Není nic horšího, než aby se po dlouhém dni v práci konečně dostalo do postele a pak nemohlo skutečně usnout. Všichni jsme tam byli - leželi vzhůru a stále více zdůrazňovali, kolik cenného zavřeného oka ztratíme každou minutu.
Ve snaze vyléčit tento problém jsem se rozhodl vyzkoušet cvičení 4-7-8 - populární dýchací techniku, která vám pomůže usnout za méně než jednu minutu.
Cvičení je snadné: Nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, zadržte dech po dobu sedmi, vydechněte ústy po dobu osmi. Byla vyvinuta tímto způsobem, abyste si nadechli více vzduchu, nechali kyslík udeřit do krevního řečiště zadržením dechu a zpomalili srdeční frekvenci na výdechech.
Znělo mi to dost jednoduché. Když jsem to však poprvé zkoušel, cítil jsem se hloupě. Jako perfekcionista jsem se tak soustředil na správné počítání, že mě to vlastně vzbudilo. Příští noc jsem se tedy rozhodl nechat dech jen tak dlouho, dokud to bylo v pořádku - držet, držet se ven - namísto počítání přesných sekund. Fungovalo to mnohem lépe, že po několika dechech se to stalo přirozeně. Ráno jsem se probudil a cítil jsem se skvěle a nemohl jsem si vlastně vzpomenout, kdy jsem usnul.
Na závěr: Funguje to!
GIF s laskavým svolením GIPHY
Tady je to, co bych doporučil každému, kdo to chce vyzkoušet: Vezměte si to svým vlastním tempem. Cvičení není o tom, jak držet přesně sedm vteřin nebo pět konkrétních dechů - je to o vyladění dechu a současně pustit cokoli, co je ve vaší mysli.
Dnes večer, když si lehnete do postele, zaměřte se na své dýchání a nechte každého, aby vdechoval a vydechoval, aby vás stále více uvolňoval. Pokud to nefunguje (dostatečně rychle), zkuste uvolnit každou jednotlivou končetinu od špičky k hlavě s každým novým dechem. Usnete tak rychle, že zapomenete, že jste byli vždy zdůrazněni!
