Je to tentokrát znovu. Sedíte u svého stolu, když se z kabiny po pravé straně ozve kýchání. Ve vzduchu v kanceláři si všimnete jemného hučení. Nezjistitelný oblak choroboplodných zárodků vás nyní jistě obkličuje, jak se blíží beznaděj chřipkové sezóny.
Ale to, že vaši kolegové padají jako mouchy, neznamená, že musíte postupovat. Máme šest užitečných tipů, jak odvrátit nachlazení nebo chřipku (a šest, které vám pomohou zlepšit se, pokud onemocníte).
1. Udržujte vzdálenost
Zní to docela jednoduše, že? Drž se dál od nemocných lidí. Než se však paranoia zapne a přestanete třást rukama každého, mějte na paměti, že nedávná studie odhalila, že ti „tiší rozmetadla“ nebo infikovaní lidé, kteří ještě nevykazují příznaky, vás pravděpodobně nebudou nemocit. Je to co-dělníci, kteří už kašlí a kýchají, kterým se chcete vyhnout.
2. Získejte chřipku
Tohle není nic důležitého. Je známo, že chřipkové zákroky pomáhají předcházet nejen chřipce, ale i dalším nemocem. A nejen že jsou k dispozici na více a více místech (a dokonce i na pracovištích), vaše možnosti také rostou. Pokud se obvykle jehly za každou cenu vyhnete, zkuste vakcínu proti nazálnímu spreji nebo intradermální vakcínu proti chřipce - podanou s jehlou, která je o 90% menší než vakcína použitá pro tradiční injekci proti chřipce.
3. Vyhněte se Hot Spots
Zvažte těžce dotýkané předměty ve vaší kanceláři: faxy, kávové konvice, tlačítka výtahu. Mnoho bakterií a virů může na povrchu žít celé hodiny - pokud ne déle - zkuste se vyhnout kontaktu s těmito horkými místy. Popadněte kávovou konvici tkání nebo stiskem tlačítka zvedněte loktem. A pokud to není možné (nebo si prostě nechcete vytvořit scénu, zatímco čekáte v 11. patře se svým šéfem), prostě se nedotýkejte vaší tváře a umyjte si ruce co nejdříve.
4. Umyjte si ruce
Když už mluvíme o mytí rukou - můžete být v pokušení ponechat si u stolu džbán na dezinfekci průmyslových rozměrů, ale pamatujte, že dezinfekční prostředek zabíjí pouze bakterie, nikoli viry (jako je ta chyba v žaludku, která obchází). Sanitizéry na bázi alkoholu jsou účinnější, ale nic dobrého mytí rukou neporáží. Vydejte se do koupelny a pěňte se před jídlem, po schůzkách s personálem nebo se setkáním a pozdravem, poté, co se dotknete stolu nebo klávesnice někoho jiného, a pokaždé, když použijete toaletu.
5. Spát a jíst dobře
Pravděpodobně to nemusím říkat, ale stojí za to přemýšlet dvakrát o spálení půlnočního oleje, pokud se těžce snažíte onemocnět. Když jsou splněny vaše základní potřeby, vaše tělo funguje nejlépe. Získání sedmi nebo více hodin spánku každou noc a stravování vyvážené stravy dává vašemu tělu palivo a odpočinek, který potřebuje k boji proti těmto choroboplodným zárodkům.
6. Získejte ty D
To jsou vitaminy. Všichni jsme slyšeli, že vitamín C je trik v boji proti nemocem, ale studie ukazují, že vitamín C u většiny lidí sotva zkracuje život nachlazení, s výjimkou dospělých „extrémních podmínek“, jako jsou běžci maratonu. Vitamin D, na druhé straně, posiluje vaše imunitní buňky ve výstelce vašich plic, aby zahnal viry.
Co tedy uděláte, pokud nejste ten, kdo se vyhýbá kanceláři, ale ten, kdo to má? Vezměte si jeden do týmu a zvažte, co můžete udělat pro zkrácení vaší nemoci a zabránění jejího šíření.
1. Odložte práci
To nemusí být luxus, který si můžete vždy dovolit, ale pokud můžete, nevracejte se do práce až 24 hodin po zlomení horečky. I když se budete cítit lépe, vaši kolegové určitě ocení, že nebudou vystaveni nachlazení. Pokud musíte, pracujte z domova.
2. Udržujte vzdálenost
Nečekejte, až vám někdo třese rukou, aby vás varoval, že jste pod počasím. Buďte laskaví a dejte vědět spolupracovníkům, že se necítíte dobře a nechcete riskovat, že někdo onemocní. Když se vyjadřujete správným způsobem, komunikujete: „Nechci, abyste dostali, co mám, “ spíše než: „Odejdi ode mě.“
3. Získejte antivirový snímek
Pokud máte chřipku a ještě nemáte chřipku, lékař vám může podat antivirovou injekci během prvních 48 hodin od vaší nemoci. To dramaticky zmírňuje příznaky chřipky a může se vám hodit, pokud máte před sebou velkou schůzku nebo obzvláště rušný týden.
4. Mějte zinkové pastilky po ruce
Užívání zinku při prvních známkách nachlazení (budete potřebovat 75 mg denně) může výrazně snížit vaše příznaky. Uchovávejte ve svém psacím stole, abyste mohli bojovat s vaší nemocí od prvního čichání (nebo ji předejte kýchavému krychlovi).
5. Zakryjte kašel a kýchání
Zakrývání kýchání a kašle vede dlouhou cestu, aby se zabránilo šíření nemoci. Použití rukou k tomu však není nejlepší cesta. Mějte po ruce krabici tkání, nebo pro náhlý výbuch, bude loket v lokti v pořádku.
6. Dezinfikujte svůj pracovní prostor
Může být lákavé nechat na stole hromadu použitých tkání, když se necítíte až k té chůzi do koše, ale přiznejme si to - nikdo to nechce vidět. Navíc vyhození tkání a dezinfekce klávesnice, telefonu a pera sníží pravděpodobnost, že budou vaši spolupracovníci vystaveni nachlazení.
Seznam se zdá dlouhý, ale kroky ke zdravějšímu pracovnímu prostředí jsou jednoduché. Tak si vezměte zátěž z chřipkové sezóny a nepropadejte panice, když uslyšíte, jak čichají do kanceláře.
