Nikdy na to nezapomenu. Uprostřed noci jsem v drsném autobusu na thajsko-barmské hranici myslel, že jsem přestal dýchat. Bez ohledu na to, jak jsem se snažil, prostě jsem nemohl chytit dech. Když se autobus prohnal neosvětlenými křivolakými cestami v džungli, snažil jsem se nepomstít. Popadl jsem něčího inhalátor a snažil jsem se stabilizovat dalších šest hodin až do příští vesnice.
Následujícího večera jsem se probudil s bušením srdce, jako bych právě vedl maraton, a musel jsem uprchnout ze svého pokoje. Běžel jsem skrz penzion a na ulici, označil první motocykl, který jsem viděl, a řekl: „Nemocnice!“ Řidič opakoval „Nemocnici“ v Barmě, vyrazili jsme ke vchodu do nemocnice a doslova mě upustil v hale . Lékaři provedli spoustu testů a pak něžným způsobem, jako by nezklamali, mi řekli, že není nic špatného.
Teprve později, když jsem mluvil s lékařem, jsem přesně pochopil, co se stalo. Právě jsem zažil záchvat paniky - což znamená rychlý a intenzivní útok, který způsobuje, že se cítíte, jako byste byli v kruté situaci nebo umíráte, a způsobí, že váš „letový nebo bojový režim“ začne kopat. Jak mi jedna teta jednou řekla, „ Víš jen to, jak strašidelné to je, kdybys to prošel. “Mezi příznaky patří bušení srdce, snaha chytit dech (nebo hyperventilaci), brnění končetin, pocit ztráty kontroly a bolest na hrudi. Příčiny mohou být různé věci, ale útoky jsou obvykle způsobeny hromaděním stresu. Jak jsem se kopal dále do toho, co se mi stalo, uvědomil jsem si, že v mé mladé kariéře jsem viděl mnoho porušování lidských práv a obtížných podmínek, které jsem si nikdy nedovolil plně zpracovat - a tento stres se projevil během mé cesty v forma paniky.
Poté jsem se toho hodně dozvěděl o záchvaty paniky, včetně toho, že nějaká úzkost postihuje více než 40 milionů Američanů a že u žen je větší pravděpodobnost, že zažijí záchvaty paniky než muži. Takže pokud ano, víte, že nejste sami. Pokud cestujete do zahraničí nebo jen cestujete ze své zóny pohodlí, je zde několik způsobů, jak si poradit, když se objeví panika.
Věřte a dýchejte
Jednou z nejlepších technik zvládání, které jsem se naučil, bylo na počátku úzkosti nebo paniky vytvořit zásah do vaší mysli. Připomeňte si, že se jedná pouze o úzkost - normální proces vašeho mozku a těla - a pokuste se odpoutat od fyziologických příznaků odpočtem a dýcháním pomalu. Dýchání vám umožní soustředit mysl zpět, přerušit záchvat paniky a zpomalit srdeční frekvenci. Může to být děsivé, ale zkuste si důvěřovat, že budete v pořádku, a dejte příznakům nějaký čas na to, abyste prošli.
Znát Butterfly efekt
Když jsem pracoval v uprchlickém táboře v Thajsku, často jsem se setkal s lidmi, kteří zažili ohromné trauma, včetně překročení hranic během války, ztracení milovaných a přežívání výbuchů min. Psycholog, který s nimi spolupracoval, by jim často říkal, kdy strach nebo strach zasáhne, musíte si představit, že je ve vzduchu, a nechat to projít jako vlající motýl. Pro mnoho lidí v táboře bylo spojení s přírodou důležité, aby zůstali ve skutečnosti zakořeněni. I když tato metafora může znít jemně, zjistil jsem, že je to pozitivní způsob, jak se zaměřit na něco mimo sebe.
Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud zažíváte opakované záchvaty paniky nebo máte potíže s vypořádáním se s úzkostí, může být nesmírně užitečné navštívit lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Ale když cestujete, je důležité pochopit, že různé kultury mají různé názory na úzkost a paniku. Například v čínské medicíně můžete místo pilulky užívat kořen nebo bylinu a očekává se, že bude fungovat dlouhodobě, místo aby byla rychlá oprava, jak často hledáme ve Spojených státech.
Nezapomeňte určit, zda chcete expatského nebo místního lékaře, a porozumět různým kulturním rámcům, které s tím přicházejí. Stanovte očekávání pro to, co z vaší návštěvy chcete - ať už je to jen s někým mluvit, nebo s cílem zajistit, aby nedošlo k žádnému jinému zdravotnímu stavu, a ujasnit si své příznaky a zkušenosti. Také se ujistěte, že jazyk není problém, a máte správný překlad toho, co vám lékař sdělí. Zatímco některé nemocnice mají překladatele, není to vždy zaručeno, takže je dobré přinést někoho, kdo mluví oběma jazyky a dokáže efektivně komunikovat.
Vyhledejte podporu od místních obyvatel a doma
O úzkosti je těžké mluvit a žít v cizí zemi a být mimo vaši zónu pohodlí může být ještě obtížnější zvládnout. Můžete mít pocit, že nechcete nikoho stresovat doma, nebo nechat lidi, se kterými cestujete, myslet, že to ztratíte, nebo nechat své cestovní partnery dolů, ale je důležité mluvit s lidmi o tom, co se děje . Vězte, že mnoho lidí to zažilo, i když o tom nemluví, a že nejste sami, dokonce ani v cizí zemi.
Promluvte si se svými přáteli a rodinou o vašem stavu nebo vyhledejte místní pomocné skupiny pro expat a lékařské lékaře. A ujistěte se, že identifikujete místo, které je komfortní zónou, ať už je to domov přítele, váš hotel, nebo dokonce podpůrná síť přes Skype. To vám může způsobit, že se budete cítit ohromně lépe, když budete mít tento bezpečný prostor.
Nakonec vězte, že budete v pořádku. Moje přítelkyně mi připomněla, že „to také projde“ a měla pravdu. Postupem času jsem se naučil zvládat stres a úzkost a pokračoval jsem v cestě domů i v zahraničí.
