psychicky, vám může usnadnit vypínání a relaxaci na konci pracovního dne.
Je to dobré pro lidi ve vašem životě
Pokud jste nepřipojení nebo žijete sami, jste osobou, která bude nejvíce ovlivněna rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem. Pokud máte rodinu, věci se trochu komplikují.
Musíte být schopni se vypnout a dát lidem nejblíže k vám čas a pozornost, kterou si zaslouží; jinak může mít vaše práce vážný negativní dopad na vaše vztahy. "Mnoho lidí, kteří pracují z domova … neustále kontrolují svůj telefon, " říká Perkins. "Díky tomu bude partner cítit mnohem méně naslouchající a mnohem méně ceněný."
Tipy, jak zabránit práci s osobním životem
Pokud se chcete cítit šťastně, zdravě a vyváženě, je bezpochyby nutné zabránit tomu, aby váš pracovní život narušoval váš osobní život. Ale jak přesně to děláte? Zde je několik tipů od lidí, kteří to nechali fungovat.
1. Pracovní paralelní plány
Když pracujete z domova - a děláte to nepřetržitě - může to mít pocit, že vy a vaše rodina jsou lodě projíždějící v noci. Nejlepší způsob, jak proti tomu bojovat? Dodržování podobných plánů.
"Pracuji na svém podnikání, zatímco můj manžel pracuje." To mi dává 10 hodin na to, abych udělal svou věc, “říká Anna Kat Napier, zakladatelka Boss Girl Launch Pad. "Musím být schopen zastavit svou práci, když se vrátí domů, abychom se mohli navzájem dohnat a strávit večeři společně."
Pokud žijete s partnerem nebo dětmi, je důležité trávit s nimi nějaký oddaný čas, než vždy rozdělit vaši pozornost mezi rodinné a pracovní povinnosti. Plánování paralelních hodin (například vyřazování práce, když jsou vaše děti ve škole nebo během stejné hodiny, váš manžel / manželka nebo jiná významná osoba je v práci) vám umožní dělat věci, ale stále máte čas se spojit s členy vaší rodiny, když jsou dostat se domů.
"Takovéto zarovnání ukazuje vašemu manželovi, že vám na nich záleží, " říká Perkins, a proto je prioritou mít čas společně bez rozptýlení. Jen mějte na paměti, že paralelní pracovní plány fungují pouze tehdy, pokud se soustředíte na práci, když je pracovní doba, a jste připraveni a ochotni se vypnout, až skončí.
2. Nastavte pevný brzdný bod
Při práci z domova může být snadné ztratit čas. A když konečně uděláte dech a podíváte se na hodiny, nějak uplynuly hodiny - a pracovali jste mnohem déle, než jste zamýšleli. Je tak snadné říci si „jen dalších pět minut“ nebo „jen jeden e-mail“. Ale bláznivé pracovní hodiny mohou vaše tělo vyhodit z rány.
"Vaše tělo je zvyklé pracovat podle plánu, " říká Perkins. "Děti vstávají ve stejnou dobu, chodí do školy současně, a to buduje tyto rytmy a návyky - a je velmi snadné vědět, co máte dělat a kdy to máte dělat.", “Dodává. "Dokonce i jako dospělí to potřebujeme pro jistotu konzistence - protože jinak to prostě trvá příliš dlouho, abychom zjistili, kde jsme a co máme dělat." Stanovení pevného bodu zastavení každý den - a držet se ho -Může vám pomoci udržet vaši práci pod kontrolou (a zabránit tomu, aby porušovala věci, které chcete a co musíte udělat po práci).
Katharine Bolin, majitelka a ředitelka digitálního marketingu ve společnosti Sweet Reach Media, si stanovila pevné místo pro zastavení v 17:00. Pokud se cítí v pokušení pracovat ve večerních hodinách, připomíná si, že její osobní život ve skutečnosti z její práce skutečně prospívá. "Musím mít život mimo práci, protože odtud pochází inspirace, a to je to, co mě v konečném důsledku udrží v dobré práci v mém pracovním životě."
3. Mít spouštěč pro ukončení pracovního dne (a zahájení osobního času)
Spouštěče (nebo narážky) mohou být mocným způsobem, jak utvářet nové návyky. Rutina, kterou děláte každý den po dokončení práce, vyšle vašemu tělu a mozku signál, že práce je oficiálně u konce - a je čas jít dál a užít si svůj osobní čas.
