Teď už vím ten pocit moc dobře. Moje hrudník se napíná panikou a hlava se točí. Začal jsem se soustředit na myšlenky, které mi proběhly hlavou, a zapomněl, co má vycházet z mých úst. Někdy jsem dokonce zapomněl dýchat, což způsobovalo praskání mého hlasu.
Tak strašně byl můj strach z mluvení na veřejnosti. Pokaždé, když jsem stál před publikem, se mi v hrudi začala tvořit koule napětí a já jsem věděl, že se všechno ztratilo.
Jednoho dne jsem se s tím rozhodl něco udělat.
Než se dostanu do podrobností, chci objasnit, že nejsem přesvědčen, že je možné kdykoli úplně překonat strach z veřejného projevu. Ve skutečnosti si myslím, že trochu nervózní energie je zdravá; drží vás na nohou a můžete jej dokonce pozitivně nasměrovat. Jako můj kamarád, který je úžasným veřejným řečníkem, mi řekl: „Pokud se nezlobíte, když mluvíte s publikem, pravděpodobně to znamená, že jste mrtví.“
Myslím si však, že je možné se naučit, jak snížit váš strach na zvládnutelnou úroveň. Zde je návod, jak jsem to udělal, a jak můžete také.
Do trochu duše vyhledávání
Někdy uvízneme v nápadu, který máme, který nám zůstal z doby, kdy jsme byli mladší nebo méně zkušení, a tento nápad nám brání v uvědomování si, jak úžasného jsme se stali. Jinými slovy, když si začnete říkat, že nemůžete něco udělat, nebo že jste špatní v X nebo Y (jako když mluvíte na veřejnosti), zkontrolujte, zda jste založili toto na tom, kým skutečně jste - nebo kdo byly před pěti lety.
Ramit Sethi, zakladatel knihy I Will Teach You Be Rich, hodně mluví o tom, jak neviditelné skripty - hluboce držené představy, které ovlivňují způsob, jak se denně rozhodujeme - formují naše životy. Problém je, že tyto skripty jsou často zastaralé a zavádějící.
Jedním ze skriptů, které mi procházely mysl, pokaždé, když jsem vstal, abych promluvil před publikem, že jsem nevěděl dost, abych byl zajímavý. A jistě to bylo asi pravda, když mi bylo 20 - ale teď, když jsem pracoval v několika zemích, vybudoval marketingové oddělení od základu, založil úspěšnou komunitu profesionálních žen a napsal pro několik publikací? Ne tak moc. Měl jsem v hlavě nesmírně zastaralou představu o sobě a to mi bránilo v pohybu vpřed.
Zvažte tedy, zda byste mohli udělat totéž pro sebe s veřejným projevem (nebo s čímkoli jiným, co vás děsí).
Najděte bezpečné místo pro praxi
Měl jsem tušení, že nejrychlejším způsobem, jak se lépe promluvit před publikem, bylo cvičit, a tak jsem se rozhodl přihlásit do Toastmasters. Skvělá věc, která se týká Toastmasters, je to, že poskytuje bezpečný prostor pro procvičování vašeho projevu na veřejnosti (každý je tam proto, že se chce také zlepšit!), A dostanete konstruktivní zpětnou vazbu na vaše prezentace od lidí, kteří studovali s programem pro chvíli. Je to tak blízko, jak se dostanete k výuce na veřejnosti, aniž byste museli platit spoustu peněz.
Ať už si vyberete Toastmasters, setkání s veřejnými vystoupeními nebo formálnější kurz s veřejnými projevy, nalezení místa, kde si můžete procvičit prezentaci před publikem bez tlaku high-stakes reflektoru, je opravdu prvním velkým krokem k tomu, abyste se stali pohodlnější s veřejným projevem.
Dejte se tam
Zatímco jsem každý týden cvičil na veřejnosti v Toastmastersových vystoupeních, hovořil jsem také o všech příležitostech, které mi přišly, a přísně na to připravil, bez ohledu na to, jak se to mohlo zdát nevýznamné. Například jsem se dobrovolně zúčastnil krátkého uvítacího projevu na semináři, který moje společnost nabídla, a když byla moje společnost kontaktována ohledně mluvení na semináři marketingu sociálních médií, rychle jsem navrhl, abych přednesl. Připravil jsem se na tuto řeč tím, že jsem ji před několika dny představil svému týmu.
