Všímavost, pokud jste si toho nevšimli, je všude.
Rok 2014 byl nazván „rokem ohleduplného života“. Únorový časový kryt nazvaný „Mindful Revolution“ (Mindful revolution). Nyní je součástí firemní kultury na místech, jako je Google, Facebook a Twitter.
A z dobrého důvodu. Neurovědec Sara Lazar zjistil, že pravidelná meditace je spojena se zvýšením mozkové kortikální tloušťky - jinými slovy pravděpodobně silnějším mozkem - v oblastech souvisejících s kognitivním a emočním zpracováním. A co víc, trénink všímavosti může snížit rušivé myšlenky a stres a také posílit pozitivní stavy nálady. Tyto výhody jistě mohou přispět ke zvýšení produktivity a větší spokojenosti s prací.
Ale i když je jasné, že všímavost vám může pomoci mít lepší pracovní zkušenosti, věděli jste, že by to mohlo také pomoci zjistit, co přesně chcete dělat?
Všímavost v kostce
Pojďme zpátky.
Všímavost, jak ji definoval Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School, „věnuje zvláštní pozornost; úmyslně, v současné chvíli a bez soudního rozhodnutí. “Je to kvalita pozornosti, kterou můžete rozvíjet formálními praktikami, jako je meditace nebo jednoduše stanovením denního záměru naladit svou vnitřní zkušenost.
Prostřednictvím pečlivé péče o vaše myšlenky, emoce a tělesné pocity na stálém základě můžete začít rozpoznávat a stisknout tlačítko pauzy na mentálních návycích, které oddělují to, co děláte, od toho, co chcete dělat. Přemýšlejte o tom, že věnujete lepší pozornost palubní desce vašeho automobilu, takže víte, jakmile je něco pod kapotou - a můžete podniknout nezbytné kroky k tomu, aby vaše auto, nebo v tomto případě vaše mysl, dosáhlo optimální úrovně výkonu.
Jak všímavost pomáhá najít vaši cestu
Jak to tedy pomůže, když uvažujete o kariérových možnostech?
Řekněme například, že uvažujete o návštěvě lékařské fakulty. Vědecky jste byli skvělí, myslíte si, že by to byla zajímavá a lukrativní kariérní cesta, a vaše rodina (plná lékařů) ji podporovala. Jinými slovy, to všechno má smysl na papíře.
Ale něco s tebou prostě nesedí. Cítíte se neklidně a úzkostně, jako byste procházeli pohyby nebo se oddělili od těla.
Praxe všímavosti vám může pomoci vyladit to, co se tam opravdu děje. Cvičení všímavosti vám umožní vystoupit z rozumné mysli a prozkoumat, co opravdu chcete, z pohledu, který zahrnuje důležité věci, jako jsou vaše emoce a intuice.
Jako osobní příklad jsem nedávno pohrával s myšlenkou pokračovat v doktorském studiu psychologie poradenství. Mám potřebná pověření, můj vnitřní perfekcionista byl touto výzvou v pokušení a po mnoha informačních rozhovorech s profesionály v oboru jsem se cítil lákaný. Ale z nějakého důvodu jsem se nemohl plně psychicky zavázat k myšlence aplikovat se na programy.
Vyřezal jsem tedy nějaký čas, abych seděl ve všímavém stavu, abych se naladil na reakci mého těla. Zatímco jsem v klidu, všiml jsem si hodně fyzického odporu. Ale když jsem si dal povolení pobavit myšlenku pustit se z pojetí PhD, jednoduše tím, že jsem si řekl: „nemusíte to dělat jen proto, že můžete, “ cítil jsem velkou fyzickou úlevu. Bylo mi jasné, že jsem se necítil skutečně motivován k doktorskému studiu, a byl jsem upoután mým příběhem, že musím dělat více a více, abych profesionálně postupoval. Všímavost mi pomohla prosít nepořádek a najít vnitřní zrnko pravdy.
Jak používat všímavost ve vašem životě
Dobré zprávy? Dnes můžete začít ve své všímavosti. Ve skutečnosti vás vyzývám, abyste to vyzkoušeli a zjistili, zda to pro vás může mít stejný účinek. Níže je uvedeno základní cvičení všímavosti, které vám pomůže dostat se do praxe, a pak stejné cvičení - s twistem - které vám pomůže napojit se na svůj účel.
