V dnešní době jsou všichni zaneprázdněni. Ale pro vás je práce zaneprázdněna. Možná pracujete na obrovském projektu s blížícím se termínem, jste hluboko v hlavní sezóně svého odvětví nebo máte obecně daňovou práci, která vyžaduje dlouhé hodiny po celý rok. Ať už jste z jakýchkoli důvodů, nejste jen zaneprázdněni - jste v kolébce hluboko v 80-hodinových pracovních týdnech.
Není divu, že neustále pracující bláznivé hodiny se snadno promění v syndrom vyhoření a duševní únavu. Takže, když to jde těžce a hodiny jsou dlouhé, nestačí se jen držet pro drahý život až do příští dovolené. Naučte se, jak zůstat pod napětím, soustředěni, a co je nejdůležitější, rozumný s těmito tipy.
1. Základy nehtů
Když jste ohromeni prací, je snadné nechat každodenní potřeby upadnout na vedlejší kolej. Rozhodli jste se vzít si vyvážené jídlo, libry šálků kávy spíše než vody, a přeskočit tělocvičnu, přesvědčit sami sebe, že stimulace nahoru a dolů v hale během konferenčního hovoru může stačit jako vaše denní dávka kardio.
I když se tyto možnosti mohou jevit jako nezbytné, mohou rychle vybírat daň za vaše fyzické a duševní zdraví a nechávají vás podrážděné, letargické a ještě více zdůrazněné.
Nejdříve tedy: Nejprve se o sebe postarejte. Naplánujte si fitness ve své každodenní rutině (i když je to jen 15minutová ranní protahovací cvičení před prací), udržujte u stolu ukryté zdravé občerstvení nebo si na klidném místě namísto popadnutí dalšího šálku namočte 20 minut zdřímnutí káva. Vaše mysl, tělo a šéf vám děkují.
2. Zjednodušte rutinu
Mark Zuckerberg nosí šedé tričko každý den, aby zjistil, kolik rozhodnutí musí učinit, což mu umožňuje utrácet tuto mentální energii na důležitější záležitosti. Přijetí „pracovní uniformy“ je jednoduchá změna, která vám umožní být produktivnější.
Tuto myšlenku však můžete použít i v jiných částech své každodenní rutiny. Například byste mohli zabalit všechny obědy na týden v neděli odpoledne, takže každé ráno můžete jen chytit a jít. Nebo si můžete naplánovat donášku potravin, jako je například modrá zástěra nebo á, takže se už nikdy nebudete muset rozhodovat, co se má vařit na večeři nebo nakupovat ingredience.
Když jste extrémně zaneprázdněni, počítá se každá minuta - a rozhodnutí -. Zjednodušení vaší rutiny nejen zvýší vaši schopnost soustředit se na práci; postupně přidává do vašeho času volný čas, který můžete použít k tomu, abyste dělali něco jiného než práci.
3. Využijte co nejvíce času, který máte
Když se pracovní doba prodlouží, volný čas se často z kalendáře zcela odečte. Hodiny, které jste kdysi věnovali koníčkům nebo přátelům, přebírají zprávy a schůzky. Ale to neznamená, že byste měli hodit ručník na to, abyste si vzali nějaký osobní čas - prostě musíte být kreativní, když máte málo času.
Například, když jste na cestě domů, můžete snadno zónu s telefonem v ruce a bezmyšlenkovitě procházet sociální média. A najednou jste doma a právě jste zmeškali 30 minut, abyste mohli strávit tím, co vás naplňuje a povzbuzuje.
Obzvláště když jste v situaci, kdy máte velmi málo času navíc, je důležité využít ty malé kapsy drahocenného volného času - jako když chodíte do práce nebo si sedíte, abyste se najíst na večeři. Zjistěte, co vás povzbuzuje, a trávte čas tím, ať už posloucháte podcast, zavoláte příteli nebo čte knihu.
4. Najděte prodejnu v práci
Možná pracujete 10 hodin, ale ty byste neměli vydržet sami. Nalezení přítele v práci nezmění skutečnost, že pracujete noci a víkendy, ale on nebo ona může tyto hodiny navíc zpříjemnit.
Když se cítíte přepracovaní nebo ohromeni, pracovní přítel přesně ví, jak se cítíte (konec konců také on nebo ona tam pracuje) a může poskytnout chvilku laugher nebo rozptýlení od vašeho pracovního stresu.
Mějte na paměti, že neustálé stížnosti a větrání mohou být toxické, takže to by nemělo být primárním účelem vašich setkání. Ale schopnost chodit po chodbě a trvat několik minut chatování se spolupracovníkem vás může udržet svěží a v pozitivní náladě.
5. Naučte se kompartmentalizovat
Dlouhé dny v práci jsou již těžké - ale když nemůžete přestat myslet na svůj hrozící seznam úkolů, když se vrátíte domů a pokoušíte se ukončit večer, bude stále obtížnější relaxovat nebo získat dobrou noc. spát. A to nebude dělat nic pozitivního pro vaši produktivitu nebo duševní zdraví.
Takže když máte chvilku na odchod z práce, ujistěte se, že to opravdu necháte tam! Naučit se rozdělit na oddíly je tak důležité zůstat zdravý - as několika jednoduchými strategiemi je to snazší, než si myslíte.
Například, abyste přestali přemýšlet o práci, když jste ji konečně dostali domů, musíte o ní přestat mluvit . Větrání příteli nebo manželovi stále soustředí vaši mysl na vaši práci. Pokud však věnujete plnou pozornost někomu jinému a zapojíte se do rozhovoru, který s prací nesouvisí, uděláte mozku zaslouženou přestávku.
Může to být také jednoduché jako dokončení seznamu úkolů na další den, než opustíte kancelář v noci. Se seznamem vynikajících úkolů a plánem, jak je splnit, můžete odejít se svým psem s důvěrou - spíše než s neustálým otravným pocitem, že na něco zapomínáte.
Další způsoby, jak tuto část své mysli vypnout, vyzkoušejte tyto tři tipy.
6. Udržujte koncový cíl v dohledu
V mnoha případech je období konstantních přesčasů spojeno s konečným bodem zastavení - např. S termínem velkého projektu nebo koncem rušné sezóny vašeho odvětví. Pokud budete mít tento cíl na paměti (a pamatujete si, že nejste věčně omezeni na 80 hodin pracovního týdne), můžete se vyhnout syndromu vyhoření a shromáždit pohon, abyste mohli pokračovat.
Samozřejmě to není tak jednoduché pro každého. Možná jsou bláznivé hodiny jen povahou vaší zvolené kariéry - a pokud jde o vás, budete pracovat večery, víkendy a každou chvíli mezi tím, dokud nebudete moci vydělat 401K. Pokud tomu tak je, je tu stále něco, co vás nutí pracovat dlouho a tvrdě, ať už sledujete povýšení, změnu kariéry nebo zkušenosti, které potřebujete k zahájení vlastního podnikání. Přeneste to do popředí své mysli - místo neustálých připomenutí, že je 21:00 a stále jste v kanceláři - a budete mít mnohem zdravější výhled na svůj nabitý program.
Definice šílenství dělá to samé znovu a znovu a očekává jiný výsledek. Chcete se vyhnout šílenství, když pracujete přesčas? Provedením několika malých změn můžete zůstat motivovaní, soustředění a - ano - rozumní.
