Ať už jednáme s nešťastným klientem, nebo zadáme projekt na poslední chvíli, který má být dokončen do konce dne, nebo jen procházíme každodenními zkouškami a souženími naší práce, všichni zažíváme stres. A nelze to popřít - smrdí.
Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak s ním bojovat, aniž byste obětovali celý den (a abyste se ještě více ohromili).
Potřebujete nějaké návrhy? Mám 12, které udělají trik v žádném okamžiku vůbec.
1. Podívejte se na video
Co je relaxačnější, než sledovat rozkošný klip štěněte (zvlášť, řekněme, jestli je to štěně oblečené jako princezna Disney)?
To je pravda, nic. A věda říká, že to také zlepší produktivitu, až se vrátíte do práce.
Abychom vám pomohli dekomprimovat, máme pro vás k dispozici 15 krátkých videí (u velmi malé šance, že štěně výše pro vás nefunguje).
2. Dýchejte
Tak jednoduché, ale tak efektivní.
Například spisovatelka Muse Lily Hermanová má perfektní dvouminutové cvičení, aby se cítila klidnější: „Vdechněte za tři počty a vydechněte za čtyři. To spustí váš parasympatický nervový systém, který vám pomůže relaxovat. “
3. Projděte se
Nejenže je pro vás vědecky dobré a pro zmírnění stresu, cvičení dělá pro mozek všechny dobré věci.
Vypadněte z kanceláře a vydejte se na procházku, i když jen zakroužkujete parkoviště. To je někdy vše, co potřebujete, abyste si vyčistili hlavu.
4. Proveďte (rychlou) meditaci
Nepotřebujete jógovou podložku a zenový prostor, abyste mohli využívat výhod meditace (jichž je mnoho).
Pokud si nejste jisti, jak začít, doporučujeme vám vyzkoušet techniku STOP. Vypadá to takto:
- S, co děláte
- Několik hlubokých dechů
- Ó, pamatujte, jak se cítíte mentálně, fyzicky a emočně
- P roceed, ale s úmyslem!
5. Naplánujte něco zábavného na později
Udělejte si pět minut (nebo méně) a naplánujte zábavnou aktivitu na oslavu konce stresujícího dne - ať už je to posílání zpráv kamarádovi a nastavení večerních plánů na tento večer, nebo rozhodování o tom, co budete na Netflixu sledovat. To vás nemusí úplně zbavit vaší úzkosti, ale připomíná vám, na čem pracujete (aka, vystupování z kanceláře a zábava!).
6. Zapište si vše, co musíte udělat
„Psaní dává vašim nápadům podobu a vyvede je z hlavy, uvolní šířku pásma a zabrání vám v pádu vašeho prohlížeče jako pozdní noci sestupné spirály na Wikipedii. Snížení důležitých myšlenek zmírňuje stres, který ztratí vaše myšlenky na čas nebo přeplněnou mysl, “říká spisovatel Gregory Ciotti z Pomocníka Scout.
Pokud jste tak již neučinili, dejte vše, co musíte udělat, na papír. Poté vyřešte každou úlohu najednou, namísto toho, abyste se pokusili vše udělat najednou.
7. Napište si vše, co vás trápí
Studie rovněž ukazují, že zapisování vašich pocitů vám pomůže rychlejším zpracováním - a tím se zbavíte těch špatných.
Strávte pár minut mezi projekty, které zapisují všechny věci, které způsobují stres - nepříjemný spolupracovník, nepřiměřený šéf, rozbitá tiskárna, nic není mimo stůl! Jakmile je dostanete z hlavy a na stůl (doslova), můžete se přesunout a soustředit se na to, na čem opravdu záleží.
Jen, um, nepoužívejte žádná jména ani nenechávejte ten papír viset.
8. Barva!
Existují důvody, proč se jim říká omalovánky k odlehčení stresu .
A nemusíte vytvářet umělecké dílo - jednoduše vyplnění několika návrhů vás může odvrátit od starostí vašeho dne. Nejde o produktivitu, říká spisovatelka Muse Stacey Lastoeová ve svém vlastním experimentu omalovánky, „ale spíše to, že do našich dnů musíme pracovat„ bezduchou “hru.“
Šablony omalovánky najdete zdarma (nebo si přejděte nad a dále objednáním jedné z těchto úžasných omalovánky online.) A nebojte se, pokud nemáte barevné tužky po ruce, jsem si jistý, že můžete mít ruce několik zvýrazňovačů.
9. Dejte si svou oblíbenou píseň
Kromě toho, že vám dává všechny pocity, je hudba také obrovská úleva od stresu. Výbuch jen jedné z vašich nejlepších melodií (samozřejmě prostřednictvím sluchátek) a zapomenete na všechny své starosti - nebo je alespoň trochu snížíte.
Osobně se vždy obracím k Lumineers, když potřebuji chvilku klidu.
10. Poslouchejte uklidňující zvuky
Dopřejte si svou mysl tím, že si užijete nádherné zvuky vodopádu, praskajícího ohně nebo dokonce deště, pokud je to váš džem.
Existuje tolik možností pro váš ideální okolní hluk, že jste povinni najít ten, který vás uvolní.
11. Udělejte čaj
Pěkný teplý nápoj - zejména říká věda, džbánek zeleného čaje - v deštivém dni nebo v kanceláři s klimatizací může snížit váš stres více, než byste si představovali. Navíc, akt vystoupení z vašeho stolu a ohřev vody je bezduchý způsob, jak přestat myslet na práci.
12. Úsměv
Jo, vážně, to je vše. Studie ukázaly, že jednoduchý akt nasazení šťastné tváře může snížit srdeční frekvenci, což mimochodem jasně ukazuje na snížený stres.
Bez ohledu na to, jak je to v tuto chvíli těžké, opravdu zkuste s úsměvem a uvidíte, jak se cítíte. Kdo ví, můžete dokonce usmát tvář někoho jiného!
Fungovalo pro vás něco z toho? Máte nějaké lepší návrhy? Dejte mi vědět na Twitteru @Alyslice!
