Všichni víme tuto klasickou filmovou scénu: Hvězdný basketbalista má svou největší hru sezóny a v den akce ho sledujete, jak střílí po výstřelu po výstřelu v prázdné tělocvičně a nekonečně usiluje o obruč. Dělá to pro extra trénink na poslední chvíli a pomáhá to, že pokaždé, když vytvoří košík, cítí se lépe ve svých schopnostech.
Pravda je: Střelba na hodiny je skvělým nástrojem pro uvolnění stresu; ve skutečnosti, jakýkoli druh bezduché, opakující se úlohy bude mít uklidňující účinek na vás, když se budete cítit úzkost. Podle studie provedené na Tel Avivově univerzitě „lidé často jednají tímto způsobem, protože pomáhají zvyšovat přesvědčení osoby, že zvládají situaci, která je jinak mimo jejich ruce“.
Pro mě jsem pekař stresu. Vždy můžete říci, když bojuji s blokem spisovatele o nadcházející článek, protože během svého panikaření mohu na jídelním stole zobrazit stovky cookies. (Můžete se vsadit, že moji přátelé milují, když jsem zdůraznil více než já.)
Je to trochu divné, ale funguje to divy, v tom, že ve skutečnosti nedělám to, co teď mám dělat, ale pořád dělám něco produktivního . Opakovaná akce měření, lití a míchání mě jen uklidní, když se věci cítí, že jsou mimo mou kontrolu. Pokud se mi do termínu nedaří dostat svůj úkol do pořádku, řeknu si, alespoň mohu tento jablečný koláč získat správně. A v době, kdy je kuchyně plná vůně chutného pečiva, jsem mentálně i emocionálně připravený vyzvednout se tam, kde jsem začal.
A to samé platí pro sportovce: Možná nemůže ovládat výsledek své velké hry, ale pokud trénink nevede k dokonalosti, přinejmenším ho to uklidní.
„Opakované chování a rituály mohou být velmi účinné při zvyšování zaměření a snižování stresu, “ říká Dr. Jill Owen, autorizovaná psychologka britské psychologické společnosti. "V případě sportovce může soustředění na relativně nenápadnou, specifickou rutinu před okamžikem tlaku konstruktivně soustředit mysl a vyhnout se úzkostným nebo de-motivujícím myšlenkám, aby se zlepšil výkon."
Až příště ucítíte tlak, ať už je to s vaším nekonečným hledáním práce nebo s velkým termínem pro projekt, udělejte si krátkou pauzu. Ve skutečnosti je pro vás a vaše duševní zdraví lepší vypnout mozek na chvíli a udělat něco opakujícího se, ať už je to praskání otevřené omalovánky, odstraňování spamu z vaší doručené pošty nebo několik kol kolem bloku. Vážně to berte jako svolení k tomu, abyste nedělali svou práci, alespoň ne právě teď.
