Jednou z mých povinností v práci je řízení 15 studentů, kteří slouží jako pedagogové rovesnické zdravotní péče. Když se zeptám, jak se jim daří, odbočují z mnoha aktivit, kterých se účastní, zkoušek, které studují, projektů, které jsou splatné, příčin, pro které obhajují, a dobře seznam by mohl pokračovat. A dál. Když se konečně nadechnou, zeptám se: „A jak praktikujete péči o sebe?“
Tento koncept je spíše samozřejmý. Zjednodušeně to znamená, že se k sobě - mysli i tělu - zachází dobře. A je to něco, co by mělo být součástí všech rutin - nejen těch na vysoké škole. Protože v těchto dnech jsme všichni opravdu, opravdu zaneprázdněni - nebo si to alespoň rádi pomyslíme.
Tato zaneprázdnění, mimo jiné, způsobuje, že jsme všichni také vystresováni. V roce 2014 uvedlo 77% americké populace pravidelně pocit pocitu fyzických účinků a 73% uvedlo, že pociťují psychologické účinky. Navíc 33% uvedlo, že neustále zažívají extrémní úrovně. A jak jsem si jistý, že jste již slyšeli, stres může mít negativní dopad téměř na každou část těla .
Ale navzdory tomu často zanedbáváme, abychom podnikli příslušné kroky k uvolnění, zejména když se věci stávají obtížnými a náročnými. "Během stresujících období v našem životě máme tendenci se zaměřovat směrem ven , " říká Margarita Tartakovsky, docentka na PsychCentral.com. "Snižujeme nebo ignorujeme náš vnitřní život, ignorujeme naše potřeby a limity." A přesto je to v hektických nebo těžkých dobách, kdy se musíme o sebe starat nejvíce. “
Vím - když se život stává chaotickým, může se zdát nemožné (a neproduktivní) zapadnout do péče o sebe. Pravda je, že máte pravděpodobně více času, než si myslíte, i když je to jen pár minut. Je na vás, abyste si prohlédli svůj rozvrh a zjistili, že ve vašem dni máte více místa.
Jakmile najdete tyto kapsy času, musíte začít se základy - čistit si zuby dobře, dostatek kvalitního spánku, jíst dobře vyvážená jídla podle běžného plánu, osprchovat se a tak dále. Ano - zní to zjevně.
A mělo by to být. Ale pokud nezačnete základy, nebudete mít na čem stavět. A možná vás překvapí, že některým z těchto základních chování nevěnujete dostatečnou pozornost.
Jen minulý týden jsem mluvil s přítelem o tom, jak často zapomíná jíst oběd kvůli své ohromné pracovní zátěži. A přiznání? Byly rána, že jsem se rozhodl pro 20 sekundové oplachování ústní vody, spíše než dvě minuty čištění zubů, protože musím vystoupit ze dveří a já jdu pozdě! (Tip: Ústní voda není dostatečnou náhradou za čištění zubů a dalších 90 sekund mě nezklame.)
Ale jde nad rámec těchto jednoduchých každodenních věcí. V mém oddělení často mluvíme o wellness kolečku, které zahrnuje sedm různých oblastí vašeho zdraví - fyzickou, sociální, duchovní, intelektuální, finanční, emoční a environmentální. Někdy se tam hodí i povolání (i když by to mělo být zahrnuto pořád, nemyslíte?).
Chcete najít rovnováhu po celém kole; a za tímto účelem můžete pro každou sekci praktikovat péči o sebe. Například, možná pro sociální, ty tužka v týdenní dohánění s dobrým přítelem. Chcete-li řešit své finanční wellness, rozhodnete se otevřít spořicí účet nebo se setkat s finančním poradcem. A zatímco duchovní se mohl rozhodnout, že se znovu spojí s vaší vírou, může také trvat čas, než identifikuje a prozkoumá své základní hodnoty.
Trik je v tom, co vás baví. Nesnažte se donutit, abyste se zapojili do činností, které vás neuspokojí. Například se mi líbí pocit, který mi točení přinese, když je třída u konce, ale upřímně nenávidím 41 ze 45 minut, které jsem v té místnosti. Moje nohy usínají, bolí mě boky a monotónní scenérie mě nutí k tomu, aby se na instruktora neodpustně díval (podobně, jak se na mě moje kočka dívá).
Vezmu příležitostnou třídu s přáteli? Tak určitě. Ale nevyberu si to pro svou fyzickou péči o sebe. Místo toho se budu běhat na stezce, najdu jógu, která upřednostňuje relaxaci, nebo si udělám masáž (když najdu slušný kupón).
Můžete trénovat před, během nebo po pracovní době. Neexistují žádná pravidla kromě pravidelného provádění a zajištění toho, aby akce, které vyberete, přispívaly zdravým a pozitivním způsobem. (A pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste vyplnit toto hodnocení. Pomůže vám zjistit, které oblasti potřebují trochu (nebo hodně) více lásky.)
Jak říká Tartakovsky, „praktikování péče o sebe nejenže nám pomáhá cítit se lépe, ale také nám pomáhá fungovat v našich silách. Doplňuje naše rezervy, zvyšuje naši energii a poskytuje jasnost. Jsme schopni udělat vše od chytřejších rozhodnutí až po pomoc druhým. “
Musíte být v prvotřídním stavu, abyste mohli dělat svou nejlepší práci, a musíte být v tom nejlepším, než můžete pomoci ostatním být v jejich nejlepším. To zahrnuje partnery, přátele, členy rodiny, spolupracovníky a - ano - vašeho šéfa ( zalapání po dechu ). To není sobecké chování. Je to nutné.
