Forbes o tom napsal články, Google v něm školí své zaměstnance a nespočet webů o tom nyní šíří. Takže pokud jste dosud neslyšeli o hnutí všímavosti, pravděpodobně se mu nebudete moci vyhnout mnohem déle.
Nyní jsem viděl spoustu iniciativ na pracovišti přicházet a odcházet. Obvykle je označuji jako „příchutě měsíce“, protože většina z nich je pouze kolem, dokud kniha propagující program zůstane na seznamu bestsellerů. Opravdu ale doufám, že všímavost na pracovišti je jiná a že se nejedná jen o bzučení, které chceme do konce roku 2014 odstranit ze seznamu kancelářského žargonu klišé.
Proč? Všímavost je neuvěřitelně cenná v kancelářském prostředí. Cítíte někdy strach z věcí, které se již odehrály, jako je špatný rozhovor s vaším šéfem nebo špatná prezentace? Bojíte se o to, co by se mohlo stát v budoucnu, jako například, že dojde k propouštění, pokud si váš nový šéf myslí, že jste stejně dobří jako ten starý šéf, nebo pokud (konečně) tento rok zvýšíte? Bojujete s pocity, že nejste dostatečně dobří, příliš se obáváte toho, co si o vás ostatní myslí, nebo jste pod vlivem práce s negativními lidmi?
Pokud některou z těchto myšlenek poznáte, může vám pomoci všímavost. Podle Mayo Clinic je všímavost „aktem intenzivního uvědomování si toho, co cítíte a cítíte v každém okamžiku - bez interpretace nebo úsudku.“ A bylo prokázáno, že zvyšuje kvalitu života, snižuje stres a vylučuje sebe - soudní, skok k závěrům typu myšlení, které mohou zvýšit vaši úroveň úzkosti.
Samozřejmě to není něco, co můžete dělat přes noc; stejně jako mnoho lidí, budete pravděpodobně muset cvičit, aby se rozvíjely dovednosti všímavosti. Konec konců, být intenzivně informován o každém okamžiku, není zrovna perspektivou, kterou ctíme na dnešním víceúčelovém informačním přetíženém pracovišti.
Ale můžete udělat několik změn - tento týden - zvýšit povědomí o současné chvíli. Chcete-li začít, zde je pět neuvěřitelně užitečných cvičení od Jak trénovat divokého slona: A další lekce pozornosti Jan Chozen Bays, MD. I když se mohou zdát jako jednoduché úkoly, mohou být skvělým odrazovým můstkem ke zmírnění starostí a rozptýlení, které spotřebovávají vaši mysl při práci.
1. Použijte opačnou ruku
Při provádění běžných pracovních dnů, jako je psaní perem nebo vytáčení telefonu, zkuste přepnout na svou dominantní ruku. Protože nemá dovednosti svého dominantního, jste nuceni přemýšlet o tom, co děláte v této chvíli.
Jak to pomáhá: Toto je skvělá demonstrace toho, jak moc se nevědomky pohybujeme v našich životech. Nemusíme přemýšlet o použití naší dominantní ruky, ale použití druhé nás zpomaluje a věnuje pozornost, jako by to byl nový zážitek.
2. Poslouchejte jako houba
Pokud konverzujete s kolegou nebo se svým vedoucím, zúčastněte se konverzace bez elektronických zařízení. Neformulujte svou odpověď, když on nebo ona mluví, a ani si neberte poznámky. Zaměřte se úplně na to, co člověk říká.
Jak to pomáhá: Chcete-li tento druh poslechu, musíte utišit své tělo i svou mysl. Může to být výzva čekat, až na vás přijde řada, ale při 100% pozorném naslouchání budete moci lépe přijímat to, co říká druhá osoba.
3. Zastavte se a poslouchejte
Jednoho dne zkuste oběd v jídelně. Zatímco tam, naladit na zvuky unášené kolem vás. Nesnažte se přijít na to, co každý zvuk je, odkud pochází, nebo co můžete udělat pro jeho zastavení. Poslouchejte to, jako by jste to nikdy předtím neslyšeli.
Jak to pomáhá: Úmyslné naslouchání je dalším nástrojem k uklidnění mysli. Pokud vás ráno zanechalo stresu, příliš mnoho e-mailů nebo rušný zákazník, pomůže vám omlazení při obědě naslouchat.
4. Věnujte pozornost držení těla
Vezměte v úvahu pracovní pozici během pracovního dne. Pokud stojíte v gauči, narovnejte se. Pokud jste shrbeni v křesle, vraťte si ramena zpět a zhluboka se nadechněte.
Jak to pomáhá: Bays říká, že držení těla a zaostření jsou přímo spojeny. Když se cítíte ospalý a začnete ztrácet pozornost, vaše pozice se často zhoršuje. Zlepšením držení těla zvýšíte zaměření a zatáhnete se do přítomnosti.
5. Dýchejte
Než odpovíte na telefon, dýchejte. Jakmile zazvonění začne, zastavte se a nadechněte se. To vám pomůže vyrovnat mysl před přijetím hovoru, což vám pomůže jít do této telefonní konverzace plně soustředěné a 100% přítomné.
Jak to pomáhá: Toto cvičení vás přivede do stavu klidu mysli a těla, přesměruje vaši pozornost na okamžik a pomůže vám reagovat na volajícího klidem, laskavostí a otevřeností. Pokud normálně přenášíte pracovní stres do telefonního hovoru, tři dechy vám pomohou tento stres uvolnit, než začnete hovořit.
Když jste vyzkoušeli tato cvičení asi týden, všimněte si, co se pro vás děje. Ne, nebudou okamžitě rozpouštět všechny vaše pracovní starosti, ale pravděpodobně vám pomohou přistupovat k vašim bojům jiným způsobem. A v ideálním případě najdete moment klidu, míru a přítomnosti. Začněte těmito jednoduchými kroky a podívejte se, co se stane.
