Koncem prosince jsem měl večeři s přítelem a my jsme si museli povídat o našich novoroční předsevzetí. Řekl jsem jí, že každý rok píšu dlouhý seznam věcí, které se snažím za tento rok dosáhnout.
"Takže vaše předsevzetí jsou jako seznam úkolů, " podotkla.
"Myslím, že je to pravda, " řekl jsem. "Jaké je tvoje řešení?"
"Bude to znít mrzutě, ale moje rozhodnutí je pro mě být hezčí, " řekla.
"Páni, " uvědomil jsem si, "to je skvělé."
Se souhlasem mého přítele as vědomím, že můj předchozí seznam úkolů nefungoval v žádném roce před tímto, nahradil jsem svou litanii tímto mnohem stručnějším závazkem: Budu se snažit být k sobě milý . A tento cíl bych doporučil každému, kdo již předložil usnesení z tohoto nového roku.
Koneckonců, kolik z nás plýtvalo zbytečnou energií na sebekritiku, když se nám nepodařilo dostat se do posilovny tak často, jak bychom chtěli, když jsme spali o víkendu nebo když si dopřáli pár kalorií navíc? Všichni se můžeme v roce 2013 snažit vytvořit nové a zdravější návyky, ale zde je několik jednoduchých způsobů, jak se o sebe postarat na začátek seznamu.
Přijměte sebevědomí
Většina z nás - zejména v tomto ročním období - se zaměřuje na naše nedostatky. Přemýšlíme o tom, čeho ještě musíme dosáhnout, co jsme slíbili, že skončíme, ale nedosáhli, těch nesplněných cílů, nepřečtených knih a dosud překonaných kariérních cílů.
Místo toho, abyste se soustředili na to, co jste ještě nedokončili, přijměte soucit - jednoduše definovaný jako schopnost přijímat své nedostatky laskavostí a porozuměním.
„Mít soucit pro sebe znamená, že ctíš a přijímáš svou lidskost, “ píše Kristen Neff, odbornice v oblasti sebekompasu. „Věci se ne vždy dostanou tak, jak je chcete. Setkáte se s frustrace, dojde ke ztrátám "Uděláte chyby, narazíte na svá omezení, nedosáhnete svých ideálů. To je lidský stav, realita sdílená všemi námi."
Chcete-li zjistit, jak jste se soucitem, vyzkoušejte se pomocí Neffovy stupnice se soucitem. Poté můžete pracovat na zvýšení svého soucitu pomocí některých cvičení dostupných na jejích webových stránkách.
Uklidněte své vnitřní kritik
Pravděpodobně jste velmi dobře obeznámeni se svým vnitřním kritikem a její tendencí vás zradit: Je to ona, která vám řekne, že nejste dostatečně tenká nebo chytrá. Pokud ji necháte, bude vás v noci držet s nekonečným seznamem všech věcí, které jste v ten den udělali špatně.
Ukázalo se však, že utišení vašeho vnitřního kritika je dobré pro vaše duševní zdraví. Výzkumy ukazují, že soucit vede k pocitům štěstí, optimismu a zvědavosti, které si lidé sami hlásí.
Je možné, že ji nebude možné úplně umlčet, ale když začne jednat, můžete začít rozpoznávat vnitřní kritiku. Změňte jazyk, který používá. Místo aby ji nechala říct: „Jsi líná, “ povzbuďte ji, aby s vámi mluvila tak, jak byste mluvili s dobrým přítelem: „Měl jste těžký den a zasloužený odpočinek po práci! Dostanete se do posilovny tento víkend."
Připomeňte si, že jste nedokonalí, a to je naprosto v pořádku.
Buďte laskaví k ostatním
Nedávná studie na University of California v Berkeley zjistila, že účastníci, kteří byli soucitní s ostatními, byli zase vůči sobě soucitnější. Dává to smysl: Jakmile budeme schopni přijmout ty kolem nás, je to mnohem snazší přijmout sebe.
„Pokud chcete, aby ostatní byli šťastní, cvičte soucit, " říká Dalajláma. „Pokud chcete být šťastní, cvičte soucit."
Výzkum podporuje sentiment Dalajlámy: laskavost vůči druhým vede ke zvýšení pohody. Chcete inspiraci? Podívejte se na Nadaci náhodných aktů laskavosti, která obsahuje seznam laskavých nápadů, které vám pomohou začít.
Dejte si svolení
Po novoročních svátcích mi moje přítelkyně, která učinila usnesení laskavější, poslala e-mail s jednou větou.
Odpoledne jsem ji dostal na vědomí, že jsem se cítil obzvláště vyčerpaný a unavený, přesto se snažím prosadit hrozící chlad.
"Byl jsi dnes k sobě milý?" číst.
Četl jsem její poznámku, vzpomněl jsem si na své rozhodnutí a usmál se. Pak jsem si dal povolení zdřímnout.
Dejte si tato oprávnění, abyste byli v novém roce dobří. Pokud máte pocit, že vám dojdou, spejte více. Pokud se cítíte stresovaní, pauzu. A pokud se cítíte zmateně, protože jste dosud nesplnili dost svých předsevzetí nebo cílů, laskavě si to připomeňte: Jste dost.
