Když přemýšlíte o stresu, na jaké obrázky přijde mysl?
Strávíte v neděli večer strach z nadcházejícího pracovního týdne?
Zachycuje vás zálohovaný provoz, takže vás čeká pozdě schůzka?
Máte hromadu práce na stole a jen dvě hodiny, abyste to všechno zvládli?
Pokud jsme upřímní, pravděpodobně potřebujeme trochu stresu v našich životech, nebo bychom nikdy nic nedělali. Jen si pomyslete: Termíny obvykle nejsou uklidňující - ale určitě nás udržují na správné cestě, pokud jde o produkci dodávek včas.
Ale ne všechny stresory jsou dobré. Stresory, které vás tlačí do zóny emocionálního nebezpečí, mohou způsobit zmatek jak pro vaši duševní pohodu, tak pro váš výkon v práci. Život s trvalou úrovní stresu vás dokonce může fyzicky ublížit, nepříznivě ovlivnit vaše srdce, imunitní systém a další důležité funkce těla.
Nejhorší stresory se objevují ve třech běžných situacích. Podívejme se, co jsou, jak je můžete identifikovat a co můžete udělat pro rozptýlení jejich moci.
1. Nemáte zdroje, abyste splnili očekávání, která na vás byla kladena
Společná definice stresu přisuzovaná Richardu S. Lazarovi je podmínkou nebo pocitem, kdy člověk vnímá, že „požadavky přesahují osobní a sociální zdroje, které je jednotlivec schopen mobilizovat“.
Víte, jak to jde. Pro mnohé se to ukazuje jako: „Nemám dost času na to, abych všechno zvládl, “ nebo „moje pracovní vytížení je příliš velké.“ To je do značné míry verze požadavků na pracovišti, která přesahuje zdroje, neřekl byste?
Prvním krokem při řešení tohoto druhu nedostatku zdrojů je uvědomit si, že jeden máte - pak si ujasněte své priority. Pokud si nejste jisti, který z vašich úkolů má prioritu, stane se vše na vaší desce jedním. A pokud si myslíte, že všechno na vaší desce je jedna velká priorita, budete se vždy cítit zdůrazněni, protože to nemůžete udělat všechno.
Pokud nemůžete zjistit, co má přednost tím, že prozkoumáte své pracovní vytížení, požádejte svého manažera o vysvětlení. Pokud se náklad zdá nereálný, s ním vyjednejte. Poté, s omezeným časem, který je každý den k dispozici, se ujistěte, že vaše pozornost, energie a aktivita jsou věnovány těmto klíčovým činnostem. To by mohlo znamenat méně času na kontrolu e-mailů, procházení Facebookem nebo na neproduktivních setkáních a místo toho na rozhodování o správném čase a správě energie. Neříkám, že je to jednoduché nebo bezbolestné - ale pokud předvídáte, odkud tento stres pochází, a podniknete kroky k jeho nápravě, usnadní vám život!
2. Nemáte kontrolu nad svou situací
Váš šéf je laskavý a ohleduplný jeden den; nepředvídatelné a rtuťové další. Nebo je provoz zálohován na míle daleko a bez ohledu na to, co děláte, vám bude chybět setkání velkých klientů.
Dopad na vás? Hlavní stres.
Bohužel nemůžete mít kontrolu nad některými situacemi, které vám život hodí. (Chování ostatních lidí. Provoz. Lidé, kteří hlasitě žvýkají.)
To může snadno vést k tomu, abyste převzali oběť mentality a začali přemýšlet iracionálně. Ale soustředit se na myšlenky jako „můj šéf je na cestě, aby mě dostal!“ Nebo „nic už nikdy nebude v pořádku, “ nijak moc nepomůže situaci - ani vaší úrovni stresu.
Pokud nemáte kontrolu nad stresovou situací, tajemstvím je přesunout své zaměření na to, co můžete ovládat. A věřte tomu nebo ne, vždy existuje něco, co můžete ovládat, jako to, co si myslíte, že si myslíte, nebo jakou akci se rozhodnete podniknout.
Například, pokud je váš šéf neslušný, můžete se rozhodnout odstoupit a pamatovat si, že jeho chování není o vás; je to o něm. Pokud jste povinni zmeškat schůzku klienta kvůli provozu, můžete vylíhnout rychlý plán zálohování, informovat své spoluhráče o vašem stavu, vybočit z cesty a telefonicky se přihlásit.
Vždy si můžete vybrat svou reakci na situaci, i když nemůžete situaci sami ovládat. Podél podobných linek:
3. Ve své situaci nemáte na výběr
Slyšel jsem to často - zejména od žen, které jsou živitelky jejich domácností. Mají pocit, že nemají ve své situaci na výběr, a stres, který z toho vyplývá, vychází v komentářích, které dělají.
"Je to všechno na mých bedrech."
"Nemám na výběr."
"Nemohu ukončit svou práci."
"Nemůžu riskovat."
"Jsem v pasti."
Tento problém často pramení ze skutečnosti, že se ženy úmyslně rozhodly, že nebudou plně finančně odpovědné za své domácnosti, prostě se to stalo - a nyní nevidí žádný způsob, jak to změnit.
Ale když čelíte jakékoli situaci, která vás nutí mít pocit, že nemáte na výběr - a následně vás zdůrazňuje - vaše nejlepší obranná strategie je rozpoznat realitu: Máte na výběr. Pokud svou práci nenávidíte, můžete skončit. S touto volbou jsou důsledky, které pro vás nemusí být žádoucí - ale můžete si ji vybrat.
Takže namísto přemýšlení „Nemám na výběr, “ přesuňte své myšlení na: „Rozhodl jsem se zůstat v této roli, protože je méně bolestivé než druhá možnost, která by byla ukončena a již nemohla platit hypotéka. V budoucnu bych mohl zvolit jinou cestu. Ale prozatím je to moje volba. “
Vidíte odlišnou energii, která pochází z posledních tvrzení? Vidíte, jak artikuluje váš výběr - i když to není ten, který uděláte - může zmírnit tak stresující situaci? Pokud si myslíte, že nemáte na výběr, rozhlédněte se kolem a rozeznávejte své možnosti, zvažte, jaký by byl dopad, kdybyste si vybrali jednu z nich, a pak proměňte své myšlení.
Není pochyb o tom, že nás ohrožující situace strhává. Když máme pocit, že nebudeme úspěšní, nebo když máme pocit, že nemáme kontrolu nebo volbu, je snadné se cítit ohromeni. Ale až budete příště čelit stresující situaci, vyzývám vás, abyste se zaměřili na akci, kterou můžete podniknout. Slibuji, kousek po kousku, dostanete svou sílu zpět. Nemluvě o vašich zdravých rozumech.
