Je to univerzální pravda, že pondělí jsou nejhorší.
Dobře, možná to není samo o sobě pravda - ale sentiment se zdá být univerzální. Začátek pracovního týdne má tendenci přicházet s úzkostí a strachem. A bohužel, toto negativní očekávání se často vlévá i do našich nedělí.
Ale neděle! Polovina víkendu. 50% dvou dnů volna většina z nás musí odpočívat, relaxovat a dobíjet. Den, který by se neměl opravdu starat o pondělí. I když možná nebudete mít plnou kontrolu nad průběhem vašich pondělí, je čas vzít zpět neděle. A my vám ukážeme jak.
Zde je pět způsobů, jak vypnout nedělní jiskry, než sabotují víkend.
1. Naplánujte nějakou zábavu
Zapomeňte na vinu - můžete (a měli byste) udělat neděli zábavným dnem! Dlouho před začátkem víkendu si na chvíli naplánujte zábavnou aktivitu, ať už je to dlouhá túra, potlucková večeře s přáteli nebo dobrovolná práce. Nebo, pokud jste nedělní částečným dnem odpočinku a reflexe, naplánujte si něco uvolňujícího, jako je čtení knihy, psaní do svého deníku, účast na duchovním zachovávání, nebo dlouhé zdřímnutí u bazénu.
Můžete z toho dokonce udělat rituál; naplánovat něco, co děláte každou neděli, takže se budete cítit dobře. Nemusí to být fantazie - mohli byste zavolat starému příteli, aby dohnal nebo vypil sklenku vína, zatímco sledujete svou oblíbenou show na Netflixu. Na tom, co děláte, nezáleží tolik, pokud je to něco, na co se můžete těšit a těšit se. Jen se ujistěte, že se budete držet - žádné kontroly e-mailů, žádné změny plánu na sebe, nedělání toho, co si myslíte, že byste měli místo toho udělat.
To vše zní jednoduše, ale slibuji: Naplánováním události, na kterou se těšíte v neděli, si užijete víkend po dobu, aniž byste se soustředili na skutečnost, že je téměř u konce.
2. Přesuňte údržbu do pátku
Spousta dobře míněných rad vám řekne, abyste naplánovali týden na nedělní večery: Jděte na nákupy potravin, narovnejte si své místo, naplánujte si seznam úkolů a vyzvedněte si oblečení pro tento týden. I když je to všechno v pořádku a dobré, přemýšlet dopředu o nadcházejícím týdnu - a naplánovat si vše, co během něj musíte udělat - vám také může připadat, že víkend je u konce dlouho předtím, než ve skutečnosti je.
Není divu, že den se může rychle stát nesnášenějším než relaxací!
Tak proč nepřesunout své týdenní plánování do jiného dne? Místo mentálního odhlášení pár hodin před víkendem zkuste strávit pár hodin dopředu a jít příští týden dopředu a zapisovat si poznámky o tom, co budete dělat, když v pondělí ráno vstoupíte do dveří. Dokonce i dostat malé domácí práce z cesty - jako například házení prádla před tím, než jednoho dne odejdete do práce nebo vyzvednutí čistírny na cestě domů - můžete nechat neděli otevřenou, abyste si mohli skutečně odpočinout, doplnit se a užít si to.
3. Buďte zde
Nedělní jiskry pramení z předvídání budoucnosti, z obav z toho, co přijde v předcházejícím týdnu - práci, kterou musíme udělat, konverzacích, které musíme mít, úkolech (velkých i malých), které musíme postarat se o. A když se podíváme dopředu, může být užitečné, ale také to zabere od chvíle, kdy jsme v.
Když začnete cítit, jak se tyto starosti plazí, zkuste se dostat zpět do současnosti. Neděle je stále o víkendu; je to pořád tvůj volno. Nechte se tedy být v tuto chvíli - ať už jste na palubě pádla s partnerem, hrajete si s přáteli v komunitním sportovním týmu, nebo se před televizí vydáváte sólo. Koneckonců, máte pět celých dní dopředu, abyste byli zdůrazněni o svém týdnu! (Přesto můžeme navrhnout způsoby, jak tomu zabránit?)
Pokud opravdu chcete zůstat na 100% přítomen, dalším přístupem je zaměřit se na pozitiva ve vaší budoucnosti nebo oslavit to, čeho jste dosáhli v minulosti. Na co se těšíte příští týden? Na co jste hrdý, že jste to udělali před týdnem? Všichni máme kontrolu nad tím, jak se ukážeme v kterémkoli daném okamžiku, a to i v neděli, takže stojí za to pokusit se být přítomen, zůstat pozitivní a užívat si celý víkend za to, že to je.
4. Vydělejte pondělí lépe
Přes kolektivní sténání, které se ozvalo po celém světě, pondělí nemusí být hrozné. Jistě, začátek týdne znamená, že naše dny volna skončily a že je třeba se vypořádat s prací, ale to neznamená, že to nemůžete učinit chutnější (nebo si to troufám říci, dokonce zábavné)?
Můžete si vytvořit pondělní ranní rutinu, která umožní víkendovým vibracím vplížit se do vašeho pracovního dne a zvednout náladu před tím, než se vydáte do práce - trávit čas čtením své oblíbené knihy nad šálkem kávy, mačkáním ve třídě točení a sprchou nebo posloucháním do motivačního seznamu vašich oblíbených skladeb. Můžete také zkusit naplánovat malé přestávky po celý den, kde necháte svůj stůl jít na procházku, dopřejte si něco sladkého, nebo trochu meditujte. Nebo zkuste posunout své obvyklé pondělní úkoly do úterý, abyste se mohli soustředit na uvolnění zpět do týdne.
To, co děláte, je zcela na vás! Prostě si naplánujte něco, co vás skutečně baví. Pokud se dokážete skutečně těšit na tento často zhoubný den, je méně pravděpodobné, že se každou neděli večer obáváte začátku týdne.
5. Získejte novou práci
Dobře, je to pravděpodobně poslední možnost - a samozřejmě snadněji řečeno, než uděláno. Skutečností však je, že pokud zjistíte, že nedělní noci jsou opravdu strašidelné pravidelně, pravděpodobně budete muset najít něco lepšího, na co se těšit v pondělí ráno. Pokud neexistují snadné způsoby, jak zlepšit vaši současnou práci, možná je na čase najít novou kancelář, do které se každý týden zamíříte.
I když žádná práce není dokonalá a práce není vždy zábavná, je možné dělat práci, kterou si užíváte, s lidmi, kteří vás podporují. Pokud nemáte žádnou z těchto věcí, je pravděpodobně čas přehodnotit práci, kterou děláte a pro koho to děláte. Kdo ví? Nedělní noci mohou být právě tím nejlepším obdobím, kdy můžete začít hledat něco inspirativnějšího!
Měli bychom také poznamenat: Pokud vaše blues nedělní noci přichází s příznaky úzkosti, jako jsou bolesti hlavy, bušení srdce a ztráta spánku - a vyskočí každý týden bez selhání - možná budete chtít najít profesionálního trenéra nebo profesionála v oblasti duševního zdraví, který bude mluvit na.
Ano, pondělí mohou být drsné. Ale neděle nemusí být tak děsivé, plné strachu a očekávání dalšího pracovního týdne dopředu. S trochou vnímání, plánování a přítomnosti si od této chvíle můžete užít celý víkend - a týden dopředu.