Základy: Vědomé skenování těla
Abyste mohli překročit příběh, který vám vaše racionální mysl neustále říká, musíte se nejprve do těla dostat. To znamená, že úmyslně věnujete pozornost tomu, co se děje od hlavy k nohám, jako je vaše dýchání, srdeční rytmus, pocity na kůži a mnohem více. Toto jednoduché cvičení lze provádět každý den, téměř kdekoli, a je to skvělý způsob, jak vám pomoci dostat se do vědomí.
Najděte si pohodlnou polohu vsedě nebo vleže, pak zavřete oči nebo jemně pohlédněte na něco v dálce. Přivádějte svou pozornost na dech, pozorujte vzduch proudící dovnitř a ven z vašich nosních dír; vaše břicho stoupá a klesá. Není třeba to ovládat; jen dýchejte přirozeně a všimněte si to.
Poté, počínaje horní částí hlavy a pohybující se dolů, pomalu upozorněte na každou část těla. Když postupně posunete své vědomí po svém těle, všimněte si pocitů. Pokud narazíte na napětí nebo bolest, jemně přijměte zážitek a pro sebe řekněte slova jako „uvolněte se“ nebo „změkčte“, abyste signalizovali uvolnění této oblasti.
Udělejte si čas a jakmile se přesunete z hlavy na prsty, sedněte si na pár okamžiků v tomto vědomém stavu. Pokud si všimnete, že jste rozptýleni nějakými myšlenkami, pamatujte, je to normální, a prostě se vraťte ke svému dechu.
Až se budete cítit připraveni, nechte oči třepetat. Jemně kroutit prsty a prsty. Nastavte záměr pohybovat se po zbytek dne s větší přítomností, kterou jste vytvořili při skenování těla. Považujte to za mini-experiment. Zjistěte, zda praxe mění váš zážitek během toho dne nebo přes týden nebo měsíc, jak budete pokračovat v tréninku.
With Twist: Mind Your Story
Teď je zde technika, kterou můžete použít k úniku z příběhu o tom, co si myslíte, že byste měli dělat se svým životem, a zjistit, jaké je vaše povolání. Spolupracoval jsem na rozvoji této praxe s Lindou Faucheuxovou, docentkou pro poradenství na University of Colorado, Boulder Career Center a Deepesh Faucheux, přídavným profesorem na Graduate School of Psychology na Naropa University v rámci hnutí zaměřeného na kontemplativní kariérové poradenství.
Nejprve si zapište, co právě děláte nebo co si myslíte, že chcete dělat, proč je to smysluplné a jakýkoli boj, který máte. Například: „Jsem kariérový poradce a opravdu si užívám setkání s jednotlivci, abychom jim pomohli zjistit, jaký je jejich účel. Nejsem si jistý, jestli se chci stát manažerem, protože by to znamenalo méně času na poradenství, což je místo, kde se cítím nejvíce odměněn. “Přečtěte si příběh nahlas a nahrajte ho na svůj počítač nebo mobilní zařízení.
Poté projděte výše uvedený proces snímání těla. Až budete hotovi a v bdělém stavu, poslouchejte záznam vašeho příběhu. Při poslechu si všimněte jakýchkoli fyzických, emocionálních nebo kognitivních reakcí, které máte. Kde je vzrušení a energie? Kde je napětí nebo stres? Usmíváš se nebo se mračíš? Čemu vám vaše tělo říká o tom, na co jste přitahováni nebo kterým odoláváte?
Naladěním toho, co vám vaše tělo a emoce říkají, můžete vyrazit z mentální pásky, kterou hrajete znovu a znovu.
Tyto techniky vám pomohou při výběru na základě celé vaší zkušenosti - nejen vaší mysli, která se často snaží řešit hádanky pouze racionálními kousky. Kdykoli se cítíte stresovaní, úzkostní nebo zmatení z toho, co bude dál ve vaší kariéře (nebo cokoli, opravdu), zkuste je a uvidíte, co se stane.
Ale také si uvědomte, že skutečné výhody všímavosti přicházejí, když je to nepřetržitá praxe. Ať už najdete strukturovaný čas pro vědomé aktivity nebo se snažíte jednoduše zapamatovat si, že jste přítomni po celý den, například při procházení dveřmi, kultivujte tento postup postupem času, jako chodíte do posilovny. Techniky všímavosti jsou zdarma a přenosné, takže na ně můžete kdykoli zavolat!
