Přemýšlejte o posledním dni, kdy jste měli, když se věci prostě nedotkly. Nemohli jste projít nekonečnou palbou e-mailů; máte argument se spolupracovníkem; při cestě domů jsi uvízl v provozu.
Jak jste se vypořádali? Bydlel jsi ve svém stresu, když ses dostal domů? Nebo jste našli způsob, jak to nechat jít?
Nedávná studie publikovaná v Annals of Behavioral Medicine zjistila, že vaše odpovědi na tyto otázky by mohly ve skutečnosti určit zdravotní důsledky, které zažíváte za 10 let.
„Rád si lidi představuji jako jeden ze dvou typů, “ řekl David Almeida, profesor lidského rozvoje a rodinných studií ve státě Penn, který byl jedním z autorů studie. "U lidí se suchým zipem, když se stane stresor, se na nich drží; jsou opravdu naštvaní a do konce dne jsou stále nevrlí a dýmají. U lidí s teflonem, když se s nimi stanou stresory, sklouznou hned. Je to Lidé na suchý zip, kteří nakonec na cestě trpí zdravotními následky. ““ Důsledky studie ukazují, že zahrnují chronické zdravotní problémy, jako je artritida a kardiovaskulární problémy.
Jak tedy může být suchý zip o něco více teflonový? Studie tuto otázku nezkoumala, ale myslím si, že většina z nás čas od času zápasí s určitým stupněm mozku na suchý zip. (Existuje důvod, proč nepotí malé věci v 90. letech se stala jednou z nejrychleji se prodávajících knih všech dob.) Zde je několik způsobů, jak můžete začít trénovat svůj mozek, aby převzal nějaké další teflonové kvality.
Uznávejte dobro
Za prvé, není to úplně naše chyba, že na konci dne to může mít pocit, že naše mozky jsou kabelové zpravodajské kanály pevně zapojené, aby senzovaly špatné zprávy a zlevnily dobré.
Podle neuropsychologa Ricka Hansona můžeme obviňovat vývoj za naši zaujatost vůči negativitě. Je to mechanismus přežití - naši předkové potřebovali vědět, jak říci, řekněme, katalogizovat hrozbu tygra, aby se příště, když viděli dravce, mohli skrýt.
Jak to tedy můžeme vyřešit? „Pro začátečníky mějte na paměti, do jaké míry je váš mozek zapojen, abyste se báli, “ píše Hanson, „a zapojte se do jakékoli zjevné špatné zprávy ve větším proudu informací… k vyladění nebo de-zdůraznění uklidňujícího dobrá zpráva a neustále přemýšlet o jedné věci, která byla negativní v den, kdy se stalo 100 malých věcí, z nichž 99 bylo neutrálních nebo pozitivních. “
Jinými slovy, udělejte maximum, abyste se zaměřili na pozitivní okamžiky ve vašem dni. Pokud je vaše přirozená tendence vrátit se domů a přemýšlet o frustrujícím rozhovoru se spolupracovníkem, zkuste to vyrovnat tím, že během oběda přemýšlíte o laskavých slovech přítele.
To neznamená, že musíte sladit svůj život nebo neuznat, když se věci ztíží. Existují však i způsoby, jak si uvědomit, že za co byste měli být vděční.
Najděte model teflonové role
Pro ty z nás, kteří mají více stresu, může být snadné podívat se na někoho, kdo je všeho úsměvu a dobrých vibrací a přemýšlí - No, prostě nejsou tak vystresovaní jako já . Ale šance jsou, že se vypořádávají se stejným množstvím stresu, prostě se s tím vyrovnávají jinak.
Tito teflonoví lidé jsou všude kolem nás. To jsou ti, kteří se nenechají chytit drobnými argumenty. Jsou to ti, kteří se ve svém životě nezabývají negativitou.
Pozoruhodný příklad této mentality najdete v tomto videu Time.com o Rockaway, obyvatelích Queens v den voleb. Obyvatelka Chantilly Joachim - která právě ztratila dům kvůli záplavám - hovoří o tom, jak je šťastná, že se skupina Rockaway drží spolu. Nějak se jí podařilo nedovolit, aby stres ze ztráty domu utlumil jejího ducha.
Rozhlédněte se po své kanceláři, své komunitě a v příbězích, které každý den slyšíte. Všimněte si lidí, kteří zřejmě zvládají stres trochu efektivněji než vy. Možná je to ten chlap ve skříni vedle tebe, který dokáže každý den vzít 30 minut od svého stolu na oběd. Nebo kamarádka, která jednou týdně cvičí svůj stres na kickboxu.
Někdy ti dávají radu, aniž by něco řekli.
Být k sobě laskaví
Přiznejme si to: Stres může být často produktem tohoto vnitřního kritika, který nám připomíná věci, které jsme dnes udělali špatně. Často se kritizujeme za věci, které bychom ostatním odpustili.
Vědci z Duke and Wake Forest University však zjistili, že lidé, kteří byli schopni praktikovat sebekompas a ne „porazit se“, byli mnohem vhodnější pro zvládnutí negativních událostí ve svém životě.
Vědec Kristin Neff, průkopník v oblasti sebekompasování, dokonce vyvinul test, aby zjistil, jak jste se sebou soucítění, a cvičení ke zvýšení sebekompasování. "Když zklidňujeme naše rozčilené mysli se soucitem, lépe si všimneme, co je správné a co je špatného, abychom se mohli orientovat k tomu, co nám dává radost, " píše Neff v článku "Proč sebepomocení trumfy" Sebevědomí."
Myšlenka je taková, že když jste k sobě laskaví, jste mnohem lépe schopni vzít život - s jeho vzestupy a pády - krokem.
V naší kultuře může být snadné podívat se na „teflonové lidi“, kteří nejsou vystresovaní a domnívají se, že jsou prostě jiní než vy. Ale tito lidé jsou o trochu lepší, když vypínají mozek na suchý zip. Pravděpodobně jsou trochu lepší na to, aby si vzpomněli na dobrou zprávu o svých dnech. A oni jsou pravděpodobně trochu hezčí pro sebe.
Ale s trochou sebevědomí se můžete naučit dělat to samé.