"Na konci dne si sestavím seznam úkolů na zítřek, než vypnu počítač a přejdu dolů, " říká Megan Winkler, majitel Limelight Visibility Marketing. "Pro mě je to virtuální ekvivalent k oddělení, které domov pro dojíždění dává."
To, co děláte jako rutinu, abyste spustili konec pracovní doby a začátek osobního času, je jen na vás. Mým cílem na konci dne je vzít svého psa na procházku po našem sousedství, ale můžete udělat pětiminutovou meditaci, vyčistit svou kancelář nebo, jako Winkler, uspořádat své úkoly do seznamu úkolů pro následující den.
To, co děláte, je méně důležité než dělat to každý den . Rutina „vytváří zvyk, že„ poté, co to udělám, se uvolním. “ A tak vytváří určité oddělení mezi vaší prací a osobním, “říká Perkins. "A ty to potřebuješ, abys znovu plně uvolnil svou mysl na jiné věci."
4. Zavřete dveře kanceláře
Už jste někdy slyšeli přísloví „z dohledu, z mysli?“ No, to platí také pro váš pracovní prostor.
„K trikům, které používám k oddělení svého osobního a profesního života, když pracuji z domova, je zavřít během víkendu své kancelářské dveře, “ říká Angela Zade, manažerka digitálního marketingu pro cestovní softwarovou společnost Trondent Development Corp. Je to její způsob, jak se vyprávět: "Kancelář je zavřená!"
Používáte-li jako domácí kancelář vyhrazený pokoj, odstraňte se na konci dne a nechte veškeré pracovní vybavení, jako je váš notebook a pracovní telefon, pozadu. Jinými slovy, doslova a obrazně zavřely dveře, abyste mohli sledovat osobní projekty, čas strávený v rodině, nebo jen dobrý staromódní odpočinek, aniž byste cítili tah kanceláře.
Pokud nemáte uzavřený pracovní prostor, žádné obavy! Můžete vytvořit nějaké fyzické oddělení pomocí obrazovky nebo dobře umístěné police. A pokud to není ani jedna z možností, stačí vyčistit probíhající práci, abyste se vyhnuli tahu stolu. Podle Perkinsa mnoho lidí opouští svou práci na dohled, takže je obtížnější se odpojit. Vymazání stolu a vyřazení práce z práce (například uvedení notebooku a uvolněných papírů do zásuvky na stole) vám může pomoci vytvořit vizuální a psychologický pocit oddělení - i když nemůžete fyzicky uzavřít pracovní prostor. ze zbytku vašeho domova.
5. Naplánujte čas bez obrazovky
Jednou z mých největších výzev při vytváření oddělení mezi prací a domácím životem je neustálý čas na obrazovce. Pokud jsem zapnutý (nebo dokonce blízko!) Můj notebook, tablet nebo telefon, musím bojovat s nutkáním zkontrolovat svůj e-mail - i když mám být mimo službu a užívat si čas.
Tento špatný zvyk může být obzvláště nepříjemný pro mého manžela; nikdo nechce vést jednostranný rozhovor se svým partnerem, zatímco bezmyšlenkovitě prochází svou aplikací Gmail.
Proto jsme v mém domě udělali čas bez obrazovky na nezměnitelné. Mít nastavený čas, kdy jsou telefony, notebooky, tablety a televizní obrazovky nečinné, mi umožňuje plně se odpojit od mé práce a digitálního života - a plně se zapojit do mého skutečného života. Když se můj manžel vrátí z kanceláře domů, oba se ujistíme, že naše telefony odložíme a užijeme si čas bez obrazovky, abychom si navzájem dohnali dny. Také se snažíme naplánovat alespoň několik „sobot bez obrazovky“ měsíc a já jsem dokonce vyzkoušel iPhone bez rozptylování, aby zastavil pokušení strávit příliš mnoho času díváním se na obrazovku.
Když pracujete z domova, je snadné naladit práci 24/7. Ale pamatujte, že váš domov je váš domov jako první - a váš úřad je druhý. A pokud chcete mít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, po které toužíte (a zasloužíte si ji), musíte s ní zacházet tak.
