Kurz je, že budete jíst jedno jídlo denně v práci (ahoj, polední přestávka). Možná také sníte snídani na stole. Nebo možná pracujete noci na projektu s rychle se blížícím termínem, takže na večeři v kanceláři budete mít i několik nocí za sebou.
A buďme skuteční, že obvykle máte někdy dopolední svačinu nebo vyzvednutí pozdě odpoledne. Jo, a nezapomeňte přidat šťastnou hodinu se svým týmem.
Welpe, tady to máš. Nepotřebujete ani jídelní set, protože oficiálně jedíte všechna svá jídla v kanceláři. S opakováním cyklu práce-jíst-práce-jíst-pití to může mít pocit, že jsi uvízl v nezdravém cyklu spotřeby. V tu chvíli to začíná vypadat jako, co je ještě jeden cookie? Nebo křídlo? Nebo čip?
Ale udržování některých zdravých návyků během pracovního dne nemusí být dalším obávaným úkolem - můžete snadno dělat lepší rozhodnutí, která vás udrží po celý den pod napětím. Důraz na snadné.
1. Zjednodušte svůj koncept snídaně
Nemusím vám říkat, že snídaně je „nejdůležitějším jídlem dne“. A ano, vím, jak náročné může být najít ráno čas navíc - dokonce i jíst. Důkazem však je skutečně ovesná kaše (omlouvám se, nutriční humor).
Podle Sarah Romotsky, registrovaného dietologa a ředitele pro zdraví a wellness v Mezinárodní radě pro informace o potravinách, „snídaně začíná váš metabolismus a poskytuje potřebné palivo a živiny. Přeskakování snídaně je nejrychlejší způsob, jak ztratit soustředění, energii a trpělivost na tomto dlouhém dopoledním setkání. Hledejte rychlá a snadná jídla, která obsahují alespoň 25 gramů bílkovin, abyste se cítili plní a spokojení. “
Zde jsou moje nejlepší recepty AM. A ne, nenechte se slova recepty vyděsit.
Snadné: Připravte si nádobu na oves přes noc předchozí noc. Smíchání stejných částí ovsa a mléka trvá tři minuty, kopeček semen chia a hrstku vašeho oblíbeného ovoce a ořechů v mason jar. Chladit. A pak vás příští ráno přivítá lahodná a krémová směs.
Jednodušší: Nechte svou mikrovlnnou troubu a toustovač dělat práci za vás! Ne vážně, ani se nedotýkejte sporáku. Smíchejte vejce nebo dvě v malé misce a vložte je do mikrovlnné trouby na 60 sekund. Zatímco to je „vaření“, opékejte si celozrnný kousek chleba. Než se obléknete, vše, co musíte udělat, je umístit vejce na chléb a přidat plátek sýra (a trochou horké omáčky, pokud se cítíte dobrodružně).
Nejjednodušší: Pokud se tato jídla (stále) jeví jako příliš mnoho, jsou skvělé snídaňové položky jako jogurt nebo snídaňové bary. Nezapomeňte si vybrat zdravé verze.
2. Buďte líní svými obědy
Buďme upřímní: Pravděpodobně budete jíst něco nezdravého, pokud si nesbalíte oběd. Protože v době, kdy jste připraveni k jídlu, budete mít cokoli, co je rychlé (a levné). Takže si udělej laskavost a zabal ji.
Pokud máte pozůstatky na večeři, je to opravdu nevírka! Ale pokud vaření není vaše věc, zkuste přijít s lehce sestavitelnými obědy, které můžete doslova chytit a jít.
Například:
Snadné: Vyzvedněte zmrazené vegetariány, libové bílkoviny, komplexní sacharidy (mám rád zmrazenou hnědou rýži), zelení a kombinujte. Bonusový tip: Nechte obvaz v práci, takže je vždy k dispozici pro vás.
Snadnější: Popadněte plechovku tuňáka, celozrnných sušenek a ovoce.
Nejjednodušší: Udržujte u stolu sklenici arašídového másla, svou oblíbenou želé v chladničce v kanceláři a bochník chleba v mrazničce, abyste mohli při nárazu hladu vyšlehnout klasické PB&J.
3. Snack moudře (a často)
3 PM hity, a jste hladoví. Chcete-li se naplnit po celý zbytek dne, přitahujte se k vyváženým občerstvením, které jsou směsí komplexních sacharidů, bílkovin a tuků.
Romotsky říká, že občerstvení má špatný rap: „Jíst mezi jídly zajišťuje, že nebudete chodit do dalšího jídla a nebudete dělat špatná rozhodnutí o výběru potravin a velikosti porcí. Když máte opravdu hlad, někdy naše oči zvítězí nad naší hlavou, pokud jde o to, co se rozhodneme jíst. Snacking pomůže zajistit, že vaše hlava vyhraje, alespoň většinu času! “
Některé dobré možnosti zahrnují:
Snadné: Připravte nakrájené ovoce a zeleninu s kopií ořechového másla.
Jednodušší: Kombinujte řecký jogurt a müsli.
Nejjednodušší: Koupit mix tras.
Měli byste také vzít tento čas vstát ze židle. Udělejte si 15 minut chůze, udělejte si rychlé úseky nebo nějaká kancelářská cvičení, jako jsou kliky na stůl, poklesy židlí a dřepy. Nic bláznivého na to, aby zpracoval pot nebo vrásky, pěkné oblečení, ale dost, abyste se cítili svěží a obnoveni.
4. Udělejte (polo-) inteligentní rozhodnutí v Happy Hour
Happy hour se může snadno proměnit v „hangry hour“, pokud jste nejedli a nejedli a začnete pít na lačný žaludek.
Zde je několik tipů, jak zajistit, aby šťastná hodina zůstala, dobře, šťastně:
Snadné: Vyberte si červené víno nebo nápoje na bázi seltzeru. Červené víno má další výhody flavonoidů, antioxidantů, které podporují zdraví srdce. A nápoje vyrobené se seltzerem jsou pro vás obvykle o něco lepší.
Jednodušší: Gravitujte k možnostem, které jsou těžké pro bílkoviny. Užijte si sýrový talíř (vápník!) Nebo poklesy s nějakým crudité je skvělé místo, kde začít.
Nejjednodušší: Nezobrazujte hlad. (Ano, tady se vaše nové zdravé kancelářské občerstvení hodí.)
Pokud začleníte všechny tyto změny najednou, je to skličující, nebojte se! Vyzkoušejte nejprve jeden nebo dva a poté přidejte další, protože to nejlépe vyhovuje vašim zvyklostem a životnímu stylu. Přidáním těchto hacků do pracovního dne vás nejen zdravější, ale i produktivnější během dne.
