Možná jste skóroval ten ceněný rozhovor, po kterém jste byli nějakou dobu, nebo možná váš generální ředitel si vybral, abyste přednesli prezentaci, nebo možná máte velkou síťovou událost - ať jste v každém případě, jste očividně nadšení, ale také opravdu nervózní.
Tady je místo, kde vchází všímavost. Bez ohledu na to, zda jste zkušeným meditátorem nebo nováčkem, můžete vyzkoušet STOP - výkonnou, ale překvapivě základní strategii, která vám pomůže soustředit se, být v pohotovosti, uvolnit se a co nejlépe emocionálně, když velký okamžik se představuje ve vašem životě.
Jednoduše řečeno, jedná se o čtyřkrokový mentální kontrolní seznam, který můžete použít kdykoli chcete přidat výbuch čerstvé energie, kreativity nebo nahlédnutí do všeho, co se děje. Celá myšlenka za tím je, že tím, že uděláte velmi krátkou pauzu - i méně než jednu minutu -, můžete určit nejlepší akci, která se má v daném okamžiku podniknout.
Pojďme spolu projít:
S = Stop
Zastavte to, co děláte: Stiskněte tlačítko pauzy ve svých myšlenkách a akcích.
T = Take
Zhluboka se nadechněte, abyste se vystředili a plně se dostali do přítomného okamžiku.
O = Pozorujte
Sledujte, co se děje s vašimi:
Tělo
Jaké fyzické pocity jste si vědomi (dotek, zrak, sluch, chuť, vůně)?
Emoce
Co se teď cítíš?
Mysl
Jaké jsou vaše předpoklady ohledně vašich pocitů? Jaký je příběh, který si říkáš o tom, proč je máš?
P = Pokračovat
Pokračujte s tím, co jste dělali, a vědomě a úmyslně se rozhodněte pro začlenění toho, co jste se právě naučili.
Uvedení do akce
Řekněme, že máte velký rozhovor a praktikujete své odpovědi na otázky s přítelem.
Zeptá se: „Jaké přímé zkušenosti máte v našem oboru?“ Zdůrazňujete, protože měníte kariéru a nemáte žádné přímé zkušenosti. Ale namísto panikaření a vyprávění příteli je falešný rozhovor u konce a vy to nemůžete udělat, STOP
Stop
Napište otázku a poté pauzu.
Vzít
Velmi úmyslně se zhluboka nadechněte
Pozorovat
Tělo : Můžete si všimnout zúžení v žaludku nebo mělké dýchání.
Emoce : Cítili jste se v této otázce nervózní? Nejste si jisti?
Mysl : Co si myslíš? Možná: „Vždycky se cítím takto, když zkusím něco nového, a zdá se, že vždy dopadne dobře…“ nebo „Páni, vždy jsem mluvil o přechodu na nové odvětví a tady to vlastně dělám!“
Pokračovat
Když přemýšlíte o své odpovědi, zvažte, co jste si o sobě právě všimli a co chcete dělat s tím, co jste se právě dozvěděli. Můžete si říci: „Budu si pamatovat, když si všimnu, jak se mi stahuje žaludek, že jsem nadšený tím, že dělám kroky ke změně kariéry.“
Takže váš vnitřní monolog vám místo panikaření říká:
Nyní, až budete o to požádáni, budete moci své hodiny STOP správně využít a odpovědět, aniž byste přišli o pauzu. A pamatujte, že to neplatí jen pro rozhovory, ale pro každou situaci, která vám způsobuje úzkost. Čím více si uvědomujete, co se děje ve vašem vlastním těle a mozku předem, tím snazší bude svítit, když se to počítá.