A víš ty co? Čím více jsem cvičil, tím pohodlnější jsem začal mluvit před publikem. Lekce je následující: I když máte pocit, že nejste úplně připraveni, aktivně vyhledávejte řečové příležitosti a užívejte si každý, který vám přijde do cesty, ať už jde pouze o prezentaci několika kolegům nebo o rozhovor s místností 30 lidí.
Učte se od odborníků
Strávil jsem také spoustu času sledováním odborníků hovořících o řečech a řeči těla. Jedním z nejlepších zdrojů inspirace, se kterým jsem se setkal, je známý projev Olivia Fox Cabaneové, vedoucí trenéra, který se specializuje na výuku charismy.
Video je dlouhé, ale stojí za každou minutu, kterou strávíte jeho sledováním; Cabane nejenže poskytuje vynikající rady, jak být charismatičtější, ale také je skvělým příkladem toho, jak podat strhující projev. Od chvíle, kdy jsem zasáhl hru, jsem byl nalepen na obrazovku.
Dalším videem, které na mě mělo velký dopad, byla diskuse TED Amy Cuddyové o tom, jak řeč těla formuje, kdo jste vnitřně. Jinými slovy, vaše řeč těla ovlivňuje vaši psychologii, což zase ovlivňuje vaše chování, což zase ovlivňuje konečné výsledky.
Například, vysvětluje Cuddy, pokud sedíte nebo stojíte v „nízkoenergetické póze“ jen dvě minuty, například s rukama zkříženýma před vámi, vaše úroveň stresu vzroste. Vezměte si rozsáhlou pózu s nataženými nohama a pažemi („vysoce výkonná póza“) a budete se cítit sebejistěji, v pohodě a pod kontrolou. Rozhodl jsem se to vyzkoušet před přednáškou, kterou jsem přednesl na semináři marketingu sociálních médií. Asi pět minut před začátkem hovoru jsem šel do koupelny a několik minut jsem zasáhl „vysoce výkonnou pózu“. Fungovalo to: Ve skutečnosti to byl první rozhovor, který jsem přednesl, během kterého jsem se cítil klidný a shromážděný.
Předstírej to, dokud se nestaneš
Řekněme, že ve vašich znalostech nebo zkušenostech stále existuje několik jamek - pak se radte s Cuddyovou radou a falešně ji proveďte, dokud se z ní nestane: prostřednictvím jemných posunů ve vašem řeči těla, představování síly, pár víkendů strávených studiem tématu, předstíráme vás. “ na chvíli někdo jiný, nebo cokoli jiného pro vás funguje, falešné být úžasným veřejným řečníkem, dokud jednoho dne nebudete jedním.
Pravda je, že stále musím jít, než se budu moci považovat za velkého řečníka. Ve skutečnosti, před několika týdny, někdo, koho jsem dosud používal, přišel na událost, na které jsem mluvil, čímž se situace, která již byla na vysoké úrovni (tam byl panel soudců!), Rozhodně nervově ničila. Když jsem představoval svůj projekt, v mé hrudi se zvedl ten známý míč napětí, který jsem si myslel, že jsem nixedoval navždy, a když jsem dokončil svůj rozhovor, byl jsem přesvědčen, že to byla nejhorší věc na světě.
Ale tím, že jsem našel bezpečné místo pro nácvik, vzal si podněty od odborníků, hledal příležitosti, jak se postavit před publikum, a znovu přemýšlet o určitých myšlenkách, o nichž jsem věděl, kdo jsem a co jsem dobrý v, udělali obrovský pokrok v překonávání toho, co bývalo oslabujícím strachem z veřejného projevu.
Hej, dokonce i ta děsivá řeč, o které jsem si myslel, že jsem bombardoval, byla dost dobrá na to, abych získala tým na třetím místě.
Tomu říkám pokrok.
