Není tajemstvím - všichni milujeme být v posteli. Je to dokonalé místo relaxace, kde jste zcela osvobozeni od stresu dne. Pokud jste jako já, pokuste se tam maximalizovat svůj čas, každé ráno nebo 30 minut před prací nebo plazit se na předčasné zdřímnutí, které se promění v celou noc spánku.
Ukázalo se? To je v pořádku.
Ve skutečnosti vaše postel není jen místem pro snoozing nebo Netflix maratony - můžete snadno proměnit tuto mekku relaxace v místo se zlepšením, produktivitou a úspěchem. Až budete příště v pokušení obrátit se brzy nebo nedokážete pochopit myšlenku vystoupit z ostatních obalů, přestat se cítit provinile - a zkusit jeden z těchto způsobů, jak co nejlépe využít svůj čas v posteli.
1. Zvyšte své zdraví
Několik hlubokých dechů může být perfektním způsobem, jak se zbavit stresu a omladit pro produktivní další den. Bylo prokázáno, že hluboká dechová cvičení mají pozitivní dopady na duševní a fyzické zdraví - mohou stimulovat lymfatický systém, čímž zvyšují průtok krve a snižují únavu a zmírňují stres a úzkost. Vše z pohodlí vaší vlastní postele!
Chcete-li začít, odborníci doporučují nejprve vydechnout veškerý zbývající dech v plicích, abyste mohli co nejhlubší dech. Poté vydechněte nosem po dobu tří sekund, podržte po dobu tří sekund a vydechujte po dobu šesti sekund. Opakujte alespoň třikrát a poté se připravte na výhody.
2. Napište své srdce ven
Jistě, všichni jsme si udržovali ten krátkotrvající deník o nevyžádaných rozdrcením, když jsme byli předšední, ale studie ukazují, že udržování pravidelného deníku jako dospělého může zvýšit vaši produktivitu.
Dává to smysl: Všechny vaše nepříjemné myšlenky ze dne vám mohou zabránit v dosažení skutečné relaxace v pohodlí vaší postele. Ale zapisováním svých vnitřních myšlenek do deníku předtím, než přikývnete, můžete zpevnit své vzpomínky, zachytit tyto prchavé kreativní nápady a vyčistit svou mysl pro hlubší myšlení.
Jiný přístup? Napiš první věc ráno. Metoda zvaná ranní stránky doporučuje při prvním vstávání napsat 750 slov v proudu vědomí. To vám umožní vyčistit hlavu, abyste se mohli soustředit na to, co je pro daný den nejdůležitější. Jen u sebe držte pero a papír vedle své postele a deníky v posteli jsou jedním ze spolehlivých způsobů, jak zvýšit vaši inteligenci po celý den.
3. Plán na den dopředu
Odborníci doporučují používat týdenní plánovač, aby se vaše myšlenky, úkoly a harmonogram uspořádaly. Takže v těch dopoledních hodinách, když se ještě nechceš dostat z postele? Popadněte svého plánovače nebo počítače a strávte několik minut navíc pod pokrývkami, které organizují čas na několik příštích dní nebo týdnů.
Několik našich oblíbených tipů pro plánování: Naplánujte si úkol do svého kalendáře, nejlépe v konkrétních časech a na různých místech, abyste se mohli držet zodpovědných. A nejen blokujte čas na schůzky a konkrétní úkoly - nezapomeňte si udělat čas na stanovení cílů, přesměrování a dokonce i resetování mozku mezi různými věcmi, které musíte udělat.
4. Přečtěte si
Není třeba se stydět za to, že se s touto knihou YA stočíte před spaním: Jedna studie prokázala, že četba beletrie zvyšuje vaši empatii, což vám může pomoci lépe spolupracovat s týmem v práci. Mezi výhody čtení patří také vylepšené analytické myšlení a paměť.
A pokud nejste uprostřed thrilleru, čtení před spaním vám pomůže dostat se do uvolněného myšlení, které chcete, než usnete, takže se můžete probudit a produktivně fungovat.
5. Vážně vyčistěte hlavu
Pokud jste jako já, existuje zdánlivě nemožná hranice mezi meditací a spánkem. Výhody, které můžete vytěžit i z několika minut meditace, jsou však opravdu úžasné (přemýšlejte o uvolněném stresu a úzkosti, dlouhodobém zvýšení fokusu, otevřených neznámých kreativních centrech ve vaší mysli), takže rozhodně stojí za vyzkoušení.
Nejjednodušší způsob, jak začít, stáhnout meditační aplikaci, jako je Buddify. Není vůbec nutné vstávat z postele - prostě se uklidněte a použijte pět, 10 nebo 20 minut meditace k zahájení sebezdokonalování, úspěchu a produktivity.
6. Mazlení
Dobře, vyslechněte nás: Mazlení se může zdát, že nemá nic společného s produktivitou, ale ve skutečnosti jsou překvapivé výhody, které mohou přímo souviset s vaším úspěchem v kanceláři.
Pro jednoho, mazlení uvolňuje hormon zvaný oxytocin, který způsobuje, že se cítíte dobře a propojeni s ostatními lidmi. Navíc posiluje imunitní systém, snižuje úzkost a stres a dokonce snižuje riziko srdečních chorob. Všechny tyto výhody vedou ke zdravějšímu tělu a mysli, což vás připravuje pouze na úspěch. Přitulit se!
Až se příště budete cítit provinile za odpolední hodiny v posteli, pamatujte si tyto tipy. Jak se říká, bez tmy nemůže být světlo. Stejně tak je to vztah mezi produktivitou a relaxací - pro úspěšnou kariéru i život musíte mít. Sladké sny!
