Gina, moje bývalá kolegyně, strávila většinu své kariéry obávané práce. Neustále se starala o svůj výkon a často se cítila ohromena tlaky své práce. Když Gina úzkost začala zasahovat do její práce a způsobovala, že ztratila pozornost a vynechala termíny, bylo jasné, že potřebuje pomoc.
Pokud jste jedním ze 40 milionů lidí, kteří žijí s úzkostí, jako je Gina, víte, že běžné kancelářské situace - od rozhovoru se spolupracovníky ve výtahu až po rozhovor na schůzce - mohou zvýšit stres.
Možná zjistíte, že máte potíže se soustředit na práci před sebou. To může vést k chronickým pochybnostem a nočním můrám.
I když je pravda, že v dnešní době téměř každý zažívá určitou úroveň stresu, žít a pracovat s úzkostí je jiné. Může to být ochromující, ale nemusí vás tlačit dolů. Kromě získání správné diagnózy a léčby jako Gina, můžete zvážit začlenění některých jednoduchých strategií zvládání do vašeho každodenního života.
1. Poznejte své spouštěče
Věnujte pozornost situacím, které zvyšují vaši úzkost - ať už je to získání zpětné vazby, psaní důležitých e-mailů, umístění na místo nebo začátek dne špinavým psacím stolem.
Vedení deníku dokumentujte svá pozorování a hledejte vzory. Když víte, co vás nejvíce znepokojuje, můžete lépe předvídat výzvy a vytvořit plán pro řešení spouštěčů.
Když si Gina uvědomila, že spěch byl jedním z jejích spouštěčů úzkosti, vytvořila zahřívací rituál, který cvičil před velkými schůzkami. Začala blokovat 20 minut před začátkem přezkumu programu, zapisovat otázky a položit vodu.
Začala přicházet do konferenční místnosti pět minut dříve, usadila se, pokud byla k dispozici, a připravila se a uvolnila se a mohla se svými spolupracovníky snadno mluvit. Plánování předem jí umožnilo cítit se v klidu - ne zběsilý. A tato klidnost jí zase umožnila být plně přítomná a smysluplným způsobem přispívat ke konverzaci.
2. Mít techniku uzemnění
Úzkost aktivuje tělesný boj nebo odezvu letu, což vyvolává řadu nepříjemných reakcí od pocení k vidění v tunelu. Uklidnění se technikami uzemnění - nebo způsoby, jak zůstat v současném okamžiku - vás může dostat zpět pod kontrolu a cítit se lépe rychle.
Meditace, strečink, přivolání přítele nebo jít na procházku jsou skvělé možnosti. Budete muset najít to, co vám nejlépe vyhovuje v závislosti na vaší osobnosti a na tom, co je přijatelné ve vašem kancelářském prostředí, ale tento seznam je skvělým místem pro začátek.
Vaše společnost může dokonce nabídnout kurzy všímavosti nebo jógy, nebo podpořit podřimování v produktivitě. To vše jsou možnosti péče o sebe, které mohou velmi prospět úzkostné mysli.
Jsem velkým fanouškem Box Breathing, metody používané námořními plavidly, která zahrnuje pomalé a kontrolované dýchání. Je to nenápadné a mnozí z mých koučovacích klientů jej používají při setkáních nebo při vysokotlakých situacích, kdy se cítí úzkost.
3. Vytvořte podmínky pro úspěch
Udělejte svoji pohodu součástí svého každodenního seznamu úkolů. Jednoduché změny, jako je vyhýbání se příliš velkému množství kofeinu, práce s oknem s přirozeným světlem a ovládání hluku v pracovním prostoru pomocí sluchátek, to vše může pomoci udržet závodní myšlenky na uzdě. I když většinu svého životního prostředí nemůžete ovládat, změňte to, co můžete.
Upřednostňování odpočinku je obrovské. Studie zjistily, že stále více spánku pomáhá asi 50% lidí cítit se více uvolněně a méně úzkostně. Mimo kancelář se zaměřte na vytváření pevných hranic pracovního a pracovního života. Například si vyberte práci, kterou si budete moci nechat odložit - a držte se jí.
Plánování zábavných aktivit po hodinách může pomoci, aby se tato skutečnost stala skutečností.
4. Zeptejte se na to, co potřebujete
Poznejte svá práva, pokud jde o správu duševního zdraví v práci. Můžete požádat o ubytování podle zákona o Američanech se zdravotním postižením, včetně harmonogramu flex, dalšího času na úkoly a častějších přestávek.
Zvažte také podání přiměřených žádostí, které vám budou nesmírně nápomocny - věci, jako je získávání otázek před prezentací nebo požádání svého šéfa, aby vám neposílal e-maily pozdě v noci, pokud to není absolutně naléhavé.
Pokud jste výslovně informováni o svých potřebách, respektují čas a harmonogramy ostatních a máte v úmyslu produkovat kvalitní práci, je pravděpodobné, že váš tým nebude mít problém s dodržováním vašich preferencí.
5. Nastavte mikro-cíle
Stanovení malých, dosažitelných cílů je vždy chytré, ale je to ještě důležitější, když bojujete s úzkostí. Chcete rozšířit svou zónu komfortu, ano, ale také chcete být opatrní, abyste se nepřemohli.
Například, pokud se snažíte rozšířit svou síť a změnit kariéru, můžete se snažit jít na jednu průmyslovou událost za měsíc - ne jednu za týden. Stanovení realistických očekávání pro sebe je klíčem nejen k budování pozitivní dynamiky, ale také k zachování vaší pohody.
Žít a pracovat s úzkostí nemusí být oslabující. I když na vaší cestě mohou být překážky, ujistěte se, že na cestě oslavujete každé malé vítězství. Shromážděte kolem sebe tým podpory, o který se můžete opřít v dobrých a špatných dobách. A pokud máte rozumného šéfa, přijměte tento vztah a praktikujte efektivní komunikaci o tom, co se s vámi děje a kdy byste mohli vyžadovat malou flexibilitu.
