Všichni jsme znovu a znovu slyšeli stejnou radu pro spánek: Stanovte si rozvrh, nehlídejte televizi před spaním, vyhýbejte se kofeinu po obědě.
Ale co když jste vyzkoušeli všechny běžce a stále nespí tak, jak byste chtěli?
Cítíme vaši bolest, proto jsme prohledali web, abychom našli lepší radu pro chronické nespavosti. Podívejte se na těchto sedm tipů, jak tyto zzz dostat sem o něco dříve.
1. Noste ponožky do postele
„Švýcarští vědci zjistili, že lidé kývnou rychleji, když jsou jejich ruce a nohy teplejší než teplota vzduchu v ložnici. Oteplování nohou rozšiřuje krevní cévy, což je fyziologická narážka pro nástup spánku.“
Od Real Simple
2. Namísto počítání ovcí přepočítejte své ráno
„Vyzkoušejte tuto metodu, pokud máte problémy se spánkem: Zavřete oči a uklidněte se, pak si vzpomeňte na první věc, kterou jste ráno provedli - úplně první věc, jako je vypnutí alarmu. Pak pomyslete na další věc, opakuji ráno co nejpodrobněji. Nikdy se nedostanu do dopoledne. “
Od Zen návyků
3. Nastříkejte vůni vyvolávající spánek
"Některé pachy, jako je levandule, heřmánek a ylang-ylang, aktivují aktivitu alfa vln v zadní části mozku, což vede k relaxaci a pomáhá vám spát zdravěji. Smíchejte několik kapek éterického oleje a vody ve spreji láhev a dát svůj polštář spritz. "
Od prevence
4. Jezte (trochu)
„Často slyšíte, že nejíte před spaním." Hlad vám může zabránit ve spánku, "říká ošetřovatelka primární péče Torrey Higginsová." Jíst malé občerstvení, pokud jste před spaním nejedli déle než čtyři hodiny. " Jen mějte na paměti, že vaše občerstvení by mělo být malé (příliš plný žaludek může narušit spánek), bez kofeinu (díváme se na vás, čokoláda) a nealkoholické. “
Více informací o rychlejším spaní
5. Pomocí Zvuky můžete odložit
„Když nás hlava plná starostí udržuje vzhůru, hudba nám může trochu odpočinout. Vyhněte se hudbě s texty, které mohou udržet mysl aktivní, a místo toho vyzkoušet klasické, lidové nebo pomalé moderní styly.“
Od Greatist
6. Zkontrolujte, zda je teplota správná
"Pro správné spaní má tělo vnitřní teplotu, kterou musí dosáhnout; ideální teplota místnosti, která tělu pomůže dosáhnout, je mezi 65 až 72 ° F."
Z POPSUGARU
7. Nelži se probudit, když se snaží usnout
"Pokud zjistíte, že jste byli v posteli 15 minut a vůbec se necítíte unavení, vstaňte a udělejte něco jiného. Vraťte se ke čtení této knihy nebo k něčemu jinému, co vám nevyhovuje tělo si myslí, že je čas se probudit. Chcete, aby vaše tělo spojilo vaši postel se spánkem a nic jiného. ““
