Před několika měsíci jsem vám řekl, jak mě čtvrtletní krize katapultovala do vážné deprese a můj příběh o uzdravení. Odpověď, kterou jsem dostal od té skladby, mi říká, že nejsem sám v této situaci a že mnozí z nás zažili podobnou osobní krizi. A nedávný článek o Forbes potvrdil, že více tisíciletí trpí depresí, úzkostí nebo jinou formou poruchy nálady, než kdy předtím.
Jednou z nejtěžších částí mého utrpení bylo to, že uprostřed toho všeho musím být funkční dospělý člověk a zůstat na vrcholu svých pracovních povinností. A i když je na internetu mnoho skvělých knih o tom, jak se vypořádat s depresí nebo úzkostí v práci, chci se také podělit o několik návrhů založených na mé vlastní zkušenosti, jak to dosáhnout - a dokonce prosperovat.
1.
Pokud jste zjistili, že máte depresi, doufejme, že jste již zahájili léčbu deprese - spolupráce s terapeutem nebo podpůrnou skupinou je nejlepší způsob, jak vám pomoci vyrovnat se s příznaky, což vám zase pomůže lépe zvládat váš profesní život.
Pokud ne, mějte na paměti, že většina pojistných plánů zaměstnavatelů a škol nabízí nějaký druh krytí duševního zdraví. Mnoho společností nabízí dodatečné služby v oblasti duševního zdraví prostřednictvím programů zaměstnaneckých asistencí za nízkou nebo žádnou cenu. Pokud si nejste jisti pokrytím, které máte, obraťte se na HR a zeptejte se na specifika vašeho plánu. Přečtěte si také zásady a postupy vaší společnosti týkající se lékařské dovolené a dnů nemoci pro případ, že byste si měli vzít volno pro lékařské návštěvy.
Pokud jste osoba samostatně výdělečně činná, podívejte se na svou pojistku a podívejte se, jaké výhody z duševního zdraví zahrnuje. (To je, když doufáte, že si přečtete drobný výtisk!) A pokud jste nepojištěni, podívejte se do komunitních center pro duševní zdraví, která často nabízejí služby na posuvné stupnici.
2.
Je to klíč k nalezení důvěryhodného přítele, ideálně v práci, který vás může v této obtížné době podporovat. Na cestě k uzdravení budou těžké dny - některé, které se zdají být téměř nemožné - a já nemohu zdůraznit, jak je důležité mít někoho, kdo se o něj může opřít a mluvit. V mém případě jsem v práci našel několik přátel, kteří prošli podobnými zkušenostmi, ale pokud nechcete sdílet to, co se děje s někým v kanceláři, ujistěte se, že máte podpůrné přátele a rodinu, se kterými můžete mluvit. Skupinová terapie je další skvělý způsob, jak zjistit, že ve svém boji nejste sami. Jednou z nejlepších věcí, které jsem udělal, byla účast ve skupině deprese a úzkostné terapie, kde jsem se naučil zvládat strategie zvládnutí na pracovišti od ostatních účastníků.
3.
Jednou z obtížných věcí na mé depresi bylo to, že pro mě bylo téměř nemožné soustředit se. Musel jsem si pro sebe stanovit jasné cíle a být realistický ohledně toho, čeho bych byl schopen dosáhnout - a musel jsem to dělat každý den.
Vytvořil bych seznamy pro tento den a zdůraznil bych své hlavní priority, což by zajistilo, že jsem vyhovoval potřebám svého nejdůležitějšího publika - svého šéfa. Také bych dvakrát zkontroloval všechny důležité poznámky, dal jsem si více času na přípravu úkolů a nechal kolegu, aby se na svou práci podíval znovu, kdybych měl těžký týden. Během schůzek zaměstnanců bych zaznamenával hojné poznámky, protože jsem věděl, že mi uchování paměti selhává.
Udělejte cokoli, co vám pomůže, a nebraňte se na sebe, když máte těžký den. Cesta k uzdravení je maratón, ne sprint.
4.
Pokud jsou věci neuvěřitelně obtížné nebo potřebujete-li si vzít více volna, než dovolují dny vašeho duševního zdraví, možná budete muset něco říct svému zaměstnavateli. Během obzvláště těžkého týdne jsem konečně řekl svému šéfovi, že se zabývám depresí. Měl jsem strach, že přijde na to, že něco není v pořádku, a rozhodl jsem se, že ji raději vím, že to byla deprese a nezájem o mou práci.
Samozřejmě, že ne každý má takový vztah se svým nadřízeným, takže se nemusíte cítit povinni zveřejňovat podrobnosti. Pokud si berete spoustu volna nebo se obáváte, že se ostatní diví, co se děje, můžete jim říct, že jste se „vypořádali s některými zdravotními problémy“, a nechte to na tom. Nebo se poraďte s HR a určete nejlepší přístup.
Pokud se svými kolegy vůbec nechcete diskutovat o specifikách, požádejte o pár dní volna a udělejte vše, co vám pomůže vyrovnat se s příznaky a přeskupit je. Opravdu. Může to znamenat rozdíl mezi udržením vaší profesionální pověsti a rozpadem v kanceláři.
5.
Cennou lekci, kterou jsem si vzal ze svých zkušeností, je, že je v pořádku věnovat čas tomu, abych se o sebe postaral - ve skutečnosti je to ve skutečnosti velmi důležitý faktor ve vašem profesním úspěchu. Dlouho jsem ignoroval své příznaky a byl tak zaneprázdněn prací, že mi připadalo směšné si vzít čas na sebe. Ale po mém mini-roztavení jsem si uvědomil, že můj terapeut, můj psychiatr, můj instruktor jógy a můj skupinový terapeut (nebo jak jsem to nazval „Tým udržujících betsy fungujících snů“) z mě dělal lepší a šťastnější zaměstnance - a co společnost z toho nemá prospěch?
A konečně, nezapomeňte, že tím nejen projdete, ale můžete být dokonce lepším zaměstnancem a díky tomu objevovat nové věci o sobě. Do té doby najděte svou vesnici podpory a nikdy necítíte potřebu mlčení trpět. Rozhodně nejste sami.
