Určitě jste viděli studie a články srovnávající ranní ptáky a noční sovy. Noční lidé jsou chytřejší a podnikavější. Ale ráno jsou lidé šťastnější a odkládají méně. Mohl bych pokračovat dál a dál.
Ale tady je to, co si myslím. Nejde o to, aby byl jeden lepší než ten druhý. Je to o tom, že jeden je pro vás lepší. A místo toho, abyste se snažili bojovat se svými přirozenými preferencemi spánku nebo přemýšleli, jestli byste byli efektivnější, kdybyste pracovali pozdě v noci nebo vstali na trhliny úsvitu, měli byste hledat způsoby, jak maximalizovat to, co je pro vás nejlepší.
Ať už jste časný pták nebo noční sova, zde je několik způsobů, jak změnit své denní a noční rutiny - získat více spánku a udělat více práce.
1. Najděte své optimální hodiny na spaní
Prvním krokem v maximalizaci vaší rutiny je zjistit, jaké jsou vaše ideální hodiny na spaní a bdění. Chcete-li to provést, zkuste malý spánkový experiment inspirovaný Dr. Michaelem Breusem, známým jako „spící doktor“. Cílem je přimět vás, abyste se probudili bez poplachu, abyste určili - a drželi se - svého přirozeného rytmu spánku. .
Pro ranní lidi začněte stanovením ideálního času probuzení a počítejte zpět pět 90minutových spánkových cyklů (nebo 7, 5 hodin). (Usnadněte to pomocí Sleepyti.me.) To je vaše počáteční spánek. Vyzkoušejte to a podívejte se, co se stane - pokud se probudíte do 10 minut od vypnutí alarmu na další tři dny, zjistili jste svůj plán! Pokud tomu tak není, přesuňte každou noc spánek o 15 minut, dokud k tomu nedojde.
U nočních sovy to trochu upravíme. Přemýšlejte o tom, kdy byste ve svém ideálním světě šli spát - pak počítejte o 7, 5 hodiny dopředu, abyste určili čas probuzení, a proveďte stejný proces, přičemž každou tři dny posunete čas probuzení až o 15 minut, až se probudíte před alarmem. (Bohužel, tato doba nemusí být realistická, pokud musíte být v práci o určitou hodinu - v takovém případě postupujte podle postupu pro ranní lidi a nastavte svůj čas buzení na poslední možnou dobu, kdy se můžete probudit a nechat pracovat včas.)
Je-li kvalita vašeho spánku spí, je samozřejmě zbytečné vyřezávat dostatek času na spaní, takže se ujistěte, že vaše ložnice je naprosto vhodná pro dobrý spánek. Začněte tím, kam položíte hlavu - matraci a ložní prádlo. Pokud jste si koupili nejlevnější matraci, kterou byste mohli najít, nebo máte starý hand-me-down, který se trochu propadá, je pravděpodobně čas na upgrade. (Podívejte se na on-line matrace společnosti jako Casper, které nabízejí nižší ceny než většina maloobchodníků a zkušební období, takže můžete spát před tím, než se zavazují.) A investovat do některých polštářů a prostěradel, ve kterých skutečně chcete odložit.
Pak zvažte své okolí: Existuje světlo nebo hluk, který vás udržuje v noci? Moje zatemňovací clony tlumící hluk byly jednou z nejlepších investic, jaké jsem kdy udělal, a můj přítel, který žije na hlučné ulici, přísahá svým strojem na bílé hluky. Vyplatí se dokonce zakrýt blikající světla z elektroniky černou lepicí páskou.
Ať už je to cokoli, dlužíte to sobě, abyste investovali čas a peníze do zajištění toho nejlepšího spánku.
2. Využijte co nejvíce svého produktivního času
Většina z nás obecně ví, kdy jsme nejproduktivnější - ať už je to první věc ráno nebo v noci. Ale co je vlastně důležitější pro maximalizaci vaší produktivity, je vědět - a bojovat proti -, když je váš mozek unavený. Naše vůle a schopnost soustředit se jsou omezené věci a duševní únava hraje velkou roli v tom, že vám brání v provedení nejdůležitější práce.
Pro ranní lidi je to relativně snadné - měli byste usilovat o to, abyste svou nejdůležitější práci udělali první věc, nejlépe předtím, než se připravíte a zamíříte do kanceláře. Pokud chcete začít ráno pomalu, neváhejte a udělejte něco příjemného, jako je meditace, cvičení nebo jíst dobrou snídani, než začnete, ale váš e-mail absolutně nekontrolujte - to vás jen odvrátí od nejdůležitější práce.
