Kolikrát jste, když jste v práci v chaosu a stresu v koleni, pustil jsi hlavu do dlaní, hlasitě si povzdechl a začal si představovat svou příští dovolenou na pláži?
Přemýšlejte o těch chvílích - jak jste se cítili, když jste vzali mysl někam jinam, vydechli, pak se nadechli a naplnili své tepny vzduchem a životem? Docela dobře, že?
To je základ meditace. Východní praxe, která kdysi vypadala jako něco běžnějšího mezi davem hippie, se meditace prosazuje na pracoviště hlavního proudu a jeho výsledky jsou dobré pro všechny. Tato praxe se stává stále více převládající mezi vysoce stresujícími pracovními místy, kdy následují všichni od zakladatelů hedgeových fondů, zaměstnanců Facebooku a Russell Simmons. Zatímco mnoho společností nabízí svým zaměstnancům členství v tělocvičně a zdravé občerstvení, jiné nyní poskytují lidem prostor a čas, aby si mohli odpočinout od svého dne a meditovat. Google dokonce vytvořil konkrétní meditační místnosti pro své vedoucí pracovníky.
Jaký je velký problém? Pro jednoho, je to šance vyčistit mysl od stresu a zmírnit napětí v mozku a těle. Když se vaše tělo uvolní a soustředí se na věci mimo komplikace pracovního života, můžete věnovat pozornost tomu, na čem opravdu záleží.
Meditace také dává našim mozkům šanci rozebrat velké množství informací, které nás neustále bombarduje a správně je tráví. "Cvičení nás učí zpomalit místo toho, abychom se snažili být rychlejší, lepší nebo rychlejší, " vysvětluje učitel meditace Michael Carroll. Cílem není „spěchat kolem našich zkušeností, namísto pokusu je mít.“
Učí také ovládání. Pokud jste zasaženi situací, která se zdá nesnesitelná, vám meditace pomůže oddělit se od vašich emocí a jasně vidět, co můžete a co nemůžete změnit. Jste vhodnější činit rozumná, logická rozhodnutí místo toho, abyste vyšilovali a dělali něco vyrážky.
Vloni vědci z Harvardské lékařské fakulty a Benderova institutu Neuroimaging v Německu podrobili zkoušku meditaci těm, kteří ji nikdy nepraktizovali. Účastníci zažili mentální i emoční vylepšení - jejich paměť a proces učení se zdokonalili, získali hlubší realizaci toho, co bylo skutečně důležité a co nebylo, a byli schopni udržet své emoce pod kontrolou. (Pro mě to bude stačit!)
Takže i když vaše kancelářské prostředí vás nezklame nebo nevyčerpá z posledního nervu, možná je čas zvážit meditaci. Jste připraveni točit? Zde je pět jednoduchých kroků, jak začít.
1. Získejte Comfy
Zatímco někteří, kteří jsou skutečně ponořeni v meditační praxi, jsou schopni tak učinit kdekoli (i když stojí ve frontě, aby se dostali na oběd!), Jako začátečník je snazší být na klidném místě, kde vás nebaví vnější rozptylování. . Jděte k autu a udělejte si čas, vyberte lavičku v oblíbené části nedalekého parku nebo se projděte po bloku. Nejhorší scénář, pokud se nemůžete dostat pryč, můžete zavřít oči a uvolnit se u svého stolu.
2. Vylaďte
Na první pohled se to může zdát složité, ale odpojte se od telefonu, počítače a všeho, co by vás mohlo narušit.
3. Zaměření na dýchání
Zavřete oči a podobně jako jóga se skutečně zapojte do akcí vdechování a vydechování. Pocit vdechnutí a uvolnění každého dechu a fyzického dopadu, který má, sahající hluboko do vaší bránice a naplnění kyslíkem.
4. Vyčistěte svou mysl
Ano, je to jednodušší říci než udělat, ale to je konečný cíl meditace: vidět minulost zmatku života, soustředit se na okamžik a uvědomit si, že se ke všemu jinému dostanete později. Může být také užitečné vložit sluchátka a poslouchat řízenou meditaci, i když nalezení správného zvuku pro vás může trochu trvat. Zkuste několik, abyste viděli, co funguje - existuje spousta bezplatných stahování meditačních MP3 zdarma. Líbí se mi „Meditační podcast“ dostupný prostřednictvím iTunes.
5. Udělejte to denně
S běžnou praxí uvidíte větší výhody, takže se pokuste do svého denního rozvrhu zabudovat trochu meditace. Neexistují žádná pravidla, jak dlouho - i pět minut může pomoci nastavit váš den v pozitivním pohybu. Posuďte to podle svého rozvrhu, dodržujte ho ve svém životě a udělejte si svůj.
Méně stresu, jasnější hlava a nejméně pět minut denně pro sebe? Jo, vezmu si to.
