Naše kultura a určitě naše pracoviště jsou plná jazyka, jako je tato velkolepá deprivace spánku a chválí únavu jako čestný odznak. V mnoha průmyslových odvětvích, včetně podnikání, se často očekává, že budete pracovat nepřetržitě. Pokud nepracujete, uvolňujete se. A pokud spíte místo práce, můžete být také bezduchým firemním robotem bez pochopení, co to znamená být nadšený z toho, co děláte.
Výzkum však znovu a znovu ukazuje, že tomu tak není. Studie naznačují, že nedostatek spánku ovlivňuje tvorbu paměti. Bylo zjištěno, že lékaři, kteří pracují v nadměrné pracovní době, mají zvýšené riziko poranění svých pacientů nebo sebe. A pokud tato dvě fakta nejsou dost děsivá, psycholog spaní na University of Texas Southwestern Medical School zjistil, že chybějící ekvivalent jedné noci je ekvivalentem koncentrace alkoholu v krvi asi 0, 1 - což vás příliš opilí na to, aby legálně řídit auto. “
Nejsem tu ale, abych kázal. Jsem tu, abych vám řekl, že jsem byl ty . Choval jsem se, jako by byl život sprintu, který pracoval mnoho let nepřetržitě. Většinu nocí bych měl štěstí, kdybych měl pět nebo šest hodin odpočinku, a byly týdny, kdy to bylo mnohem méně, a jediná věc, která dělala to únosné, bylo to, že jsem měl alespoň vychvalovací práva.
A podívejte se, možná to stárne, možná je to moje neustálá snaha o větší produktivitu, nebo možná je to učení, že jsem v podstatě pracoval „opilý“, ale v minulém roce jsem trochu změnil spací návyky. A od té doby jsem se nikdy necítil lépe. Nejen, že jsem více vzhůru, ale jsem produktivnější (ano, i když jsem vzhůru na méně hodin) a největší bonus, jsem lepší v mé práci.
Chtěl bych říci, že právě čtení tohoto článku mě nakonec přesvědčilo, abych změnil své cesty, ale moje velká realizace nastala, když jsem se loni vrátil ze své dvoutýdenní líbánky. Poprvé jsem se skutečně odpojil. Když jsem se vrátil, cítil jsem, jak jsem ostřejší, jak lépe fungoval můj mozek ve srovnání s pouhými dvěma týdny. To mi opravdu otevřelo oči, abych nespal jako luxus, ale jako nástroj produktivity.
Citovat neurovědce John Kounios:
"Spánek je sám o sobě funkční. Takže pokud se člověk snaží vyřešit problém a zdřímne si na něm spát, tak na tom nepracuje, to na tom pracuje."
S tím, jak se na mě váží zjevení, jsem začal měnit své návyky, abych více využil své dny. Dokonce jsem zašel tak daleko, že jsem zavedl technologickou zákaz vycházení - přísný termín, kdy musím každou noc odpojit. Ukázalo se, že vypnutí mých obrazovek v 23 hodin proměnilo mé dny, zlepšilo můj spánek, pomohlo mi soustředit se, když to bylo nutné, a pravděpodobně nejdůležitější, vedlo mě k tomu, že jsem s lidmi, které miluji, více zkrátil čas.
Nejste si jisti, zda vaše zvyky také potřebují změnu? Zde je pět příznaků deprivace spánku, o kterých jsem si myslel, že jsou normální:
-
Pila jsem kávu jako vodu.
-
Stiskl jsem odložení vícekrát, než jsem mohl spočítat; Opravdu jsem se cítil neschopný vstát z postele.
-
Měl jsem potíže se zaměřením na velké části dne.
-
Moje paměť mi selhala častěji než obvykle.
-
Hodně jsem onemocněl.
Pokud se vás něco z toho týká, možná je na čase přehodnotit své spací návyky. Opravdu, vezměte si to od bývalého člověka „Potřebuji pouze pět hodin za noc“, budete dělat lepší práci. Jistě, budou i nadále noci (a týdny), kdy budete muset zůstat pozdě, ale musíte se naučit rozdíl mezi těmito časy a časy, kdy jste v 3 hodin ráno, když dokončujete projekt, protože to je to, co si myslíte potřebuji udělat.
A hej, bez ohledu na to, až se příště budete cítit provinile za dostatek spánku, ne. Protože bez ohledu na to, co jste si dříve mysleli, nejste líní, jste orientovaní na výkon. A to je něco, co byste měli nosit jako čestný odznak.
