Když přijde prázdninová sezóna, může to vypadat, jako by zbytek světa šel po zimní říši divů a rodinných setkání. Populární kultura a média sociálních médií plná slavnostních obrazů nás připravují k přesvědčení, že naše problémy by, podle slov všudypřítomné vánoční koledy, měly být daleko.
Pravda je, že temné, chladné dny v prosinci mohou být obtížné. I když často slyšíme, jak lidé uznávají jejich přejídání nebo přehnané výdaje nebo zdůrazňují, že mají příliš mnoho společenských povinností, je to také období roku, kdy je mnoho lidí hluboce osamělé.
"V každém okamžiku se zhruba 20% jednotlivců - to by bylo 60 milionů lidí pouze v USA - cítilo dostatečně izolováno, aby bylo hlavním zdrojem neštěstí v jejich životě, " píše John John T. Cacioppo a William Patrick v jejich kniha, Osamělost: Lidská přirozenost a potřeba sociálního spojení . A ten pocit nezmizí, když prosí prosinec.
Pokud se tedy v období svátků cítíte izolovaně, ujistěte se, že jste v dobré společnosti. Pak zvažte následující masti, abyste uklidnili prosincovou melancholii.
1. Nižší očekávání
Dovolená humbuk je těžké odolat. Pravděpodobně si to neuvědomujete, ale filmy, písně a písně pronikají do vašeho podvědomí. A najednou se divíte, proč nemáte pod stromečkem malou zabalenou krabici nebo datum na Silvestra, i když jste se v listopadu cítili naprosto v pořádku.
"Existují reklamy plné obrazů zapojování párů, děti otevírající dárky se svými usměvavými rodiči v pozadí, " říká Matt Lundquist, psychoterapeut v New Yorku. "Obzvláště náročné na prázdniny je kontrast mezi ideálem a realitou."
Vypněte ty šperky a nezapomeňte, že většina lidí nemá svátky, které se odvíjejí jako film. Žádná pozvánka na párty? Žádný přítel? Koho to zajímá? A co hostování filmového maratonu s několika přáteli? Pokud jde o prázdninové plány nebo cokoli jiného v této záležitosti, můžete napsat svůj vlastní skript.
2. Zahřejte se
Výzkumy naznačují, že prostý akt teplé koupele nebo šálku horké kávy může pomoci vyrovnat pocity osamělosti.
"Vypadá to, že tělo může být oklamáno, aby se cítilo přivítáno tím, že trochu tepla zahřeje na správných místech, " píšou vědci Hans IJzerman a Justin Saddlemyer v The New York Times . "A účinek je vzájemný: Studie v naší vlastní laboratoři a v Yale zjistily, že dospělí a malé děti jsou více sociální, když se dotkli něčeho teplého."
Nyní, horká čokoláda nebude léčit vaše těžké srdce, pokud trpíte intenzivní osamělostí, ale ošetření fyzického tepla by mohlo být jen každodenní podporou, kterou potřebujete. Je zajímavé, že další studie z roku 2009 v časopise Journal of Experimental Social Psychology ukázala, že „teplá televize“ dokáže vyhnat pocity osamělosti. I když to není náhrada lidské interakce, váš oblíbený program by vás mohl trochu udržet ve společnosti.
3. Reach Out
Možná jste na prázdniny opravdu neplánovali - koneckonců, pokud jste osamělí, pravděpodobně jste čekali, až na vás ostatní zavolají nebo se k vám dostanou. Pokud ale opravdu chcete strávit dny kolem Vánoc s ostatními, není pozdě s tím něco udělat.
"Myslím, že je jen velmi málo lidí, kteří nemohli zveřejnit příspěvek, " Žádné plány na Vánoce - někdo se chce nechat pověsit? " a nezískejte alespoň několik pozvánek, “říká Lundquist, který také navrhuje, aby se dostal za váš vnitřní kruh. „Prázdniny jsou také příležitostí k budování nových vztahů. Církve a synagogy nabízejí spoustu možností programování a dobrovolnictví . “
Jinými slovy riskujte. Proveďte několik telefonních hovorů. Najděte místní organizaci nebo snahu o pomoc od Sandy, která stále hledá dobrovolníky. Možná vás překvapí, že tam jsou další lidé hledající nějaké spojení stejně jako vy.
Osamělost je něco, co všichni čas od času zažíváme. Není to také vždy racionální - například je možné cítit se více od ostatních uprostřed vánočního večírku, než vy sami doma s dobrou knihou. Ale bez ohledu na to, kde nebo kdy sváteční blues udeří, pamatujte, že nejste sami. Pokuste se udržet realistická očekávání, starat se o sebe a vynaložit trochu úsilí na spojení s ostatními na stejné lodi.
