Jednou z mých nejoblíbenějších věcí je jít spát v pátek večer, aniž bych na další ráno nastavil budík. Jen málo věcí je uspokojivějších než ty další hodiny odpočinku - zejména po dlouhém týdnu.
Kdo nemá rád probuzení přirozeně, aniž by vám naléhavé vyzvánění řeklo, že je čas vstávat? Spánek je zvyk, na který se mnoho lidí oddává. Od začátku dospívání může praxe snadno pokračovat až do dospělosti. Odkládání na 10 a více hodin do soboty a neděle je pro mnoho z nás způsob hraní dohonení v pracovním týdnu, který se prolíná špatným nebo nekonzistentním spánkem. Je to, jak se uzdravujeme nebo odpočíváme - nebo alespoň to jsme si zvykli říkat.
Jak Nsikan Akpan zdůrazňuje v tomto článku o PBS, ukázalo se, že vaše spací návyky nepokrývají ty minuty přechodu stejně, jako to činí váš plán mobilního telefonu. "Lidé rádi o víkendech spí, protože se cítí lépe, " říká klinická zdravotní psychologka Kelly Glazer Baron. "Problém je: Máte větší nevýhodu, že se během týdne dostanete na trati."
Podle vědecké studie o poruchách spánku se lidé neomezují pouze na rutinně odlišný rozvrh spánku ve dne a víkendu. „Lidé si myslí, že se sami naučili, jak se dostat méně a méně spánku, “ vysvětluje Brant Hasler, psycholog z University of Pittsburgh, „ale to, co opravdu udělali, je ztratit přehled o účincích.“ To znamená, že Nejsem tolik lepší, když žijete s menším spánkem, protože se zhoršujete, když si všimnete, co vám špatný zvyk dělá.
Co byste měli místo toho udělat? Hasler doporučuje probuzení každý den ve stejnou dobu - i když jste mimo provoz. Vím, co si myslíš: To se snadněji řekne, než udělá. Jistě, může se to zdát nerealistické vzhledem k tomu, jak náročná je vaše práce, ale jediným způsobem, jak dosáhnout zdravější rovnováhy, je snaha o větší soudržnost. Možná to znamená, že si během víkendu (a dokonce i během týdne, pokud ho můžete finagovat) krátce zdřímnout, abyste vyrovnali svůj týdenní spánek.
Nebo snad dosažitelnějším cílem je spát sedm hodin o víkendech a devět o víkendech - spíše než říci pět a dvanáct nebo navrhované přesně stejné číslo každou noc. Cílem je usilovat o důslednost, namísto toho, abych celé sobotu a neděli ležel v posteli celé ráno.
Až příště budete v pokušení zavřít žaluzie a zahájit víkendový spánek, zkuste tuto metodu. S určitou konzistencí můžete dokonce získat zbytek, který jste vlastně potřebovali celou dobu - a ztratit nutkání spát úplně. Tímto způsobem budete stále muset trefit pytel bez poplachu. A nejlepší část? Lepší spánek obecně znamená, že také získáte více hodin víkendu zpět.
