Za poslední rok jsem se snažil, aby se všechno stalo ranní osobou. Chodím spát dvě hodiny před mým běžným spaním, bít do posilovny hned po probuzení, vypnout milovaný iPhone před mířením do postele - vážně, každý tip, který jsi četl, jsem to zkusil. A dovolte mi, abych vám řekl, že jsem pořád noční sova, která zřídka padá před spaním před 2:00. Ale už se nesnažím změnit své zvyky. Jak říká spisovatel Peter Economy, proč bojovat proti přírodě, když začíná moje nejproduktivnější doba, když časní ptáci spí?
Nicméně, být noční sova má své nevýhody. Jako je skutečnost, že se stále očekávám, že začnu pracovat jasně a brzy každý den. Dobrou zprávou je, že mám dost ranních hacků na rukávu, že většina lidí nemůže říct, že jsem dostal jen čtyři hodiny spánku. Ve skutečnosti by mě někteří lidé téměř popisovali jako štěpkovače.
Pokud se chcete naučit, jak ráno přežít, podívejte se na tyto triky podporované výzkumem. I když vás nepřevedou na ranní osobu, určitě si vytvoří před polednem mnohem únosnější.
1. Přidejte tento 90sekundový trik do vaší sprchy
Od té doby, co jsem četl tento podnikatelský článek o používání horké a studené hydroterapie, abych byl více nabitý, ukončil jsem ranní sprchy trochu jinak.
Zde je trik, ukradený zakladatelem a generálním ředitelem Philem Dumontetem:
"Jakmile dokončíte ranní čištění rituálu, roztočte trysku tak studenou, jak to jde, a postavte se pod vodu asi 30 sekund." Neváhejte a zalapejte po dechu, pokud to pomůže (někteří říkají, že ano). Po 30 sekundách zahřejte vodu tak horkou, jak můžete vydržet dalších 30 sekund. To otevírá kapiláry, zvyšuje průtok krve a poskytuje všestranný pocit stimulace. Nakonec ji uzavřete dalším cyklem ledového chladu. Vždy končí chladem. “
Vím, že to zní bolestivě (a bohužel to je). Ale po vyzkoušení tohoto triku v posledních několika měsících mohu říci, že se opravdu cítíte svěží. Dumontet navíc říká, že horká a studená hydroterapie zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a buduje silnější imunitní systém.
2. Cvičte 10 minut
Když se probudíte, cítíte se unavení, cvičení je pravděpodobně poslední činností ve vaší mysli. Ale nemluvím o hodinovém tréninku s sprinty a vzpírání. Mluvím o rychlé 10minutové rutině, která zvýší vaši srdeční frekvenci a zvýší vaši rychlost duševního zpracování, než vyjde ze dveří.
Pokud teprve začnete cvičit po příliš dlouhém přestávce, vyzkoušejte 10 minut cvičení jógy pro začátečníky. Nebo, pokud jste na výzvu, instruktor YouTube Cassey Ho pravidelně zveřejňuje krátké a motivující postupy Pilates, které vás zaručeně probudí.
3. Žvýkačka neobsahující cukr
Pokud jste byli jedním z těch studentů, kteří museli bojovat, aby zůstali ostražití na přednáškách na vysoké škole, pravděpodobně už víte, že žvýkačka je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat vzhůru. Podle Psychology Today , akt žvýkání stimuluje trigeminální nervy a svaly čelistí a následně vzbuzuje mozek.
A zatímco žvýkací guma obsahující cukr může zvýšit vaše šance na rozvoj dutin, žvýkací cukrová guma po dobu 20 minut může ve skutečnosti zabránit zubnímu kazu. S tímto trikem nebudete jen zůstat vzhůru - zůstanete vzhůru zdravým způsobem.
4. Naneste pepermintový olej
Jsem si jistý, že znáte pepermintový olej: Používáme jej na bolesti hlavy, bolesti žaludku a někdy i pro naše pokoje, které voní příjemněji. Mátový olej ale může zlepšit koncentraci a bdělost, když se ráno cítíte ospalý.
Společnost Young Living, světová jednička v éterických olejích, doporučuje umístit dvě kapky oleje máty peprné na jazyk a otřít další kapku pod nos, když jste ve stavu ospalosti. Pokud se necítíte pohodlně s ochutnávkou oleje, doporučuji tření několika kapek na vaše chrámy. Prostě neaplikujte tolik, že v kanceláři budete cítit jako svíčka.
5. Jezte výživné svačiny
Ze všech těchto triků se nejvíce spoléhám na jídlo, aby mě udržel vzhůru. Zatímco jsem původně žvýkal nonstop na gumovitých medvědech, zjistil jsem, že rychlé energetické podpory nikdy nevydržely dostatečně dlouho - zejména s ohledem na to, kolik cukru jsem do svého těla vložil.
Naštěstí existuje spousta zdrojů, které mi (a vy!) Pomohou najít ty nejlepší možnosti. Mezi mé dva oblíbené seznamy patří tento z Greatist a tento z Fitness . Ať už si vyberete nějaké občerstvení, vždy se pokuste mít v kanceláři nějaké ruce, abyste je mohli jíst, když se vaše víčka začnou utápět.
6. Akupresura
Akupresuru považujte za akupunkturu, ale bez jehel. Výzkum ukázal, že když jsou stimulovány, existuje v našich tělech řada tlakových bodů, které zvyšují bdělost. Tato studie WebMD byla ve skutečnosti provedena s cílem pomoci vysokoškolským studentům a studentům medicíny zůstat vzhůru ve svých učebnách.
Vědci zjistili, že studenti zažili výrazně menší únavu, když vyvíjeli tlak na stimulační body, jako je zadní část rukou mezi palcem a ukazováčkem, horní část zadní části krku a oblast pod koleny. Trik by měla udělat jednoduchá masáž palcem a ukazováčkem. Pro lepší představu o tom, kde přesně jsou tyto tlakové body umístěny, se podívejte na diagramy zde.
7. Konverzace s lidmi
Je mnohem pravděpodobnější, že se vám podaří sedět před laptopem, než když chatujete se spolupracovníkem. To samozřejmě neznamená začít s někým mluvit každé dvě minuty a otravovat to sakra. Ne, mluvím o fyzickém opuštění vašeho stolu a zapojení do konverzace, když začnete cítit, jak se vaše tělo vypíná.
Pokud můžete, zamiřte nejprve k vtipnému spolupracovníkovi. Kromě stimulace mozku podporuje smích i srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Kromě toho, setrvání při rozhovoru s živým člověkem je naprosto trapné - a jsme si jisti, že byste měli být ve střehu, abyste tomu zabránili.
Na moji společnou noční sovy: Jaká jsou vaše tajemství, abyste přežili ráno? Rád bych o nich slyšel na Twitteru!
