Charley Kempthorne vede časopis více než 50 let. Každé ráno, než je slunce na obloze, profesorem proměněný malíř pečlivě vypíše alespoň 1 000 slov odrážejících jeho minulost, jeho víru, rodinu, dokonce i jeho nedostatky.
Plodné plody jeho práce spočívají v působivém skladovacím zařízení na Manhattanu v Kansasu, kde je jeho odhadovaných deset milionů slov vytištěno, svázáno a uloženo. Tento projekt, Kempthorne, říká: „Pomáhá mi pochopit můj život… nebo možná, “ zajišťuje, „prostě se cítím lépe a začínáme v lepší náladě.“
Ale Kempthorne (spolu s každým žurnalistickým žurnálem) by mohl být zklamán, když zjistil, že jeho trvalé cvičení nemusí zlepšit jeho sebevědomí.
V tuto chvíli asi přemýšlíte, ale každý ví, že žurnálování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se dostat do kontaktu s naším vnitřním já! Rostoucí počet výzkumů však naznačuje, že žurnálování má několik překvapivých nástrah, které mohou vysát vhled hned ze zkušenosti. Můj vlastní výzkum ukázal, že lidé, kteří vedou deníky, obecně nemají větší sebevědomí než ti, kteří ne, s jednou malou, ale důležitou výjimkou.
V jiné studii studenti, kteří uváděli vedení deníků, vykazovali více sebereflexe, ale méně nahlédnutí - a na zavádění byli novitelé znepokojeni.
A přesto 35% vysoce vědomých lidí, které jsem studoval, uvedlo, že vede deník. Jak můžeme pochopit tato zvláštní a zdánlivě protichůdná zjištění? Usnesení nespočívá v otázce, zda je žurnálování správná věc, ale naopak objevuje, jak se žurnalistické právo má dělat.
Desetiletí výzkumný program psychologa Jamese Pennebakera na něco, čemu říká expresivní psaní, poskytuje silný směr při hledání odpovědi. Zahrnuje to psaní 20 až 30 minut najednou, naše „nejhlubší myšlenky a pocity ohledně problémů, které mají velký dopad na životy“.
Během třiceti a více let, během nichž Pennebaker vedl lidi v tomto cvičení, zjistil, že ačkoli někteří najdou, že psaní o jejich bojích je z krátkodobého hlediska zneklidňující, téměř všichni vidí dlouhodobější zlepšení jejich nálady a dobře bytost.
Například on a jeho kolegové zjistili, že lidé, kteří se zabývají expresivním psaním, mají vynikající vzpomínky, vyšší průměrné body, méně nepřítomnosti v práci a rychlejší opětovné zaměstnání po ztrátě zaměstnání. Expresivní psaní bylo dokonce ukázáno, že pomáhá vysokoškolským tenistům zlepšit jejich hry.
Intuitivně si člověk může myslet, že čím více studujeme pozitivní události v našich zápisech do deníku, tím více psychologických výhod získáme ze zkušenosti. Ale to je také mýtus. Jak GK Chesterton vnímavě vnímal, „Štěstí je tajemství jako náboženství a nemělo by být nikdy racionalizováno“ - to je, když zkoumáním pozitivních okamžiků příliš pečlivě, vysáváme radost přímo z nich. Prvním krokem při hledání vhledu do deníku je proto prozkoumat negativní, a nikoli přehnaně pozitivní.
Přesto Pennebaker poznamenává, že novináři „, kteří o věcech mluví znovu a znovu stejným způsobem, se nezlepšují. Způsob, jakým vidí své zážitky, musí existovat růst, změna nebo uzavření. “Například pan Kempthorne píše„ krátké příběhové scény “, které mu pomáhají lépe pochopit jeho pocity a zkušenosti.
Další novináři v pasti, kteří mohou padnout za kořist, používají cvičení pouze jako odtok pro vypouštění emocí. Je zajímavé, že nesčetné výhody expresivního psaní se objevují pouze tehdy, když píšeme o faktických i emocionálních aspektech událostí, které popisujeme.
Logicky to dává smysl: Pokud nebudeme zkoumat naše emoce, nebudeme plně zpracovávat zážitek, a pokud nebudeme zkoumat fakta, riskujeme, že budeme vtaženi do neproduktivní spirály ruminace. K opravdovému vhledu dochází pouze tehdy, když zpracováváme naše myšlenky i naše pocity.
Musíme se však také chránit před přeměnou deníku na cvičení se sebepohlcením.
Dříve jsem se zmínil o tom, že novináři v naší studii nebyli více sebevědomí než ne-novináři ve všech oblastech, ale jeden: Pokud mnoho lidí vidí deníky jako příležitost prozkoumat své vnitřní fungování, může si to skutečně pomoci i sebevědomí. chápou jejich dopad na ostatní.
Jedna osoba v naší studii nám vyprávěla příběh, ve kterém ona a přítel měli těžkou řeč, která skončila jejím přítelem pláčem z důvodů, kterým nerozuměla. Když psala o rozhovoru z pohledu svého přítele, získala okamžitý vhled, který jí pomohl pochopit reakci přítele a získat objektivnější pohled na její vlastní odpovědi.
Poslední věcí, kterou byste si měli pamatovat o deníku, by měly být uvítací zprávy pro všechny kromě pana Kempthorne.
Je to asi nejlepší, co nepíšete každý den.
Je to pravda: Pennebaker a jeho kolegové ukázali, že psaní každých pár dní je lepší než psaní po mnoho dní v řadě. "Nejsem ani přesvědčen, " říká Pennebaker, "že lidé by měli psát o příšerné události déle než pár týdnů." Riskujete, že se dostanete do jakéhokoli pohledu na pupek nebo do cyklu sebelítosti. Ale stát se tu a tam a vyhodnotit, kde jste v životě, je opravdu důležité. “
Pokud jste v současné době plodným novinářem, může správný přístup vyžadovat určité omezení. Pokud tedy v současné době píšete denně, začněte tím, že se omezíte na každý druhý den, pak každý třetí den, a pak zkuste uvolnit pouze jednou týdně. Označte dny v deníku ve svém kalendáři a mějte po ruce několik poznámek o post-itech, abyste si mohli projít svou vzpomínkou na témata, která chcete řešit.
Přetištěno (nebo přizpůsobeno) z INSIGHT: Proč nejsme tak sebevědomí, jak si myslíme, a jak vidíme sami sebe, abychom nám jasně pomohli uspět v práci a v životě © 2017 Tasha Eurich. Publikoval Crown Business, otisk Penguin Random House LLC.
