Když jsem byl poprvé představen myšlence žurnálování jako způsobu řešení kariérových otázek, byl jsem pochybný. Myslím, že to nejsou záznamy v deníku, pouze shrnutí toho, co se stalo ten den; návrat do deníků, které jsem si nechal jako děvče - ty s malým zámkem na obálce?
Od té doby jsem však byl přeměněn. Nyní používám deníky jako mocný nástroj, který mi pomáhá získat jasnost, identifikovat nové nápady a vydávat problémy, které mě drží zpátky.
Mark Atkinson, odborník v oblasti integrativní medicíny, napsal: „Jeden jednoduchý, praktický a bezplatný způsob, jak zpracovat své emoce, získat nahlédnutí a vyčistit hlavu, je prostřednictvím deníku. Je to zvláště dobré pro osvobození se od sebeomezujících přesvědčení a myšlenek, léčení emoční bolesti, nalezení nového smyslu a účelu a podporu duchovního růstu. “
A deníky vám mohou pomoci nejen při řešení problémů souvisejících s kariérou, ale získáte také zdravotní přínosy! Lékařský výzkum ukazuje, že pravidelné žurnálování posiluje imunitní buňky a snižuje symptomy u pacientů s chronickým onemocněním bolesti.
Pokud jste nikdy nepovažovali deníky za způsob, jak pomoci řešit a vyřešit problémy ve vaší kariéře (nebo ve vašem životě), žádám vás, abyste znovu zvážili. Nemusíte být spisovatelem ani psát; prostě musíte být ochotni se čestně podívat na to, co se s vámi děje, a napsat to.
Lidé se deníku často vyhýbají, protože si myslí, že je příliš těžké začít. Pokud to zní jako vy, nejprve si to nechte z cesty. Zde jsou tři tipy, které můžete použít ke snížení vaší překážky v deníku.
1. Pište rychle
Sandy Shipley ze společnosti Sage Creative říká: „Jedním ze způsobů, jak překonat nechuť k psaní, je jednoduše psát rychle a nebojte se o to, jak je to úhledné nebo gramaticky správné. Nemusíte být spisovatelem ani psát. Prostě to udělej."
2. Pusťte své vnitřní kritiky
Jsme tak sebevědomí! A to může být obrovský blok pro přijetí praxe žurnálování.
Můžete mít pocit, že pokud to nedokážete dokonale, nemůžete to udělat vůbec. Ne, říká Sandy. Neexistují žádná pravidla pro deníky. Je to jen pro vaše oči, takže to, co funguje pro vás, funguje - období.
3. Najděte výhodný suterén
Nechoďte ven a nekupujte velký, fantastický, hezký deník, do kterého se budete zdráhat psát. Ferret z levného notebooku v prodejně a začít. Sandy říká, že dokonce žurnálování na kousky papíren. Pokud to zkazíš, koho to zajímá?
Sečteno a podtrženo, čím snazší je psaní, tím je pravděpodobnější, že to uděláte.
Dobře, nyní, když jste připraveni, o čem to sakra píšete?
Pokud jste jako já, můžete si žurnálování myslet jako o doslovný výklad toho, co se každý den děje. Upřímně, to pro mě proces psaní nezajímá, a proto je méně přitažlivé to zkusit.
Od té doby jsem se dozvěděl, že o deníku jsou miliony dalších věcí, díky kterým je cesta zajímavější a odhalující. Podívejte se na tyto tři jednoduché techniky a začněte psát. Podívejte se, jak vám pomohou ve vaší kariéře - nebo v jakékoli jiné části vašeho života.
1. Vypouštění mozku
Julia Cameron popularizovala tuto metodu ve své knize The Artist's Way , kde navrhuje, abyste rychle načmárali, co máte na mysli, když se probudíte každé ráno. Napište dvě nebo tři stránky, dlouhé ruce, psaní proudu vědomí. Cameron říká, že to „vyprovokuje, vyjasní, uklidní, uklidní, stanoví priority a synchronizuje den po ruce.“
Použil jsem tuto praxi a vždy jsem ohromen věcmi, které vyšly z mé hlavy a ani jsem si neuvědomil, že jsem - na určité úrovni - přemýšlel. Vyzkoušejte to a uvidíte, co se pro vás stane!
2. Použijte výzvu
Otázky jsou skvělý způsob, jak začít psát. Například, abych přemýšlel trochu hlouběji o své kariéře, tady je dobrá výzva: Co se bojím?
Napište tuto otázku - a odpověď na ni - každý den po dobu jednoho týdne. Přemýšlejte o své práci, své kariéře a vašich cílech. Bojíš se být vyhozen? Neúspěch v práci? Být objeven jako podvodník? Uvedení těchto myšlenek do slov ve vašem časopise vám pomůže získat jasnější informace o tom, co vás drží zpět nebo omezuje váš úspěch v práci.
Možná zjistíte, jako jsem to udělal, že psaní o bitech, se kterými se bojíme nebo s nimiž bojujeme, vás ve skutečnosti osvobozuje od držení, které mají na vás.
3. Vytvořte seznam
Můžete být skvělí v sestavování seznamů úkolů. Pokud ano, tato praxe v časopisu je pro vás ideální. Stačí přeformulovat své seznamy a odhalit hlubší myšlenky o své kariéře. Například:
-
Vytvořte si seznam vděčnosti těsně před tím, než se v noci unášíte ke spánku. Například za co jste vděční za svou práci? To může být pozitivní způsob, jak proměnit svůj den a perspektivu náročné kariéry.
-
Vytvořte seznam úspěchů. Reflexe toho, čeho jste již dosáhli, je skvělým řešením, když se cítíte dolů a ven. Tuto část našeho vlastního inventáře příliš často zanedbáváme. Je mnohem snazší podívat se na to, co se ještě nestalo, že? Místo toho, abyste se zaměřovali na svůj seznam úkolů, mějte seznam svých „ta-das“ - to jsou věci, které jste udělali.
-
Vytvořte seznam své ideální budoucnosti. Jak to vypadá? Jaké by to bylo, kdybyste měli perfektní kariéru, šéfa nebo práci? Co zahrnuje váš ideální den? Často se zaměřujeme na to, co se nám v naší práci nelíbí. Když přemýšlíte o ideální situaci, může se vaše energie posunout.
-
Začněte seznam „věcí, kterým jsem věřil“. Toto je běžná diskuse s klienty, které koučuji, jak vidím, jak rostou. Možná věřili, že nedokážou čelit tak obtížnému manažerovi, ale teď to dokážou s jistotou as dobrými výsledky. Vidění toho, jak se vaše přesvědčení v průběhu času mění, může vytvořit obrovský, pozitivní odrazový bod. Jaký lepší způsob, jak zachytit své příběhy o osobním rozvoji, než v deníku?
-
Ve velkém spěchu? Napište tři dobré věci, které se dnes staly. Super jednoduché - ale efektivní.
Pokud jste nikdy nezkusili žurnálování jako nástroj kariéry, nyní je skvělý čas začít. Deníková praxe je dalším nástrojem ve vašem osobním a profesionálním nástroji, který vám bude sloužit po celou dobu vaší kariéry.