Pro lidi, kteří dávají přednost večerní práci, je to trochu složitější, i když stále možné. Skvělým přístupem je automatizovat co nejvíce po celý den, takže stále máte zbývající mentální rezervy, když se posadíte do práce v noci. Začněte nosit pracovní uniformu (à la Steve Jobs nebo Barack Obama) nebo si v neděli vyberte týdenní oblečení. Udělejte si spoustu jídel nebo každý den jíst to samé. Jak odborník na produktivitu Mike Vardy vysvětluje ve svém akčním plánu pro noční sovy , naplánujte si, co budete dělat příští den, než půjdete spát, nejprve se zaměřte na své bezduché úkoly a těžší práci ušetříte na později.
Samozřejmě nemůžete vyloučit všechny myšlenky ze svých dnů, takže zkuste krátce zdřímnout nebo cvičit v odpoledních nebo časných večerních hodinách, abyste restartovali mozek, než se pustíte do práce.
3. Neztrácejte čas „vypnuto“
I když si přejete, aby se vaše nejdůležitější úkoly prováděly, zatímco jste mentálně ostré, je důležité udělat nějakou práci, když je vaše energie nižší - konkrétně tvůrčí práci. Studie z roku 2011 ukázala, že zatímco lidé prováděli lepší analytické otázky během svého optimálního času, měli lepší výsledky v otázkách vyžadujících kreativní myšlení v opačném čase.
Přemýšlejte, jak se k tomu můžete připojit vlastní rutinou. U časných ptáků by to mohlo znamenat nějaké bezplatné psaní těsně před tím, než půjdete spát, nebo vyřezat nějaký čas pro velké kreativní myšlení po večeři. U nočních sovy vyzkoušejte „ranní stránky“ a získejte svou kreativitu hned po probuzení. Nebo, pokud musíte být nejprve v kanceláři, proveďte úkoly vyžadující inovativní myšlení a ušetřete analytičtější práci pro pozdější.
4. Práce s ptáky jiného peří
Samozřejmě by to všechno bylo v pořádku, kdybyste žili ve vašem vlastním světě a mohli byste ovládat každou minutu svého dne. Ale my všichni máme pracovní plány, šéfy, klienty, významné další a rodiny, s nimiž se můžeme obejít. Je proto důležité sdělit lidem kolem vás, co potřebujete (a samozřejmě se také snažit vyhovět jejich potřebám).
Jste noční sova, která se očekává, že se objeví v 9 hodin ráno? Promluvte si se šéfem o posunutí pracovního plánu o hodinu nebo dvě, vysvětlete, jak by bylo pro vaši produktivitu lepší a nabídněte to jako test na několik týdnů. Brzy pták, který cítí tlak, aby zůstal pozdě se zbytkem vašich kolegů - i když začali pracovat dvě hodiny poté, co jste to udělali? Vydejte se na dřívější stranu, ale ujistěte se, že jste ve svých časných ranních hodinách „viditelní“, aby lidé pochopili, že nepolevujete.
Nebojte se informovat své kolegy o svých potřebách. Například schůzky by měly být v ideálním případě naplánovány kolem úrovně energie každého, takže si povídejte mezi svým bezprostředním týmem o tom, jaké denní doby jsou pro ně nejlepší. Dalším dobrým příkladem je setkání s kontakty v síti - noční sovy by se raději daly dohromady na oběd, aby si ušetřily večerní hodiny na soustředěnou práci, zatímco šťastná hodina je ideální omluva pro časné ptáky, aby vyrazili z kanceláře, když se jejich energie začíná dip.
Nikdo z nás nemůže neustále pracovat na našem vrcholu - a neměli bychom se o to snažit! Místo toho bychom měli všichni jít do každého dne a ujistit se, že jsme plně odpočatí, a pak udělat vše, co je v našich silách, abychom pracovali s našimi úrovněmi přirozené energie, pracovat na 100%, když víme, že jsme v našich silách, a pak si dovolit přestávky v celé den, kdy naše energie začíná klesat. Boj s přírodními vzory energie vás jen zraní v dlouhodobém horizontu, takže pomocí těchto tipů si vytvořte návyky, které vám pomohou co nejlépe využít.
